Kuinka voittaa iPadin unettomuus kieltämättä gadgeteja pimeässä

Lepotila-asiantuntijoilla on jotain digitaalia vastaanikä. He kertovat meille jatkuvasti, että emme voi lukea kirjoja, katsella elokuvia, pelata pelejä ja lukea uutisia älypuhelimillamme, tablet-laitteillamme ja kannettavissa tietokoneissa ja nukkua silti hyvää yötä. Se johtuu tästä kutsutusta hormonista melatoniini, mikä kehomme on oletettu vapauttaa pari tuntia ennen putoamistammeunessa. Melatoniini on se, mikä tekee meistä uneliaisia, joten alamme kääntyä luonnollisesti alas pehmeisiin, lämpimiin sänkyihimme. Mutta tässä on asia: rakastetut laitteemme ja niiden kirkkaasti valaisut näytöt laukaisevat aivoissamme jotain, joka häiritsee melatoniinin vapautumista. Joten vaikka se voi olla kello 2 ja olemme fyysisesti ja henkisesti tyhjentyneet, aivoissamme ei ole kemiaa, jonka avulla voimme nukahtaa. Joten pysymme hereillä. Bleary-eyed, vierittämällä hämäriä aladredittejä, jotka ovat täynnä purppuranpunaisia linkkejä, tarkkailemalla infomercials-kuvia putkessa ja googling outoja juttuja.

Asiantuntijoiden mukaan ratkaisu onSammuta gadgetit kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuulostaa hienolta. Mutta jos olet kuin minä, kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa käsittää kaiken mitä on jäljellä päivästä töistä kotiin saapumisen, koiran ottamisen, lapsen laittamisen sänkyyn ja siivouksen jälkeen illallisen jälkeen. Tätä silmällä pitäen kuulostaa siltä, että lepotilan asiantuntijat kertovat minulle, että älä koskaan käytä älypuhelinta tai tietokonetta viikkoyöllä.

Järkevä ihminen hyväksyisi tämän. Järkevä ihminen poimi paperin kirja tai lautapeli tai kävelee tai jotain. Järkevä ihminen ei taistele evoluutiossa, vaan sammuttaa valot vain yöllä ja menee nukkumaan.

Mutta tiedän, että siksi et lukenut tätä blogin viestiä. Luet tätä blogin viestiä, koska tiedät, että on oltava parempi tapa. On.

Kuoleman sininen näyttö: Miksi iPad pitää sinut heräämässä ja kuinka valloittaa se

Modernissa yhteiskunnassa on tapana olla jatkuvastityhmä siihen pisteeseen, että asiantuntijat ottavat huomioon meidän kollektiivisen haluttomuuden kuunnella järkeä. Siksi Oxfordin englanti-sanakirja määritellään nyt uudelleen kirjaimellisesti sanana, jota voidaan käyttää ”korostamiseen sen sijaan, että todellisuudessa olisi totta.” Se on totta - ylöspäin on uusi alaspäin, 2 + 2 = 5 ja “kirjaimellisesti” tarkoittaa “kuvitteellisesti”.

Samanaikaisesti unetutkijat ovat vuotaneet aHyödyllistä tietyn pientä määrää meille näytön addikteja. Jos emme aio sammuttaa näyttöjä yöllä (ja emme todellakaan todellakaan ole), niin vähiten voimme tehdä, on sulkea sininen valo. Vaikka kaikki kirkas keinovalo syöttääunettomuus, tutkijat ovat havainneet, että sininen valo on pahin. Sininen valo on luonnon herätyskello vuorokausirytmissämme. Tämä johtuu siitä, että luolamiehenä olimme altistuneet siniselle valolle vain päivän aikana, kun aurinko paistoi ja taivas oli kuohuviini. Joten olemme kehittyneet valppaiksi ja hereillä, kun ne altistuvat siniselle valolle (luonnon herätyskello). Tänään olemme alttiina siniselle valolle kauan sen jälkeen, kun aurinko laskee kahdesta kaikkialla läsnä olevasta lähteestä: tietokoneiden näytöistä ja loisteputkista.

Vaikka keinovalo ei ole uusi yhteiskunnassa,Määrä sinistä valoa, johon me altistamme itsemme, on melko uusi. Älypuhelimiasi, taulutelevisioita, tietokoneen näyttöjä ja tablet-laitteita taustavalot valaisevat LED-valot tuottavat paljon enemmän sinistä valoa kuin hehkulamput. Sama pätee pienikokoisiin loistelamppuihin (CFL), jotka ovat ympäristölle loistavia, mutta unettomia.

Joten teoreettisesti, jos voisimme rajoittaa altistumistasi siniselle valolle, voisimme parantaa nukkumismääräämme uhraamatta näyttöaikaamme.

On olemassa muutamia tapoja, joilla kätevä nörtti voi käyttää näitä tietoja nukkumaan paremmin yöllä.

Hanki punaisia (tai keltaisia) yövaloja

Jos ajattelet takaisin tiedeluokkaan (tai kansiPink Floydin Kuun tummasta puolelta), muistat, että valkoinen valo on vaalea kaikkien värien sekoitettuna. Saadaksesi sateenkaaren värit, voimme poistaa tietyt värit valosta. Kuten ehkä muistat, hehkulamput olivat ennen kellertäviä. LED- ja CFL-valot ovat yleensä valkoisia, mikä tarkoittaa, että siinä on enemmän sinistä.

Vaikka keltainen valo on parempi kuin valkoinen valosinisen sisällön suhteen punainen valo on vielä parempi. Väripyörällä todellinen sinisen sävy, johon tutkijat ovat keskittyneet, on indigo. Joten suora vastakohta tälle on keltainen.

väripyörä - keltainen vs indigo (unettomuusvalo)

Ihannetapauksessa unen asiantuntijat suosittelevat ei valot syttyvät yöllä. Mutta käytännössä tämä on hyvä resepti tynkäihin varpaisiin ja särkyneisiin lamppuihin. Seuraava paras asia on kytkeä keltainen valo, joka on käytännössä kaikki valo paitsi indigovalo. (Voit myös saada punaisen valon, mutta silloin huoneesi näyttää strippiklubilta.) Voit hankkia keltaista yövaloa tai keltaista hehkulamppua Amazonista tai juhlakaupasta.

Jäähdytä tietokoneesi värilämpötila F.luxin avulla

Kaikki maailman keltaiset valot eivät tarkoita aJos päätät kytkeä tietokoneen päälle ja tuijottaa näyttöä (lähinnä kirkas hehkulamppu). Tietokoneille ei ole keltaisia taustavaloja, mutta on ohjelmistoja, jotka säätävät tietokoneesi värilämpötilaa automaattisesti yhdenmukaistaaksesi kellonajan paremmin. Teoriassa tämä on helpompaa silmillesi ja vuorokausirytmillesi.

Suosituin sovellus on f.lux, joka toimii Macissa, Linuxissa ja Windowsissa. Mikä parasta, se on ilmainen.

Rock the Amber aurinkolasit

Älypuhelimet ja tablet-laitteet eivät ole yhtä hyödyllisiävärien säätäminen työasemina ja kannettavina tietokoneina. Mikä on ongelma, koska nämä ovat laitteet, joihin pääsemme tyypillisesti tunteessamme herätä sängyssä. Ihannetapauksessa he tekisivät jonkinlaista sävytettyä näytönsuojaa, jonka voisit sijoittaa puhelimeesi tai tablettiin yöllä. Mutta en ole vielä nähnyt yhtä näistä. Joten seuraavaksi paras vaihtoehto on käyttää kullanruskeita sävyjä.

indigon estävät komposiittilasit lisäävät melatoniinia

Saatat tuntua surkealta aurinkolasien käytöstä sisätiloissa jasängyssä, mutta melatoniinipitoisuutesi kiittää sinua, koska meripihkan linssit suodattavat sinisen indigon valon. Jos jo käytät lukulaseja, se voi olla yhtä helppoa kuin vaihtaa ne sävytettyjen lukulasien pariksi. Olet ehkä jo huomannut, että geeksit käyttävät keltaisen sävytettyjä laseja työskennellessään tietokoneilla myöhään illalla. Todennäköisesti, se ei ollut vain muotilause.

Olen nähnyt keltaisella sävytettyjä tietokonelaseja Amazonissa yli 80 dollarilla (kuvassa). Mutta muualta verkosta (eBay, lukijat.com) löydät halvempia lukulasit alle 20 dollaria.

johtopäätös

Unettomuusyhtälöön on todennäköisesti enemmän kuin vain sininen valo. Mutta jos etsit aseita arsenaalisi lisäämiseksi nykyisessä unettomuuden vastaisessa sodassa, nämä siniset estovinkit voivat auttaa.

Onko sinulla unettomuutta? Kuinka olet muuttanut elektroniikan käyttöä torjuaksesi sitä? Kerro meille kommenteissa.

Lisälukema