Deset jednostavnih savjeta za gubitak kilograma i držanje izvan sebe

Dijete svakoga izlude. Možda će uspjeti spustiti nekoliko kilograma, ali većina se težine vraća. Evo 10 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izgubite kilograme i oduzmete ga.

Dijete me izluđuju. Iako će vam uspjeti spustiti nekoliko kilograma, većinu vremena težina se vraća, a potom i neki - posebno ako se vratite na svoju uobičajenu rutinu. Ključno (po mojem skromnom mišljenju…) gubitka kilograma i suzdržavanja od svega je u promjeni načina života, što uključuje i bolje jesti i više vježbati - tijekom života, a ne samo 30 - 90 dana ili nakon što postignete ciljanu težinu (ili uklopite u onaj novi outfit ili kupaći kostim).

Nedavno sam imao dugu raspravu o tometemu, pa sam odlučio napisati najboljih deset savjeta do kojih sam došao tijekom godina. Pod uvjetom, sigurna sam da ih ima još nekoliko, pa ako propustim jednog od vaših favorita, Molim potrošite 30 sekundi i u nastavku ostavite brzi komentar!

Deset jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu i Odmakni se!

1. Popijte čašu vode prije svakog obroka

Dodatni kredit, kasno u noć ako dobijeteuzmi još jednu čašu vode u usporedbi s tim čipsom od vrećice. Ne postaje jednostavnije od ovoga. To će vam ukloniti bolove od gladi, učinit ćete se punijim i rezultirati manje jesti.

Kalorije spremljene tjedno: 1500

2. Koristite male tanjure

Sjetite se one stare izreke - "Oči su vam bile većeod trbuha "? Mali tanjurići pomažu vam da ne prejedete, a možda čak i naterate mozak da misli da jedete više. Prije nego što se vratite na sekundu pomoći, pročitajte moj sljedeći savjet.

3. Usporite i uživajte u obroku

Mnogi ljudi jedu previše brzo što uzrokujeoni troše više kalorija nego što im je potrebno. Potrebno je najmanje 20 minuta da naš mozak primi poruku da smo puni i ponovljena istraživanja pokazuju kako oni koji jedu sporije, i muškarci i žene, na kraju unose manje kalorija.

Jelo polako omogućuje vam i žvakanje hranepravilno što je neophodno za pravilnu probavu i zdravu crijeva. To je tačno, postoji razlog zašto vam se usne vode vide, mirišu ili razmišljaju o dobroj hrani. Slina ne samo da podmazuje vašu hranu što olakšava gutanje, već je i prepuna enzima koji pomažu vašem tijelu da se razgradi i upije svoje hranjive tvari.

Kalorije spremljene tjedno: 1500

4. Kuhajte s biljem i suhim začinima umjesto umaka

Umak od konzerviranih i staklenki koji dobivate iz trgovine sadrži tona kalorija i konzervansa - dok začini ne sadrže gotovo nikakve i druge zdravstvene koristi.

Na primjer, jedna žlica majona ima 90kalorija. Paprike, ljuti začini i ljekovito bilje s druge strane pomažu ubrzati metabolizam i usporavaju jelo ... jer vam se usta zapale! Možete li reći Habanero !!! Druga zgodna stvar je svježe začinsko bilje i začini koje je lako uzgajati na prozoru, pa dok kuhate, jednostavno možete odabrati ono što vam treba.

Kalorije spremljene tjedno: 500

5. Podmažite posude maslinovim uljem za kuhanje ili kokosovim uljem

Ovo je dvadeset i devet kalorija manje od žličice maslaca. Sada znam na što mislite.

Vjeruj mi; zbraja se. Kuhajte deset puta tjedno i upravo ste uštedjeli 290 kalorija!

Kalorije spremljene tjedno: 290 kalorija (da znam da sam to već rekao)

Jedna limenka koksa sadrži 138 prazan kalorija. To je devet žličica šećera ili 9,2 paketića šećera (u SAD-u). To je puno rafiniranog šećera.

Također preporučujem odbacivanje dijetalne sode zbognepoznato oko nekih kemikalija u sastojcima poput aspartama koji djeluje kao zaslađivač. Iako je znanost daleko od konačnog u vezi sa svojim doprinosom povećanju rizika od raka i demencije, zašto riskirati? Držite se vode ili prirodno aromatizirane vode.

Kalorije spremljene tjedno: 1380

7. Pijte crnu kavu, ne više Lattes!

Visoki Starbucks latte s 2% mlijeka sadrži 150 kalorija i 75 mg kofeina. Starbucks visoka kava, međutim, ima upravo pet kalorija i 260 mg kofeina, Dakle, ako je cilj jutarnji pick-up, ondaznanost je prilično izravna. Oh, i dobar bonus je kuhana kava obično 50-60% jeftinija od fantastičnih foo-foo pića. Više kofeina za manje gotovine! Bonus!

Sada znam što mislite, ne mogu pitiCrna kava! OK u redu, budući da ste odbacili sve mlijeko koje je prepuno šećera, dodajte paket šećera i jedno vrhnje. Sjetite se samo, svaki paket ima 15 kalorija, a svaki krem ​​ima 19,5 kalorija. Ili još bolje, koristite Xylitol. Sve je prirodno i povezano je s dobrim zdravljem zuba, zbog čega je uključeno u mnoge proizvode za gumu i zube.

Tjedne kalorije spremljeno: 808

8. Radite stojeći

Sjedenje cijelo vrijeme vas deblja, uništava vašedržanje i (upozorenje spojlera!) vas polako ubija. Znanstvene studije pokazale su da nakon sjedenja sat vremena vaše tijelo usporava proizvodnju enzima koji sagorijevaju masnoću za čak 90 posto. Ljudi koji sjede najmanje pola dana, pokazali su 54 posto veće šanse da se od srčanog udara požale.

Sjedenje cijelo vrijeme vas deblja, uništava vašedržanje i (upozorenje spojlera!) vas polako ubija. Znanstvene studije pokazale su da nakon sjedenja sat vremena vaše tijelo usporava proizvodnju enzima koji sagorijevaju masnoću za čak 90 posto. Ljudi koji sjede najmanje pola dana, pokazali su 54 posto veće šanse da se od srčanog udara požale.

Ova rasprava traje od prije1950. tako da je lako naći sjajne informacije na internetu o prednostima stojećeg i sjedenja. Dakle, preskočite Outlook i otpustite e-poštu svom HR odjelu da zamijenite svoj stol stojećim stolom. Iako bi neki mogli zatražiti napomenu o liječnicima, sve više odjela za ljudske resurse zakačiti će vas, ne postavljaju se nikakva pitanja.

I da, napisao sam ovaj groovyPost dok stoji!

Kalorija sagorijeva tjedno: 828

9. Bavite se poslom

Pobrinite se za potrebni posao oko kuće isagorijevati kalorije u isto vrijeme. Prema mojoj iPhone aplikaciji Lose It !, košnja travnjaka sagorijeva 371 kaloriju na sat. Očišćeno lišće i ostale opće vrtlarske sitnice sagorijevaju 279 kalorija na sat.

Kalorija sagorijeva tjedno: 650

10. Ići u šetnju

Hodanje pomaže spriječiti dijabetes i moždane udarepojačava vaš seksualni nagon i rad mozga. Najbolji dio u tome je što to prilično možete učiniti bilo gdje, ne treba vam članstvo u teretani, a započinjete danas!

Hodanje pomaže spriječiti dijabetes i moždane udarepojačava vaš seksualni nagon i rad mozga. Najbolji dio u tome je što to prilično možete učiniti bilo gdje, ne treba vam članstvo u teretani, a započinjete danas!

Dok ste na tome, posvojite psa. U istraživanju Sveučilišta u Missouriju, ljudi koji su šetali pse dvadeset minuta dnevno odbacili su u prosjeku četrnaest kilograma godišnje.

Još jedna sjajna stvar kod hodanja je da to možete učiniti s prijateljima i obitelji što će bez sumnje dovesti do sretnijeg života.

Kalorija sagorijeva tjedno: 3.500

Kao i sve u životu, za uspjeh je potreban radi upornost. Prečaci ne funkcioniraju i zato se ne pretplaćujem na ishranu ili ne stignem brzo koristiti sheme. Postavite si cilj da tijekom sljedećih nekoliko mjeseci provedite nekoliko prijedloga i kako to postanu navika, implementirajte još jedan koji djeluje za vas.

Napredak će biti spor, to jamčim. Međutim, vidjet ćete rezultate, težina će spustiti i osjećati ćete se zdravije i u umu i u tijelu!

Volio bih čuti vaše povratne informacije i napredak, zajedno s vašim jednostavnim zdravstvenim savjetima. Pridružite se raspravi i pusti mi komentar ili dva!