Десет једноставних савета за губитак килограма и држање ван себе

Дијета свакога полуди. Можда ће радити на спуштању неколико килограма, али већина се тежине враћа. Ево 10 једноставних савета који ће вам помоћи да изгубите килограме и да га задржите.

Дијета ме излуђује. Иако могу радити како би смршавили неколико килограма, већину времена се тежина врати, а затим и нешто - посебно ако се вратите на своју уобичајену рутину. Кључ (по мом скромном мишљењу…) губитка килограма и његово држање ван свега је у промени начина живота, што укључује и боље јести и више вежбати - током живота, а не само 30 - 90 дана или након што постигнете своју тежину (или уклопите у тај нови одевни предмет или купаћи костим).

Недавно сам имао дугу расправу о тометему, па сам одлучио да напишем најбољих десет савета на које сам наишао током година. Под условом, сигуран сам да их има још неколико, тако да ако пропустим неког од ваших фаворита, Молимо вас потрошите 30 секунди и оставите кратак коментар у наставку!

Десет једноставних савета који ће вам помоћи да изгубите тежину, и Држи га искључено!

1. Попијте чашу воде пре сваког оброка

Додатни кредит, касно у ноћ ако добијетеузми још једну чашу воде у односу на чипс од вреће. Не постаје једноставније од овога. Уклониће вас боли од глади, учиниће да се осјећате пуније и резултират ћете мање јести.

Калорије уштедете недељно: 1500

2. Користите мале тањире

Сетите се оне старе изреке - „Очи су вам биле већенего твој стомак ”? Мали тањири помажу вам да не преједете и можда чак и преварите мозак да мисли да једете више. Пре него што се вратите на секунду помоћи, прочитајте мој следећи савет.

3. Успорите и уживајте у оброку

Многи људи једу пребрзо што узрокујеони троше више калорија него што им је потребно. Потребно је најмање 20 минута да наш мозак прими поруку да смо пуни и поновљена испитивања показују да они који једу спорије, и мушкарци и жене, на крају узимају мање калорија.

Јело полако такође вам омогућава да жваћете хрануправилно што је неопходно за правилну пробаву и здрава црева. То је тачно, постоји разлог зашто вам уста воде када виде, миришу или размишљају о доброј храни. Пљувачка не само да подмазује вашу храну и олакшава је гутање, већ је и напуњена ензимима који помажу вашем телу да се разбије и апсорбује своје хранљиве материје.

Калорије уштедете недељно: 1500

4. Кухајте са зачинским биљем и сувим зачинима уместо умака

Конзерви и умаци од конзерве које добијете из продавнице садрже тоне калорија и конзерванса - док зачини не садрже готово никакве и имају друге здравствене користи.

На пример, једна кашика мајона има 90калорија. Паприке, љути зачини и зачинско биље с друге стране помажу убрзати метаболизам и успоравају јести… јер су вам уста запаљена! Можете ли рећи Хабанеро !!! Друга цоол ствар је свеже зачинско биље и зачини које се лако узгајају на прозору, па док кувате, једноставно можете одабрати оно што вам треба.

Калорије уштедете недељно: 500

5. Подмажите посуде маслиновим уљем за кухање или кокосовим уљем

Ово је двадесет и девет калорија мање од кафене кашике путера. Сада знам на шта мислите.

Двадесет девет калорија? То није ништа!

Веруј ми; то збраја. Кухајте десет пута недељно, а уштедјели сте 290 калорија!

Утрошене калорије седмично: 290 калорија (да знам да сам то већ рекао)

6. Престаните да пијете соду! Раздобље. Без изузетака

Једна конзерва кокса садржи 138 празно калорија. То је девет кашика шећера или 9,2 паковања шећера (у САД-у). То је пуно рафинираног шећера.

Такође препоручујем одбацивање дијеталне соде збогнепознато око неких хемикалија у састојцима попут аспартама који делује као заслађивач. Иако је наука далеко од коначног доприноса повећању ризика од рака и деменције, зашто ризиковати? Држите се воде или природне ароме.

Калорије сачуване недељно: 1380

7. Пијте црну кафу, не више Латтес!

Висок Старбуцкс латте с 2% млијека садржи 150 калорија и 75 мг кофеина. Старбуцкс висока кафа, међутим, има управо пет калорија и 260 мг кофеина. Дакле, ако је циљ јутарњи пицк-уп, онданаука је прилично једноставна. Ох, а кафа је скупа, а кафа је обично 50-60% јефтинија од необичних пића. Више кофеина за бебе с мање новца! Бонус!

Сада знам на шта мислите, не могу да пијемЦрна кафа! ОК у реду, пошто сте бацили све млеко које је препуно шећера, додајте паковање шећера и једно врхње. Само се сетите, сваки пакет има 15 калорија, а сваки крем има 19,5 калорија. Или још боље, користите Ксилитол. Све је природно и повезано је са добрим зубним здрављем због чега је укључено у многе производе за гуме и зубе.

Недељне калорије сачуване: 808

8. Радите стојећи

Стално седећи вам се дебља, уништава васдржање и (упозорење спојлера!) вас полако убија. Научне студије су показале да након седења током једног сата ваше тело успорава производњу ензима који сагоревају масти и то за чак 90 процената. Људи који седе најмање пола дана показали су 54 посто веће шансе да се разболе од срчаног удара.

Ова дискусија траје још од1950-их, тако да је лако наћи сјајне информације на мрежи о предностима стојећег и седећег. Дакле, прескочите Оутлоок и отпустите е-пошту вашем ХР одељењу да замените свој стол за стојећим столом. Иако би неки могли затражити напомену о љекарима, све више и више ХР одјела ће вас спојити, без питања.

И да, написао сам овај гроовиПост док стоји!

Калорија сагорева недељно: 828

9. Бавите се послом

Водите рачуна о потребном послу око куће исагоревати калорије истовремено. Према мојој иПхоне апликацији Лосе Ит !, кошење травњака сагоријева 371 калорију на сат. Очишћено лишће и остали општи послови у врту сагоревају 279 калорија на сат.

Калорија сагорева недељно: 650

10. Ићи у шетњу

Ходање помаже да се спречи дијабетес и мождани ударпојачава ваш сексуални нагон и функцију мозга. Најбољи део у томе је што прилично можете то да учините било где, не треба вам чланство у теретани, а почињете данас!

Док сте на томе, усвојите пса. У студији Универзитета у Мисурију, људи који су шетали псе двадесет минута дневно одбацили су у просеку четрнаест килограма.

„Људи који су шетали са другом особом нису добили исте користи“, каже нам ауторица студије Ребецца Јохнсон, „јер би их та особа могла одвратити од ходања.“

Још једна сјајна ствар код ходања је да то можете учинити са пријатељима и породицом, што ће без сумње довести до срећнијег живота.

Калорија сагорева недељно: 3.500

Као и све у животу, за успех је потребан посаои упорност. Пречице не функционишу због чега се не претплаћујем на исхране или не добијам богате брзе шеме. Поставите си циљ да током наредних неколико месеци примените неколико предлога и како постану навика, имплементирајте још један који ради за вас.

Напредак ће бити спор, гарантујем. Међутим, видећете резултате, тежина ће спустити и осећаћете се здравије и у уму и у телу!

Волио бих чути ваше коментаре и напредак заједно са вашим једноставним здравственим савјетима. Придружите се расправи и опустите ми коментар или два!