Desmit vienkārši padomi, kā zaudēt svaru un uzturēt to bez svara

Diētas visus tracina. Viņi var strādāt, lai nomest dažas mārciņas, bet lielākā daļa svara atgriežas. Šeit ir 10 vienkārši padomi, kā palīdzēt zaudēt svaru un nezaudēt svaru.

Diētas mani tracina. Lai gan viņi var nomest dažas mārciņas, lielāko daļu laika svars atgriežas un pēc tam dažas - it īpaši, ja jūs atgriezīsities ierastajā režīmā. Galvenais (manā pazemīgajā viedoklī…) svara zaudēšanas un tā pārtraukšanas mērķis ir mainīt savu dzīvesveidu, kas ietver labāku ēšanu un vairāk vingrošanu - visu mūžu, ne tikai 30–90 dienas vai pēc tam, kad esat sasniedzis mērķa svaru (vai iekļaujaties šis jaunais apģērbs vai peldkostīms).

Nesen man par to bija garas diskusijastēmu, tāpēc es nolēmu pierakstīt desmit labākos padomus, ar kuriem esmu saskāries gadu gaitā. Piešķirts, es esmu pārliecināts, ka tur ir vēl daži, tāpēc, ja man pietrūkst kāda no jūsu izlasēm, lūdzu pavadiet 30 sekundes un zemāk atstājiet īsu komentāru!

Desmit vienkārši padomi, kā palīdzēt zaudēt svaru, un Turiet to nost!

1. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens

Papildu kredīts, vēlu vakarā, ja jūs saņematmunchies, paķert vēl vienu glāzi ūdens pret šo maisu čipsi. Tas nekļūst vienkāršāks par šo. Tas novērsīs izsalkuma sāpes, ļaus justies pilnīgākai un radīs mazāk ēšanas.

Nedēļas laikā ietaupītās kalorijas: 1500

2. Izmantojiet mazas plāksnes

Atcerieties to veco teicienu - “Jūsu acis bija lielākasnekā tava vēdera ”? Nelielas plāksnes palīdz pārēsties un, iespējams, pat pievīla smadzenes domāt, ka jūs ēdat vairāk. Tagad, pirms jūs atgriezāties, lai palīdzētu vēlreiz, izlasiet manu nākamo padomu.

3. Palēniniet un baudiet maltīti

Daudzi cilvēki ēd tieši pārāk ātri, kas izraisaviņiem patērēt vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Lai smadzenes saņemtu ziņu, ka esam pilni un atkārtoti pētījumi, ir vajadzīgas vismaz 20 minūtes, lai cilvēki, kuri ēd lēnāk, gan vīrieši, gan sievietes, patērētu mazāk kaloriju.

Ēšana lēnām ļauj arī sakošļāt ēdienukas ir svarīgi pareizai gremošanai un veselīgai zarnai. Tas ir pareizi, ir iemesls, kāpēc jūsu mutes ūdeņi, redzot, smaržojot vai domājot par labu ēdienu. Siekalas ne tikai eļļo jūsu ēdienu, padarot to vieglāku norīšanu, bet arī ir pildītas ar fermentiem, kas palīdz jūsu ķermenim sadalīties un absorbēt barības vielas.

Nedēļas laikā ietaupītās kalorijas: 1500

4. Gatavojiet ar zaļumiem un sausām garšvielām, nevis mērcēm

Konservētas un burciņās mērces, ko saņemat no veikala, satur tonnas kaloriju un konservantus - turpretī garšvielas gandrīz nesatur tās un tām ir citas priekšrocības veselībai.

Piemēram, ēdamkaroti majonēzes ir 90kalorijas. Pipari, karstās garšvielas un garšaugi, no otras puses, palīdz paātrināt vielmaiņu un liek ēst lēnāk ... jo mute deg! Vai jūs varat pateikt Habanero !!! Otra lieliska lieta ir svaigi garšaugi un garšvielas ir viegli audzējamas uz jūsu palodzes, tāpēc, kamēr gatavojat ēdienu, jūs varat viegli vienkārši izvēlēties to, kas jums nepieciešams.

Nedēļas laikā ietaupītās kalorijas: 500

5. Ieeļļojiet pannas ar olīveļļas gatavošanas aerosolu vai kokosriekstu eļļu

Tas ir par divdesmit deviņām kalorijām mazāk nekā tējkarote sviesta. Tagad es zinu, ko tu domā.

Uzticies man; tas sasummējas. Pavārs desmit reizes nedēļā, un jūs tikko ietaupījāt 290 kalorijas!

Nedēļas laikā ietaupītās kalorijas: 290 kalorijas (jā, es zinu, es jau to teicu)

Vienā koksa kannā ir 138 tukšs kalorijas. Tas ir deviņas tējkarotes cukura vai 9,2 paciņas cukura (ASV). Tas ir daudz rafinēta cukura.

Es iesaku arī norakt Diētas soda dēļnav zināms ap dažām sastāvdaļās esošajām ķīmiskajām vielām, piemēram, aspartāms, kas darbojas kā saldinātājs. Lai gan zinātne nebūt nav pārliecinoša par tās ieguldījumu vēža un demences riska paaugstināšanā, kāpēc gan uzņemties risku? Līmējiet ar ūdeni vai dabiski aromatizētu ūdeni.

Nedēļā ietaupītās kalorijas: 1380

7. Dzeriet melnu kafiju, ne vairāk Lattes!

Augstais Starbucks latte ar 2% piena satur 150 kalorijas un 75 mg kofeīna. Starbucks garš vārīta kafija tomēr tikko ir parādījusies piecas kalorijas un 260 mg kofeīna. Tātad, ja mērķis ir rīta uzņemšana,zinātne ir diezgan vienkārša. Ak, un jauks bonuss ir brūvēta kafija, kas parasti ir par 50–60% lētāka nekā iedomātā foo-foo dzērieni. Vairāk kofeīna mazākam naudas daudzumam mazulim! Bonuss!

Tagad es zinu, ko tu domā, es nevaru dzertmelna kafija! Labi, ka, tā kā jūs nometāt visu pienu, kas ir pildīts ar cukuru, dodieties uz priekšu un pievienojiet cukura paciņu un vienu krējumu. Tikai atceraties, ka katrai paciņai ir 15 kalorijas, bet katrai paciņai - 19,5 kalorijas. Vai vēl labāk, izmantojiet ksilītu. Tas ir dabiski un ir saistīts ar labu zobu veselību, tāpēc tas ir iekļauts daudzos smaganu un zobu pastas izstrādājumos.

Nedēļas ietaupītās kalorijas: 808

8. Darbs piecelties

Visu laiku sēdēšana padara jūs resnu, sagrauj jūsupoza, un (spoilera trauksme!) jūs lēnām slepkavo. Zinātniskie pētījumi liecina, ka pēc stundas sēdēšanas jūsu ķermenis palēnina tauku dedzināšanas enzīmu ražošanu pat par 90 procentiem. Cilvēkiem, kuri sēž vismaz pusi dienas, ir parādīta par 54 procentiem lielāka iespēja inficēties.

Visu laiku sēdēšana padara jūs resnu, sagrauj jūsupoza, un (spoilera trauksme!) jūs lēnām slepkavo. Zinātniskie pētījumi liecina, ka pēc stundas sēdēšanas jūsu ķermenis palēnina tauku dedzināšanas enzīmu ražošanu pat par 90 procentiem. Cilvēkiem, kuri sēž vismaz pusi dienas, ir parādīta par 54 procentiem lielāka iespēja inficēties.

Šī diskusija notiek kopš1950. gadi, tāpēc tiešsaistē ir viegli atrast lielisku informāciju par stāvēšanas un sēdēšanas priekšrocībām. Tātad pārejiet uz programmu Outlook un ierakstiet e-pastu savai personāla nodaļai, lai apmainītu jūsu galdu pret pastāvīgu galdu. Lai gan daži varētu lūgt ārstu piezīmi, arvien vairāk HR nodaļu jūs piesaistīs, neviens jautājums netiks uzdots.

Jā, es esmu uzrakstījis šo groovyPost, stāvot!

Nedēļas laikā sadedzinātās kalorijas: 828

9. Veiciet darbus

Rūpējieties par nepieciešamo darbu ap māju unvienlaikus sadedzināt kalorijas. Saskaņā ar manu iPhone lietotni Lose It !, zāliena pļaušana stundā sadedzina 371 kaloriju. Grābšanas lapas un citi dārzniecības darbi stundā sadedzina 279 kalorijas.

Nedēļas laikā sadedzinātās kalorijas: 650

10. Iet pastaigā

Pastaigas palīdz novērst diabētu un insultu unpalielina jūsu dzimumtieksmi un smadzeņu darbību. Vislabākais ir tas, ka varat to izdarīt gandrīz visur, jums nav nepieciešama dalība sporta zālē, un jūs sākat šodien!

Pastaigas palīdz novērst diabētu un insultu unpalielina jūsu dzimumtieksmi un smadzeņu darbību. Vislabākais ir tas, ka varat to izdarīt gandrīz visur, jums nav nepieciešama dalība sporta zālē, un jūs sākat šodien!

Kamēr atrodaties tajā, adoptējiet suni. Misūri štata universitātes pētījumā cilvēki, kuri staigāja suņiem divdesmit minūtes dienā, gadā vidēji nometa četrpadsmit mārciņas.

Vēl viena lieliska lieta pastaigā ir tas, ka varat to darīt kopā ar draugiem un ģimeni, kas, bez šaubām, novedīs pie laimīgākas dzīves.

Nedēļas laikā sadedzinātās kalorijas: 3500

Tāpat kā viss dzīvē, panākumi prasa darbuun neatlaidība. Īsinājumtaustiņi nedarbojas, tāpēc es neparakstos uz diētas iedīgļiem vai neveidoju ātras shēmas. Uzstādiet mērķi nākamo vairāku mēnešu laikā īstenot dažus ieteikumus un, kad tie kļūst par ieradumu, ieviesiet citu, kas jums noderētu.

Progress būs lēns, es to garantēju. Tomēr jūs redzēsit rezultātus, nāksies samazināt svaru un jutīsities veselīgāki gan prātā, gan ķermenī!

Es labprāt dzirdētu jūsu atsauksmes un progresu, kā arī savus vienkāršos padomus par veselību. Lūdzu, pievienojieties diskusijai un nometiet man komentāru vai divus!