Kymmenen yksinkertaista vinkkiä painon pudottamiseen ja pitämiseen

Dieetit ajavat kaikki hulluiksi. Ne saattavat pyrkiä pudottamaan muutama pauna, mutta suurin osa painosta palaa. Tässä on 10 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit laihtua ja pitää sen pois.

Ruokavaliot ajavat minut hulluksi. Vaikka ne saattavat pyrkiä pudottamaan muutama punta, paino palaa suurimmaksi osaksi ja sitten osa - etenkin jos palaat normaaliin rutiiniin. Avain (vaatimaton mielipiteeni ...) laihdutuksessa ja pitämisessä pois käytöstä on elämäntyyliisi muuttamista, johon sisältyy syöminen paremmin ja enemmän liikuntaa - koko elämän ajaksi, ei vain 30 - 90 päivää tai sen jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitepainosi (tai sopinut että uusi asu tai uimapuku).

Äskettäin minulla oli pitkä keskustelu tästäAihe, joten päätin kirjoittaa muistiin kymmenen parasta vinkkiä, joita olen vuosien ajan tavannut. Olen varma, että siellä on vielä muutama siellä, joten jos kaipaan yhtä suosikkeistasi, ole kiltti viettää 30 sekuntia ja jätä nopea kommentti alle!

Kymmenen yksinkertaista vinkkiä laihtua, ja Pidä se pois päältä!

1. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa

Lisäluotto myöhään illalla, jos saatmunchies, napata toinen lasi vettä vs. tuo pussisirut. Se ei ole yksinkertaisempaa kuin tämä. Se poistaa nälkäkipuja, saa sinut tuntemaan olosi täytemmäksi ja johtaa vähemmän syömiseen.

Säästetyt kalorit viikossa: 1500

2. Käytä pieniä levyjä

Muista se vanha sanonta - “Silmäsi olivat suurempiakuin vatsasi ”? Pienet levyt auttavat sinua ylensyötöltä ja mahdollisesti jopa huijaavat aivoja ajattelemaan, että syöt enemmän. Nyt, ennen kuin palaat takaisin toiseen apuun, lue seuraava vinkki.

3. Hidasta ja nauti ateriasi

Monet ihmiset syövät aivan liian nopeasti, mikä aiheuttaahe kuluttavat enemmän kaloreita kuin tarvitsevat. Aivoillamme kestää vähintään 20 minuuttia, jotta saamme viestin, että olemme täydellisiä ja toistuvia tutkimuksia osoittaen, että hitaammin syövät, sekä miehet että naiset, kuluttavat vähemmän kaloreita.

Hitaalla syömisellä voit myös pureskella ruokaajoka on välttämätöntä asianmukaiselle ruuansulatukselle ja terveelle suolistolle. Se on totta, on syytä, että suusi vetää, kun näet, haistat tai ajattelet hyvää ruokaa. Sylki ei vain voitele ruokaasi ja tekee siitä nielemisen helpommaksi, mutta se on myös täynnä entsyymejä, jotka auttavat kehoasi hajottamaan ja absorboimaan ravintoaineet.

Säästetyt kalorit viikossa: 1500

4. Keitä yrttejä ja kuivia mausteita kastikkeiden sijasta

Kaupasta saatavat purkitettu ja purkitettu kastike sisältää tonnia kaloreita ja säilöntäaineita - kun taas mausteet eivät sisällä lainkaan, ja niillä on muita terveyshyötyjä.

Esimerkiksi rkl majoneessa on 90kalorit. Pippurit, kuumat mausteet ja yrtit toisaalta auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja saavat sinut syömään hitaammin ... koska suu on tulessa! Voitko sanoa Habanero !!! Toinen hieno asia on tuoreet yrtit ja mausteet ovat helppo kasvattaa ikkunalaualla, joten ruoanlaiton aikana voit helposti valita vain tarvitsemasi.

Säästetyt kalorit viikossa: 500

5. Voitele pannut oliiviöljykeittoaineella tai kookosöljyllä

Tämä on kaksikymmentäyhdeksän kaloria vähemmän kuin tl voita. Nyt tiedän mitä ajattelet.

Luota minuun; se lisää. Keitä kymmenen kertaa viikossa ja säästät vain 290 kaloria!

Säästetyt kalorit viikossa: 290 kaloria (kyllä ​​tiedän, että jo sanoin sen)

Yksi tölkki koksia sisältää 138 tyhjä kalorit. Se on yhdeksän teelusikallista sokeria tai 9,2 pakkausta sokeria (Yhdysvalloissa). Se on paljon puhdistettua sokeria.

Suosittelen myös Diet Sodan ojittamistatuntematon joidenkin ainesosien kemikaalien, kuten aspartaamin, joka toimii makeutusaineena, ympärillä. Vaikka tiede on kaukana ratkaisevasta panoksestaan ​​syöpäriskin ja dementian riskin lisäämisessä, miksi ota riski? Kiinnitä vedellä tai luonnollisesti maustetulla vedellä.

Säästetyt kalorit viikossa: 1380

7. Juo musta kahvi, ei enää lattesia!

Korkea Starbucks-latte, jossa on 2% maitoa, sisältää 150 kaloria ja 75 mg kofeiinia. Starbucksin korkea kahvi on kuitenkin juuri saanut viisi kaloria ja 260 mg kofeiinia. Joten jos tavoitteena on aamullinen nouto,tiede on melko suoraviivaista. Voi, ja kiva bonus on panimo, että kahvi on yleensä 50–60% halvempaa kuin hienot foo-foo-juomat. Lisää kofeiinia vähemmän rahaa vauvalle! Bonus!

Nyt tiedän mitä ajattelet, en voi juodamusta kahvi! OK hienosti, koska tiputit kaiken sen sokerin täynnä olevan maidon, mene eteenpäin ja lisää sokeripakkaus ja yksi kerma. Muistathan, että jokaisessa pakkauksessa on 15 kaloria ja jokaisella kermankerralla 19,5 kaloria. Tai vielä parempaa, käytä ksylitolia. Se on kaikki luonnollista ja liittyy hyvään hammasterveyteen, minkä vuoksi se sisältyy moniin ikenen- ja hammastahnatuotteisiin.

Tallennetut viikkokalorit: 808

8. Tee työ seisoen

Koko ajan istuminen tekee sinusta rasvaa, pilaaryhti ja (spoilerihälytys!) murhaa sinut hitaasti. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tunnin istunnon jälkeen kehosi hidastaa rasvaa polttavien entsyymien tuotantoa jopa 90 prosentilla. Ihmiset, jotka istuvat ainakin puolet päivästä, ovat osoittaneet 54 prosentilla suuremmat mahdollisuudet siirtyä sydänkohtaukseen.

Koko ajan istuminen tekee sinusta rasvaa, pilaaryhti ja (spoilerihälytys!) murhaa sinut hitaasti. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tunnin istunnon jälkeen kehosi hidastaa rasvaa polttavien entsyymien tuotantoa jopa 90 prosentilla. Ihmiset, jotka istuvat ainakin puolet päivästä, ovat osoittaneet 54 prosentilla suuremmat mahdollisuudet siirtyä sydänkohtaukseen.

Tämä keskustelu on jatkunutVuodesta 1950 on siis helppo löytää verkosta hienoa tietoa seisomisen ja istumisen eduista. Joten siirry Outlookiin ja ammu sähköposti HR-osastollesi vaihtaaksesi pöydäsi pysyväksi työpöytäksi. Vaikka jotkut saattavat pyytää lääkäreiden huomautusta, yhä useammat henkilöstöosastot kiinnittävät sinut, mitään kysymyksiä ei esitetä.

Ja kyllä, olen kirjoittanut tämän groovyPostin seisoessaan!

Poltetut kalorit viikossa: 828

9. Tee askareita

Hoita tarvittavia töitä talon ympärillä japolttaa kaloreita samaan aikaan. IPhone App -sovellukseni mukaan Lose It !, nurmikon leikkaaminen polttaa 371 kaloria tunnissa. Haravat lehdet ja muut puutarhanhoitotuotteet polttavat 279 kaloria tunnissa.

Poltetut kalorit viikossa: 650

10. Mene kävelylle

Kävely auttaa estämään diabeteksen, aivohalvauksen jalisää seksuaalista asemaasi ja aivojen toimintaa. Parasta tässä on, että voit melkein tehdä sen missä tahansa, et tarvitse kuntosalin jäsenyyttä, ja aloitat tänään!

Kävely auttaa estämään diabeteksen, aivohalvauksen jalisää seksuaalista asemaasi ja aivojen toimintaa. Parasta tässä on, että voit melkein tehdä sen missä tahansa, et tarvitse kuntosalin jäsenyyttä, ja aloitat tänään!

Kun olet siinä, adoptoi koira. Missourin yliopiston tutkimuksessa ihmiset, jotka kävelivät koiriaan 20 minuuttia päivässä, pudottivat keskimäärin neljätoista kiloa vuodessa.

Toinen hieno asia kävelyessä on, että voit tehdä sen ystävien ja perheen kanssa, mikä epäilemättä johtaa onnellisempaan elämään.

Poltetut kalorit viikossa: 3 500

Kuten kaikki elämässä, menestys vaatii työtäja sinnikkyys. Pikavalinnat eivät toimi, minkä vuoksi en tilaa tilauksia ruokavalioihin tai rikastu nopeasti. Aseta tavoite toteuttaa muutama ehdotus seuraavien kuukausien aikana ja kun niistä tulee tapana, toteuta toinen, joka sopii sinulle.

Eteneminen on hidasta, takaan sen. Kuitenkin näet tuloksia, paino tulee pois ja tunnet olosi terveemmäksi sekä mielessään että vartaloosi!

Haluaisin kuulla palautteesi ja edistymisen yhdessä omien yksinkertaisten terveysvinkkiesi kanssa. Liity keskusteluun ja pudota minulle kommentti tai kaksi!