Hogyan lehet legyőzni az iPad álmatlanságát a kütyü tiltása nélkül
A szakértők szerint a megoldás azkapcsolja ki a készülékeket két-három órával lefekvés előtt. Jól hangzik. De ha olyan vagy, mint én, akkor két vagy három órával lefekvés előtt a nap hátralévő részét a munka után hazaérkezés, a kutya kihúzása, a gyerek ágyba fektetése és a vacsora utáni takarítás egészéből adódik. Ezt szem előtt tartva úgy hangzik, hogy az alvásszakértők azt mondják, hogy soha ne használjak okostelefonot vagy számítógépet hétköznap.
Egy józan ember elfogadja ezt. Egy józan ember felvetne egy papírkötésű könyvet vagy társasjátékot, vagy sétálna, vagy ilyesmit. Egy józan ember nem harcolna az evolúcióval, csak éjszaka kikapcsolja a lámpát és alszik.
De tudom, hogy nem ezért olvasod ezt a blogbejegyzést. Ezt a blogbejegyzést olvassa, mert tudja, hogy jobb módnak kell lennie. Van.
A halál kék képernyője: Miért tartja az iPad felébresztését és hogyan kell meghódítani
A modern társadalom nagyon kitart amellett, hogy kitartóan létezikostoba arra a pontra, hogy a szakértők elfogadják kollektív hajlandóságunkat az ész meghallgatására. Ezért az Oxford English Dictionary most újradefiniálódik szó szerint olyan szóként, amelyet felhasználhatunk „a hangsúlyhoz, nem pedig az igazhoz”. Így van: felfelé az új lefelé, 2 + 2 = 5, és „szó szerint” jelentése „ábrásan”.
Ugyanebben az értelemben az alváskutatók kiszivárogtak ahasznos kis adag tudás számunkra a képernyőn rabjakat. Ha éjjel nem akarjuk kikapcsolni a képernyőket (és valójában nem is vagyunk), akkor a legkevésbé tehetjük az, ha kikapcsoljuk a kék fény. Amíg minden erős mesterséges fény táplálkozikálmatlanság, a kutatók azt találták, hogy a kék fény a legrosszabb. A kék fény a természet ébresztőórája cirkadián ritmusunkban. Ennek oka az, hogy ősemberként napközben csak a kék fénynek voltunk kitéve, amikor a nap sütött és az ég szikrázott. Tehát éberré és ébren letünk, amikor kék fénynek van kitéve (a természet ébresztőóra). Manapság kék fénynek vannak kitéve, miután a nap két minden jelenlévő forrásból lement: a számítógép képernyői és a fluoreszcens izzók.
Míg a mesterséges fény nem új a társadalomban, ameglehetősen újszerű kék fénymennyiség, amelybe magunkat kitéve. Az okostelefonokat, a síkképernyős TV-ket, a számítógép-monitorokat és a táblagépeket háttérvilágító LED-lámpák sokkal több kék fényt bocsátanak ki, mint az izzólámpák. Ugyanez vonatkozik a kompakt fényforrásokra (CFL), amelyek nagyszerűek a környezetre, de rohadnak az alvási ciklusra.
Tehát elméletileg, ha korlátoznánk a kék fénynek való kitettséget, javíthatnánk alvásképességünket anélkül, hogy feláldoznánk a képernyőn rendelkezésre álló időt.
Van néhány módszer, ahogyan a praktikus geek felhasználhatja ezeket az információkat, hogy jobban aludjon éjszaka.
Kapjon vörös (vagy borostyánsárga) éjszakai fényeket
Ha vissza gondolsz a tudományos órára (vagy a borítóra)(a Pink Floyd a Hold sötét oldaláról), akkor emlékeztetni kell arra, hogy a fehér fény világos, az összes szín keverve. A szivárvány színének megszerzése érdekében bizonyos színeket eltávolíthatunk a fényből. Az izzólámpák, amint emlékszik, sárgás színűek voltak. A LED és a CFL lámpák általában fehérek, vagyis több kék van benne.
Míg a sárga fény jobb, mint a fehér fénya kék tartalom szempontjából a vörös fény még jobb. A színkerékben a kék szín, amelyre a kutatók összpontosítottak, az indigó. Tehát ennek közvetlen ellentéte az sárga.
Ideális esetben az alvásszakértők ajánlják nem éjjel világít. De gyakorlatilag ez egy jó recept a lehorganyzott lábujjakhoz és a törött lámpákhoz. A következő legjobb dolog az, hogy bekapcsolunk egy sárga fényt, amely lényegében az összes fény, kivéve az indigófényt. (Vörös fényt is kaphat, de akkor a szobád úgy néz ki, mint egy sztriptíz klub.) Borostyán fényű éjszakai fényeket vagy borostyán izzókat szerezhet be az Amazon-ból vagy egy parti áruházból.
Hűtse le számítógépének színes hőmérsékletét az F.lux segítségével
A világ összes borostyán fénye nem jelent adolog, ha bekapcsol egy számítógépet, és a képernyőre bámul (lényegében egy erős izzó). A számítógépek számára nincs sárga színű háttérvilágítás, de van olyan szoftver, amely automatikusan beállítja a számítógép színhőmérsékletét, hogy jobban igazodjon a napszakhoz. Elméletileg ez könnyebb a szemén és a cirkadián ritmuson.
A legnépszerűbb alkalmazás az f.lux, amely Mac, Linux és Windows rendszereken működik. A legjobb az egészben, hogy ingyenes.
Rock az Amber napszemüveget
Az okostelefonok és a táblagépek nem olyan kedvezőekszínes hozzáigazítás asztali és laptopokként. Ez problémát jelent, mivel ezeket általában olyan eszközökkel érjük el, amelyek órákig ébren feküdtek az ágyban. Ideális esetben készítenek valamilyen színezett képernyővédőt, amelyet éjjel a telefonjára vagy táblagépére helyezhet. De még nem láttam az egyiket. Tehát a következő legjobb megoldás az, hogy borostyánszínű szemüveget visel.
Úgy néz ki, béna napszemüveget visel beltérben éságyban, de a melatoninszintje köszönöm, mivel az sárga lencsék kiszűrik a kék-indigó fényt. Ha már hord szemüveget, akkor olyan egyszerű lehet, ha cseréli őket egy pár színezett olvasó szemüvegre. Lehet, hogy már észrevette, hogy a geek borostyánszínű szemüveget viselnek, miközben késő este dolgozik a számítógépen. Valószínűleg nem csak divatnyilatkozat volt.
Láttam már borostyánszínű számítógépes szemüveget az Amazonon, 80 dollárért felfelé (a képen). De olcsóbb olvasószemüveget találhat másutt az interneten (eBay, olvasó.com) kevesebb, mint 20 dollárért.
Következtetés
Valószínűleg több az álmatlanság egyenlet, mint a kék fény. De ha fegyvereket akar felvenni arzenáljába az álmatlanság elleni modern háborúban, ezek a kék blokkoló tippek segíthetnek.
Ön szenved álmatlanságtól? Hogyan változtatta meg az elektronika használatát a leküzdés érdekében? Tudassa velünk a megjegyzésekben.
További irodalom
- Harvard Health Letter - A kék fénynek van egy sötét oldala
- groovyPost - f.lux - jobb megvilágítás a számítógép számára
- Friss levegő - Neuronok és emlékek: Az alvás titkos világában.
Szólj hozzá