Fitness- og søvnsporere: Hvorfor unøjagtighed ikke er en big deal

Uanset om du bruger en avanceret tracker som en Apple Watch eller endda en grundlæggende Fitbit, vil du se en enorm forskel i resultaterne. Hvis du prøver at tabe dig eller leve bedre, er nøjagtighed ikke vigtig.

Foto af tedeytan

Baggrund

Jeg fik en Fitbit, da de først kom på markedet. Efter at have prøvet det, blev jeg tilsluttet. Jeg fokuserede på at bevare vægttab. Et skridttæller virkede så 20. århundrede for mig. Jeg kunne godt lide det faktum, at jeg kunne se mine trin på mit håndled. Jeg havde ikke brug for noget klodset på min talje. Allerede før Fitbit begyndte jeg at spore min søvn i 2011.

Jeg bruger stadig min Lark de fleste nætter. Jeg sov ikke særlig godt denne nat.

Ja, de er unøjagtige

Da jeg testede fitness- og søvnsporere,resultaterne var helt inkonsekvente. Når jeg sammenligner søvn, trin og hjerterytme, har jeg registreret forskelle op til 50%. Det er en af ​​grundene til, at folk sagsøger Fitbit på grund af hjertefrekvens unøjagtighed.

Hver af disse enheder bruger en anden (og ofteproprietær) algoritme til sporing af din kondition. Målingerne afhænger også af, hvor og hvordan du bruger enheden. For eksempel, da jeg havde en Fitbit og en kæbeben, ville begge enheder ikke måle mine bevægelser nøjagtigt på en elliptisk. Jeg satte dem i min sok, og de ville fungere meget bedre. Det giver mening, da dit håndled ikke bevæger sig meget på en elliptisk. My Apple Watch ser ud til at gøre det bedste job med at spore bevægelser på det elliptiske. Det er delvis fordi jeg fortæller det, hvilken øvelse jeg laver, så den ved, hvordan man sporer den.

De søvnapps og enheder, jeg prøvede, har lignendeproblem. Hvis jeg fortæller det, når jeg skulle sove, var aflæsningerne mere nøjagtige og konsistente. Enheder, der måler hjernebølger, fungerer bedst, men dem, der måler bevægelse, gør et rimeligt job. De roter dog ofte sammen, hvis jeg ser tv i sengen eller læser en bog. Den mener, at manglende aktivitet er mig til at sove i stedet for bare at slappe af. Jeg har aldrig sammenlignet mine resultater på en sleep tracker med, hvad jeg fik fra et søvnlaboratorium, men det behøver jeg ikke.

Hvorfor nøjagtighed ikke betyder noget her

Disse enheder er ikke designet til at erstattehospitalsudstyr. De er til forbrugers hjemmebrug, på stort set samme måde som Google ikke erstatter dit behov for en MD. De er designet til at hjælpe dig med at forstå dig selv lidt bedre. Jeg synes, det er dejligt, at en Apple Watch redder liv, men Apple designede det ikke til det. Hvis du vil have en nøjagtig hjertefrekvens, skal du få en hjerteovervågning.

Den personlige Zeo-coach var meget nøjagtigfordi det målte hjernebølger. Det var meget dyrt og kunne ikke konkurrere med de billigere forbrugerenheder. Det behøvede det ikke, for ikke alle havde brug for en søvnlaboratorieoplevelse. Fokus på disse personlige trackere er trends og store udsving i data. Når jeg sporer mine trin, leder jeg ikke efter et nøjagtigt nummer, bare et, der er konsistent. Hvis min Garmin Vivofit siger 8.000 trin og min Apple Watch siger 10.000, er jeg ikke bekymret. Jeg vil sikre mig, at uanset hvilket mål jeg har sat mig, jeg opfylder eller overskrider det. Hvordan dette mål relateres til mit faktiske trinantal er ikke vigtigt.

Når jeg sporer min søvn, har jeg en usikker idé, når jegfaldt i søvn. Jeg ved muligvis ikke, hvor dyb søvnen var. Når jeg sporer min søvn, leder jeg efter den store trend. Hvor mange gange stod jeg op den aften? Påvirkede den sene kaffe min søvn, eller var det manglen på at træne den dag? Jeg ved den faktiske mængde søvn, og hvor dyb denne søvn ikke kan sammenlignes med en søvnlaboratorisk indstilling. Jeg behøver ikke at spilde pengene på det for at forbedre min opførsel.

Kend dig selv til at overvinde unøjagtigheden

Ligegyldigt hvordan du sporer det, det er dusporing af din krop vil hjælpe dig med dine mål. Som jeg nævnte før hemmeligheden er ikke at stresse for meget med det. Din tracker skal i sidste ende lære dig, hvordan du læser din krop bedre.
For eksempel, når du prøver en ny træningsrutineog du er udmattet, afspejler din tracker den ændring? Forbrændte du flere kalorier eller havde du flere trin den dag? Med min sleep tracker spørger jeg altid mig selv, hvordan jeg sov og så på trackeren. Når jeg føler mig træt eller løber ned om dagen, spørger jeg mig selv, hvorfor? Derefter ser jeg på mine data for at se, hvad der sker. Det er muligt, at jeg stod op tidligere end normalt eller gik glip af min morgenkaffe.