עשרה טיפים פשוטים להפחתת משקל והרחקתו

דיאטות משגעים את כולם. הם עשויים לעבוד כדי להוריד כמה קילוגרמים, אך רוב המשקל חוזר. להלן 10 טיפים פשוטים שיעזרו לרדת במשקל ולהרחיק אותו.

דיאטות משגעות אותי. למרות שהם עשויים לעבוד כדי להוריד כמה קילוגרמים, רוב הזמן המשקל חוזר ואז אחדים - במיוחד אם אתה חוזר לשגרה הרגילה שלך. המפתח (לעניות דעתי ...) לירידה במשקל והרחקתו הוא עניין של שינוי אורח החיים שלך שכולל אכילה טובה יותר ופעילות גופנית יותר - לכל החיים, לא רק 30 - 90 יום או אחרי שהגעת למשקל היעד שלך (או נכנסת לתוכו) התלבושת או בגד הים החדש הזה).

לאחרונה ניהלתי דיון ממושך בנושאנושא, אז החלטתי לרשום את עשרת הטיפים הטובים ביותר בהם נתקלתי במהלך השנים. אמנם, אני בטוח שיש עוד כמה בחוץ אז אם אני מתגעגע לאחד המועדפים שלך, אנא הקדישו 30 שניות והשאירו תגובה מהירה למטה!

עשרה טיפים פשוטים שיעזרו לך לרדת במשקל, ו תפסיק!

1. שתו כוס מים לפני כל ארוחה

אשראי נוסף, מאוחר בלילה אם תקבל את הסכוםחטטנים, תפס עוד כוס מים לעומת שבבי השק. זה לא פשוט יותר מזה. זה יסיר מכאבי רעב, יגרום לך להרגיש מלא יותר וכתוצאה לאכילה פחות.

קלוריות שנחסכו בשבוע: 1500

2. השתמש בצלחות קטנות

זכור את האמרה הישנה ההיא - "העיניים שלך היו גדולות יותרמהבטן שלך? " צלחות קטנות עוזרות לך לאכול יתר על המידה ואולי אפילו להערים על המוח שלך לחשוב שאתה אוכל יותר. עכשיו, לפני שאתה חוזר לעזרה נוספת, קרא את הטיפ הבא שלי.

3. האטו ותיהנו מהארוחה

אנשים רבים אוכלים מהר מדי מה שגורםלהם לצרוך יותר קלוריות ממה שהם צריכים. לוקח למוח שלנו 20 דקות לפחות כדי לקבל את ההודעה שאנחנו מחקרים מלאים וחוזרים ונשנים מראים כי אלה שאוכלים לאט יותר, גברים ונשים, בסופו של דבר נוטלים פחות קלוריות.

אכילה לאט מאפשרת גם ללעוס את האוכלאשר חיוני לעיכול תקין ולמעי בריא. זה נכון, יש סיבה שהפה שלך נוזל כשאתה רואה, מריח או חושב על אוכל טוב. הרוק לא רק משמן את האוכל שלך ומקלה על הבליעה, אלא גם ארוז באנזימים המסייעים לגופך להתפרק ולספוג את חומרי המזון שלו.

קלוריות שנחסכו בשבוע: 1500

4. מבשלים עם עשבי תיבול ותבלינים יבשים במקום רטבים

רטבים משומרים וצנצנות שתקבלו מהחנות מכילים טונות קלוריות וחומרים משמרים - ואילו התבלינים אינם מכילים כמעט אף אחד ויש להם יתרונות בריאותיים אחרים.

כף מאיו, למשל, מכילה 90קלוריות. פלפלים, תבלינים חריפים ועשבי תיבול לעומת זאת עוזרים להאיץ את חילוף החומרים שלכם וגורמים לכם לאכול לאט יותר… כי הפה שלכם עולה באש! אתה יכול להגיד Habanero !!! הדבר המגניב הנוסף הוא עשבי תיבול טריים וקל לתפוח תבלינים על אדן החלון, כך שבזמן שאתה מבשל אתה יכול פשוט לבחור את מה שאתה צריך.

קלוריות שנחסכו בשבוע: 500

5. משמנים את המחבתות בעזרת תרסיס לבישול שמן זית, או שמן קוקוס

מדובר בעשרים ותשע קלוריות פחות מכפית חמאה. עכשיו אני יודע מה אתה חושב.

עשרים ותשע קלוריות? זה כלום!

תבטח בי; זה מסתכם. לבשל עשר פעמים בשבוע ופשוט חסכת 290 קלוריות!

קלוריות שנחסכו בשבוע: 290 קלוריות (כן אני יודע שכבר אמרתי את זה)

6. תפסיק לשתות סודה! פרק זמן. ללא יוצאי דופן

פחית קולה אחת מכילה 138 ריק קלוריות. זה תשע כפיות סוכר או 9.2 חבילות סוכר (בארצות הברית). זה הרבה סוכר מעודן.

אני ממליץ גם לנטרל דיאט סודה בגלללא ידוע סביב חלק מהכימיקלים במרכיבים כמו אספרטיים המשמש כממתיק. למרות שהמדע רחוק מלהיות חד משמעי סביב תרומתו להעלאת הסיכון לסרטן ודמנציה, מדוע לקחת את הסיכון? היצמד למים או מים בטעם טבעי.

קלוריות שנחסכו בשבוע: 1380

7. שתו קפה שחור, לא עוד לאטס!

לאטה גבוהה של סטארבקס עם 2% חלב מכילה 150 קלוריות ו 75 מג קפאין. עם זאת, קפה גבוה של סטאבקס מבושל חמש קלוריות ו 260 מג קפאין. אז אם המטרה היא איסוף בוקר, ה-המדע די פשוט. אה, ובונוס נחמד הוא קפה מבושל הוא בדרך כלל יקר 50-60% פחות ממשקאות פו-פו מפוארים. יותר קפאין לתינוק פחות מזומן! בונוס!

עכשיו אני יודע מה אתה חושב, אני לא יכול לשתותקפה שחור! בסדר בסדר, מכיוון שהורדת את כל החלב הארוז בסוכר, קדימה הוסיפה חבילת סוכר וקרם אחד. רק זכרו, לכל מנות יש 15 קלוריות, ולכל זרע יש 19.5 קלוריות. או עדיף, השתמש ב- Xylitol. הכל טבעי וקשור לבריאות שיניים טובה וזו הסיבה שהוא כלול במוצרי חניכיים ומשחת שיניים רבים.

קלוריות שבועיות חסכו: 808

8. עבד בעמידה

ישיבה כל הזמן משמינה אותך, הורסת לךתנוחה, ו (התראה ספוילר!) רוצח אותך לאט. מחקרים במדע הראו כי לאחר שישב במשך שעה, גופך מאט את ייצור האנזימים השורפים שומן בכ -90 אחוז. אנשים שישבו לפחות מחצית היום שלהם הראו סיכוי גדול יותר של 54 אחוז להימלט מהתקף לב.

דיון זה נמשך מאזשנות ה -50 של המאה העשרים, כך שקל למצוא מידע נהדר באינטרנט על היתרונות של עמידה לעומת ישיבה. אז, קפוץ אל Outlook וירה דוא"ל למחלקת משאבי אנוש שלך כדי להחליף את שולחן העבודה שלך לדלפק עומד. למרות שחלק עשויים לבקש הערת רופאים, יותר ויותר מחלקות משאבי אנוש יתקשרו אליכם, ללא שאלות.

וכן, כתבתי את הגרובי פוסט הזה תוך כדי עמידה!

קלוריות שנשרפו בשבוע: 828

9. עשה את המטלות שלך

דאג לעבודה הנדרשת ברחבי הבית ולשרוף קלוריות בו זמנית. לפי אפליקציית ה- iPhone שלי Lose It !, כיסוח הדשא שורף 371 קלוריות לשעה. עלים מגרפים ומטלות גינון כלליות אחרות שורפות 279 קלוריות בשעה.

קלוריות שנשרפו בשבוע: 650

10. לצאת להליכה

הליכה מסייעת במניעת סוכרת ושבץ מוחימגביר את החשק המיני שלך ואת תפקוד המוח שלך. החלק הטוב ביותר בזה הוא שאתה יכול לעשות זאת בכל מקום אחר, אינך זקוק לחברות לחדר כושר, ואתה מתחיל היום!

כשאתה בעניין, אמץ כלב. במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מיזורי, אנשים שהלכו עם כלביהם עשרים דקות ביום ירדו בממוצע ארבעה עשר פאונד בשנה.

"האנשים שהלכו עם אדם אחר לא קיבלו את אותם הטבות", אומרת לנו סופרת המחקר רבקה ג'ונסון, "מכיוון שהאדם יכול היה להרתיע אותם מללכת."

דבר נהדר נוסף בהליכה הוא שתוכלו לעשות זאת עם חברים ובני משפחה אשר ללא ספק יובילו לחיים מאושרים יותר.

קלוריות שנשרפו בשבוע: 3,500

כמו כל דבר בחיים, הצלחה מצריכה עבודהוהתמדה. קיצורי דרך לא עובדים וזו הסיבה שאינני נרשם לאופני דיאטה או מקבל תוכניות מהירות עשירות. קבעו מטרה ליישם כמה הצעות במהלך החודשים הקרובים וככל שהן יהפכו להרגל, ישו יישום אחר שמתאים לכם.

ההתקדמות תהיה איטית, אני מבטיח זאת. עם זאת, תראו תוצאות, המשקל יירד ותרגישו בריאים יותר גם בנפש וגם בגוף!

אשמח לשמוע את המשוב ואת ההתקדמות שלך יחד עם טיפים פשוטים לבריאות משלך. אנא הצטרף לדיון ושחרר לי תגובה או שתיים!