Kā sakaut bezmiegu iPad, neaizliedzot sīkrīkus pēc tumsas
Pēc ekspertu domām, risinājums ir:izslēdziet sīkrīkus divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas. Izklausās jauki. Bet, ja jūs esat tāds kā es, divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas ir viss, kas atlicis dienā pēc atgriešanās mājās no darba, suņa aizvešanas, kazlēna gulēšanas un sakopšanas pēc vakariņām. Paturot to prātā, izklausās, ka miega speciālisti man saka, ka nedēļas nogalē nekad nelietoju viedtālruni vai datoru.
Prātīgs cilvēks to pieņemtu. Prātīgs cilvēks paņemtu brošētu grāmatu vai galda spēli, vai arī pastaigātos vai kaut ko citu. Prātīgs cilvēks necīnītos ar evolūciju un nakts laikā vienkārši izslēgtu uguni un dotos gulēt.
Bet es zinu, ka nav iemesls, kāpēc jūs lasāt šo emuāra ziņu. Jūs lasāt šo emuāra ziņu, jo zināt, ka ir jābūt labākam ceļam. Tur ir.
Nāves zils ekrāns: kāpēc jūsu iPad liek jums pamodināt un kā to iekarot
Mūsdienu sabiedrība ir pārliecināta, ka ir neatlaidīgamuļķīgi, ka eksperti pieļauj mūsu kolektīvo nevēlēšanos ieklausīties saprātā. Tāpēc Oksfordas angļu vārdnīca tagad tiek no jauna definēta burtiski kā vārdu, ko var izmantot “uzsvarsi, nevis patiesībai”. Tas ir pareizi - augšup ir jauns lejup, 2 + 2 = 5 un “burtiski” nozīmē “tēlaini”.
Tādā pašā veidā miega pētnieki ir noplūduši anoderīga zināšanu tidbit mums ekrāna atkarīgajiem. Ja naktī mēs neizslēgsim ekrānus (un mēs to tiešām nezinām), tad vismazāk mēs varam izslēgt zila gaisma. Kamēr visi spilgti mākslīgais apgaismojums barojasbezmiegs, pētnieki ir noskaidrojuši, ka vissliktākā ir zilā gaisma. Zila gaisma ir dabas modinātājs mūsu diennakts ritmā. Tas ir tāpēc, ka mēs, būdami alu vīri, mēs būtu pakļauti zilās gaismas iedarbībai tikai dienas laikā, kad spīdēja saule un debesis bija dzirkstošas. Tātad, mēs kļuvām modri un nomodā, nonākot zilā gaismā (dabas modinātājs). Šodien mēs esam pakļauti zilajai gaismai ilgi pēc tam, kad saule noriet no diviem visuresošajiem avotiem: datoru ekrāniem un dienasgaismas spuldzēm.
Lai gan mākslīgais apgaismojums nav jauns sabiedrībā,zilās gaismas daudzums, kuru mēs pakļaujam sev, ir diezgan jauns. LED lukturi, kas apgaismo jūsu viedtālruņus, televizorus ar flakona ekrānu, datoru monitorus un planšetdatorus, rada daudz vairāk zilas gaismas nekā kvēlspuldzes. Tas pats attiecas uz kompaktajām dienasgaismas spuldzēm (CFL), kas ir lieliski piemērotas videi, bet miega laikā ir satrunējušas.
Tātad teorētiski, ja mēs varētu ierobežot zilās gaismas iedarbību, mēs varētu uzlabot savu miegainību, neupurējot ekrāna laiku.
Ir daži veidi, kā parocīgais geeks var izmantot šo informāciju, lai labāk gulētu naktī.
Iegūstiet sarkanas (vai dzintara) nakts gaismas
Ja jūs domājat atpakaļ uz zinātnes klasi (vai uz vāka(Pink Floyd's Mēness tumšā puse)), jūs atcerēsities, ka baltā gaisma ir gaiša, ja visas krāsas ir sajauktas kopā. Lai iegūtu varavīksnes krāsas, mēs varam noņemt noteiktas krāsas no gaismas. Kvēlspuldzes, kā jūs varbūt atceraties, agrāk bija dzeltenīgas. LED un CFL lukturi parasti ir balti, kas nozīmē, ka tajā ir vairāk zilā krāsā.
Kamēr dzeltenā gaisma ir labāka nekā baltā gaismazila satura ziņā sarkanā gaisma ir vēl labāka. Krāsu ritenī faktiskā zilā nokrāsa, uz kuru pētnieki ir koncentrējušies, ir indigo. Tieši pretējs tam ir dzintars.
Ideālā gadījumā miega eksperti to iesaka Nē naktī deg. Bet praktiski runājot, tā ir laba recepte spītīgiem kāju pirkstiem un salauztām lampām. Nākamais labākais ir ieslēgt dzintara gaismu, kas būtībā ir visa gaisma, izņemot indigo gaismu. (Jūs varētu saņemt arī sarkanu lampiņu, bet tad jūsu istaba izskatīsies kā striptīza klubs.) Dzintara naktslampas vai dzintara spuldzes varat iegūt no Amazon vai no viesību veikala.
Atdzesējiet datora krāsu temperatūru ar F.lux
Visas dzintara krāsas pasaulē nenozīmē alieta, ja jūs galu galā ieslēdzat datoru un skatāties uz ekrānu (būtībā spilgtu spuldzi). Datoriem nav dzeltenas krāsas apgaismojuma, taču ir programmatūra, kas automātiski var pielāgot datora krāsu temperatūru, lai tā labāk pielāgotos diennakts laikam. Teorētiski tas ir vieglāk jūsu acīm un diennakts ritmam.
Vispopulārākā lietotne ir f.lux, kas darbojas operētājsistēmās Mac, Linux un Windows. Pats labākais - tas ir bez maksas.
Rock the Amber saulesbrilles
Viedtālruņi un planšetdatori to neveicinakrāsu pielāgošana galddatoriem un klēpjdatoriem. Kas ir problēma, jo šīs ir ierīces, kuras mēs parasti sasniedzam pēc stundām nomodā gultā. Ideālā gadījumā viņi izgatavotu kādu tonētu ekrāna aizsargu, ko jūs varētu naktī ievietot tālrunī vai planšetdatorā. Bet es vēl neesmu redzējis nevienu no tiem. Tātad, nākamais labākais risinājums ir valkāt brilles ar dzintarkrāsu.
Jūs varat izskatīties klibi, valkājot saulesbrilles telpās ungultā, bet jūsu melatonīna līmenis pateiks paldies, jo dzintara lēcas izfiltrēs zilo indigo gaismu. Ja jūs jau nēsājat lasīšanas brilles, tas var būt tik vienkārši, kā tos samainīt pret pāris tonētām lasīšanas brillēm. Jūs, iespējams, jau pamanījāt geeks valkājam dzintarkrāsas brilles, strādājot pie datoriem vēlu vakarā. Iespējams, tas nebija tikai paziņojums par modi.
Esmu redzējis dzintara krāsas tonētas datoru brilles Amazon par USD 80 (attēlā). Bet citur tīmeklī (eBay, lasītāji.com) jūs varat atrast lētākas lasīšanas brilles par mazāk nekā 20 ASV dolāriem.
Secinājums
Bezmiega vienādojumā, iespējams, ir vairāk nekā tikai zilā gaisma. Bet, ja jūs meklējat ieročus, lai papildinātu savu arsenālu mūsdienu karā pret bezmiegu, šie zilie bloķēšanas padomi var palīdzēt.
Vai jūs ciešat no bezmiega? Kā jūs mainījāt elektronikas lietojumu, lai to apkarotu? Paziņojiet mums komentāros.
Turpmākais lasījums
- Hārvardas veselības vēstule - zilajai gaismai ir tumša puse
- groovyPost - f.lux - labāks datora apgaismojums
- Svaigs gaiss - no neironiem un atmiņām: miega slepenajā pasaulē.
Atstājiet savu komentāru