Kako pobijediti nesanicu iPad bez zabrane naprava nakon mraka
Rješenje, prema mišljenju stručnjaka, jestisključite uređaje dva ili tri sata prije spavanja. Zvuči lijepo. Ali ako ste poput mene, dva ili tri sata prije spavanja obuhvaća cjelokupno preostalo preostalo dan nakon povratka kući s posla, iznošenje psa, stavljanje djeteta u krevet i čišćenje nakon večere. Imajući to na umu, zvuči kao da mi stručnjaci za san govore da nikad ne koristim pametni telefon ili računalo radnim danom.
Razumna osoba bi to prihvatila. Uobičajena osoba uzela bi knjigu uvezu na papir ili igru u ploči ili prošetala ili tako nešto. Razumna osoba se ne bi borila protiv evolucije i jednostavno bi ugasila svjetla noću i išla spavati.
Ali znam da ne čitate ovaj post na blogu. Čitate ovaj blog jer znate da mora postojati bolji način. Tamo je.
Plavi ekran smrti: Zašto vas iPad probudi i kako to osvojiti
Suvremeno društvo ima osjećaj da uporno postojiglup do te mjere da stručnjaci prihvaćaju našu kolektivnu nespremnost da slušamo razum. Zbog toga je Oxfordski engleski rječnik sada redefiniran doslovce kao riječ koja se može koristiti "za naglasak, a ne da je zapravo istina." To je ispravno - gore je novo dolje, 2 + 2 = 5 i "doslovno" znači "figurativno."
U istom su pogledu istraživači spavanja procurili akorisna sitnica znanja za nas ovisnike o zaslonu. Ako nećemo isključiti zaslone noću (a stvarno jesmo, stvarno nismo), onda najmanje što možemo učiniti je isključiti plavo svjetlo, Dok se sve jarko umjetno svjetlo hraninesanica, istraživači su otkrili da je plava svjetlost najgora. Plavo svjetlo je budilica prirode u našem cirkadijanskom ritmu. To je zato što smo, kao pećinski ljudi, bili izloženi plavoj svjetlosti tokom dana, kad je sunce sjalo i nebo je blistalo. Dakle, razvili smo se da budemo budni i budni kada smo izloženi plavoj svjetlosti (prirodni budilnik). Danas smo izloženi plavoj svjetlosti dugo nakon što sunce zađe iz sveprisutnih izvora: računalnih ekrana i fluorescentnih žarulja.
Iako umjetno svjetlo nije novo za društvo,količina plave svjetlosti kojoj smo izloženi je prilično nova. LED svjetla koja osvjetljuju vaše pametne telefone, televizore s ravnim ekranom, računalne monitore i tablete proizvode daleko više plave svjetlosti od žarulja sa žarnom niti. Isto vrijedi i za kompaktna fluorescentna svjetla (CFL) koja su izvrsna za okoliš, ali trula za vaš ciklus spavanja.
Dakle, u teoriji, ako bismo mogli ograničiti svoju izloženost plavoj svjetlosti, mogli bismo poboljšati svoju pospanost bez žrtvovanja vremena ekrana.
Postoji nekoliko načina na koji zgodan geek može te informacije koristiti za spavanje noću.
Nabavite crvene (ili jantarne) noćne svjetiljke
Ako se vratite na naučnu klasu (ili na naslovnicu)Tamne strane Mjeseca Pink Floyda), prisjetit ćete se da je bijelo svjetlo svjetlo svih boja pomiješanih zajedno. Da bismo dobili boje duge, možemo ukloniti određene boje iz svjetla. Žarulje sa žarnom niti, kao što se možda sjećate, nekada su bile žućkaste boje. LED i CFL svjetla su obično bijela, što znači da ima više plave boje.
Dok je žuta svjetlost bolja od bijele svjetlosti unutrašto se tiče plavog sadržaja, crvenog svjetla je još bolje. Na kotaču u boji stvarna nijansa plave boje na koju su se istraživači usredotočili je indigo. Dakle, izravna suprotnost tome je jantarna boja.
U idealnom slučaju, stručnjaci za spavanje preporučuju Ne svijetli noću. Ali praktički govoreći, to je dobar recept za probodene nožne prste i pokvarene svjetiljke. Sljedeće je najbolje upaliti jantarno svjetlo, što je u biti sva svjetlost osim indigo svjetla. (I vi biste mogli dobiti crveno svjetlo, ali tada će i vaša soba izgledati poput striptiz kluba.) Možete dobiti noćaste ili jantarne žarulje iz Amazona ili iz trgovine.
Ohladite temperaturu boje vašeg računala pomoću F.lux-a
Sve jantarne lampice na svijetu neće značiti astvar ako završite uključivanje računala i buljite u ekran (u osnovi sjajna žarulja). Nema pozadinskih pozadinskih osvjetljenja za računala, ali postoji softver koji može automatski prilagoditi temperaturu boje vašeg računala da bi se bolje uskladio s doba dana. Teoretski, to je lakše za vaše oči i vaš cirkadijanski ritam.
Najpopularnija aplikacija je f.lux, koji radi na Mac, Linux i Windows. Najbolje od svega je besplatno.
Rock Amber sunčane naočale
Pametni telefoni i tableti nisu takviugađanje boja kao stolna i prijenosna računala. Što je problem, jer su to uređaji do kojih obično posegnemo nakon što satima budno budimo u krevetu. U idealnom slučaju napravili bi nekakav tonirani zaštitni zaslon koji noću možete postaviti na telefon ili tablet. Ali još je nisam vidio. Dakle, vaša je sljedeća najbolja opcija nositi naočale s jantarnim nijansama.
Možete izgledati jadno u sunčanim naočalama u zatvorenom iu krevetu, ali razina melatonina će vam biti zahvalna jer će jantarne leće filtrirati plavo-indigo svjetlo. Ako već nosite naočale za čitanje, onda to može biti jednako jednostavno kao što ćete ih zamijeniti za dvije zatamnjene naočale za čitanje. Možda ste već primijetili štrebere koji nose naočale s jantarnim tonom dok rade na računalima kasno u noć. Vrlo je vjerojatno da to nije bila samo modna izjava.
Na Amazonu sam vidio žute boje zatamnjenih računara za više od 80 dolara (na slici). Ali jeftinije naočale za čitanje možete pronaći drugdje na webu (eBay, čitač.com) za manje od 20 dolara.
Zaključak
Jednadžbi nesanice vjerojatno je više od plave svjetlosti. Ali ako tražite oružje koje biste dodali svom arsenalu u modernom ratu protiv besanice, ovi plavi savjeti za blokiranje mogu vam pomoći.
Pate li od nesanice? Kako ste promijenili uporabu elektronike u borbi protiv nje? Javite nam se u komentarima.
Daljnje čitanje
- Zdravstveno pismo Harvarda - Plavo svjetlo ima tamnu stranu
- groovyPost - f.lux - Bolja rasvjeta za vaše računalo
- Svježi zrak - od neurona i uspomena: unutar 'tajnog svijeta spavanja'.
Ostavite komentar