Tíz egyszerű tipp a fogyáshoz és az egészségmegőrzéshez

Az étrend mindenkit őrültté tesz. Lehet, hogy néhány kilót ledobnak, de a tömeg nagy része visszatér. Íme 10 egyszerű tipp a súlycsökkentéshez és a leépítéshez.

Az étrend őrült. Annak ellenére, hogy néhány font ledobására törekszenek, a tömeg általában visszavág, majd később - főleg, ha visszatér a szokásos rutinhoz. A fogyás és a fogyás megőrzésének kulcsa (szerény véleményem szerint) az életmód megváltoztatásában szól, amely magában foglalja a jobb étkezési és több testmozgást - az életért, nem csak 30–90 napig, vagy miután elérte a célsúlyát (vagy belefér az új ruhát vagy fürdőruhát).

Nemrégiben hosszú vitát folytattam errőltéma, ezért úgy döntöttem, hogy leírom a tíz legjobb tippet, amelyekkel az évek során találkoztam. Tény, hogy biztos vagyok benne, hogy van még néhány odakinn, tehát ha hiányzik az egyik kedvence, kérem töltsön el 30 másodpercet, és hagyjon alább egy gyors megjegyzést!

Tíz egyszerű tipp a fogyáshoz, és Tartsd ki!

1. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt

Extra hitel késő este, ha megkapjarabszolga, ragadjon meg még egy pohár vizet, szemben a zacskóval. Ennél nem egyszerűbb. Eltávolítja az éhségfájásokat, teljesebbnek érzi magát, és kevesebbet eszik.

Hetenként megtakarított kalória: 1500

2. Használjon kis lemezeket

Emlékezz arra a régi mondásra - „A szemed nagyobb voltmint a gyomrod ”? A kis tányérok segítenek abban, hogy túllépjenek, sőt még az agyad is becsapják azt a gondolatot, hogy többet esznek. Most, mielőtt egy másodpercre visszamenne, olvassa el a következő tippemet.

3. Lassítsa le, és élvezze az étkezését

Sokan túl gyorsan eszik, ami ezt okozzatöbb kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van. Legalább 20 percet vesz igénybe, amíg agyunk megkapja azt az üzenetet, hogy teljes és ismételt tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik lassabban esznek, mind a férfiak, mind a nők, kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A lassú étkezés lehetővé teszi az étel rágásátmegfelelő módon, amely elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez és az egészséges bélhez. Így van, van egy oka annak, hogy a szája vizet vesz, amikor jó ételt lát, illatosít vagy gondolkodik. A nyál nemcsak kenje az ételt, könnyebb nyelni, hanem enzimekkel is gazdagítja, amelyek segítik a testet a bontásban és a tápanyagok felszívásában.

Hetenként megtakarított kalória: 1500

4. Mártások helyett főzzen gyógynövényekkel és száraz fűszerekkel

A boltból beszedett konzerv és üveges szószok tonna kalóriát és tartósítószert tartalmaznak, míg a fűszerek szinte semmit sem tartalmaznak, és más egészségügyi előnyeik vannak.

Egy evőkanál május például 90-et tartalmazkalóriát. A paprika, a forró fűszerek és a gyógynövények viszont felgyorsítják az anyagcserét, és lassabban fogyasztanak, mert a szája ég! Meg tudja mondani Habanero !!! A másik jó dolog, hogy a friss fűszernövényeket és a fűszereket könnyedén meg lehet terjeszteni az ablakpárkányon, így főzés közben könnyedén kiválaszthatja, amire szüksége van.

Hetenként megtakarított kalória: 500

5. Kenje meg a serpenyőket olívaolaj főző spray-vel vagy kókuszdió olajjal

Ez huszonkilenc kalória, mint egy teáskanál vaj. Most már tudom, hogy mit gondolsz.

Bízz bennem; összeadja. Főzzen heti tízszer, és csak 290 kalóriát takarított meg!

Hetente takarékos kalória: 290 kalória (igen, tudom, hogy ezt már mondtam)

Az egyik doboz koksz 138-at tartalmaz üres kalóriát. Ez kilenc teáskanál cukor vagy 9,2 csomag cukor (az USA-ban). Ez sok finomított cukor.

Azt is javaslom, hogy a Diet Soda átengedését aismeretlen az összetevőkben található egyes vegyi anyagok körül, például az aszpartám, amely édesítőszerként működik. Bár a tudomány messze nem egyértelmű, hogy hozzájárul a rák és a demencia kockázatának növeléséhez, miért vállalja a kockázatot? Ragasszon vízzel vagy természetes ízű vízzel.

Hetenként megtakarított kalória: 1380

7. Igyál fekete kávét, ne több Lattes!

A magas Starbucks latte 2% tejjel 150 kalóriát és 75 mg koffeint tartalmaz. Egy Starbucks magas főzött kávé azonban éppen most készült öt kalória és 260 mg koffein. Tehát ha a cél egy reggeli felvétel, aza tudomány elég egyértelmű. Ja, és egy jó bónusz a főzött kávé általában 50-60% -kal olcsóbb, mint a képzeletbeli foo-foo italok. Több koffein kevesebb készpénzes babához! Bónusz!

Most már tudom, hogy mit gondolsz, nem tudok innifekete kávé! Rendben van, mivel eldobta az összes tejet, amely tele van cukorral, akkor menjen tovább, és adjon hozzá egy cukor-csomagot és egy tejszínt. Ne feledje, minden csomag 15 kalóriát tartalmaz, és minden tejszín 19,5 kalóriát tartalmaz. Vagy még jobb, ha a Xilitolt használja. Ez teljesen természetes, és kapcsolódik a jó fogászati ​​egészséghez, ezért szerepel számos íny- és fogkrém-termékben.

Heti megtakarított kalória: 808

8. Álljon fel

Ha állandóan ülsz, kövérré teszel, tönkremenedtesttartás, és (spoiler figyelmeztetés!) lassan meggyilkol. A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy egy órás ülés után a teste 90% -kal lelassítja a zsírégető enzimek termelését. Azok az emberek, akik a nap legalább felében ülnek, 54% -kal nagyobb eséllyel esnek át szívrohamból.

Ha állandóan ülsz, kövérré teszel, tönkremenedtesttartás, és (spoiler figyelmeztetés!) lassan meggyilkol. A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy egy órás ülés után a teste 90% -kal lelassítja a zsírégető enzimek termelését. Azok az emberek, akik a nap legalább felében ülnek, 54% -kal nagyobb eséllyel esnek át szívrohamból.

Ez a vita a. Óta folyik1950-es évek, így könnyű online nagyszerű információt találni az álló helyzet és az ülés előnyeiről. Tehát ugorjon az Outlookba, és küldjön egy e-mailt a HR-osztályra, hogy kicserélje az asztalát egy állandó asztalra. Bár néhány orvos kérheti az orvosok feljegyzését, egyre több HR osztály fog felcsatolni Önt, kérdés nélkül.

És igen, állva írtam ezt a groovyPost-ot!

Hetente elégetett kalóriák: 828

9. Végezze el házimunkáját

Vigyázzon a ház körül szükséges munkákra éskalóriát éget egyszerre. Az iPhone App Lose It! -Em szerint a fűnyírással óránként 371 kalóriát éget el. A levelek és más általános kertészeti munkák óránként 279 kalóriát égetnek el.

Hetente elégetett kalóriák: 650

10. Sétálni menni

A séta segít megelőzni a cukorbetegséget, stroke-ot ésnöveli a nemi vágyat és az agy működését. A legjobb az egészben, ha nagyjából bárhol meg tudod csinálni, nincs szükséged egy tornaterem tagságára, és ma elkezded!

A séta segít megelőzni a cukorbetegséget, stroke-ot ésnöveli a nemi vágyat és az agy működését. A legjobb az egészben, ha nagyjából bárhol meg tudod csinálni, nincs szükséged egy tornaterem tagságára, és ma elkezded!

Amíg ott vagy, fogadjon el egy kutyát. A Missouri Egyetem egyik tanulmányában az emberek, akik naponta húsz percet sétáltak kutyájukkal, évente átlagosan tizennégy fontot csökkentek.

A gyaloglás másik nagyszerű dolga, hogy megteheti barátaival és családjával, ami kétségtelenül boldogabb élethez vezet.

Hetente elégetett kalóriák: 3500

Mint minden életben, a sikerhez munkához is szükség vanés kitartás. A hivatkozások nem működnek, ezért nem feliratkozom a diétahullámokra, és nem kapok gyors gazdagítást. Célul tűzze ki néhány javaslat végrehajtását az elkövetkező néhány hónapban, és mivel ezek szokássá válnak, hajtsa végre az Ön számára megfelelő javaslatot.

Lassan haladunk, garantálom. Azonban eredményeket fog látni, a súly csökkenni fog, és egészségesebb lesz mind a testben, mind a testben!

Szeretném hallani a visszajelzéseket és az előrehaladást, valamint a saját egyszerű egészségügyi tippeit. Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez, és írjon nekem egy-két megjegyzést!