Како победити несаницу иПад без забране направа након мрака

Стручњаци за спавање имају нешто против дигиталногстарост. Стално нам говоре да не можемо да читамо књиге, гледамо филмове, играмо игре и читамо вести на нашим паметним телефонима, таблетима и лаптопима и још увек спавамо. То је због овог хормона који се зове мелатонин, које је наше тело претпостављено пустити неколико сати пре него што паднемозаспао. Мелатонин је оно због чега се осећамо поспано, па почињемо природно да се навијамо ка својим меким, топлим креветима. Али ту је ствар: наши вољени уређаји и њихови сјајно осветљени екрани покрећу нешто у нашем мозгу што ремети ослобађање мелатонина. Дакле, иако је можда 2 сата ујутро, а ми смо физички и ментално исцрпљени, хемија у нашем мозгу која нам омогућава да заспимо само не постоји. Значи остајемо будни. Клизећи очима, помичући се кроз нејасне подреде пуне љубичастих веза, гледајући инфомерцијалне филмове на цев и гуглајући чудне ствари.

Решење је, према речима експерата, у томеискључите уређаје два или три сата пре спавања. Звучи лепо. Али ако сте попут мене, два или три сата пре спавања обухвата целу преосталу дан након повратка кући с посла, изношење пса, стављање детета у кревет и чишћење након вечере. Имајући то у виду, звучи као да ми стручњаци за сан говоре да никада не користим паметни телефон или рачунар недељом.

Разумна особа би то прихватила. Згодна особа би узела књигу у омотницу или игру на плочи или прошетала или тако нешто. Оштећена особа се не би борила против еволуције, а једноставно би угасила свјетла ноћу и ишла спавати.

Али знам да не читате овај блог. Читате овај блог јер знате да мора постојати бољи начин. Постоји.

Плави екран смрти: Зашто вас иПад пробуди и како то освојити

Савремено друштво има потешкоће за то да буде упорноглуп до тачке да стручњаци прихватају нашу колективну неспремност да слушамо разум. Због тога је Оксфордски речник енглеског језика сада редефинисан буквално као реч која се може користити „за нагласак, а не да је заправо истина.“ То је тачно - горе је ново доље, 2 + 2 = 5 и „дословно“ значи „фигуративно“.

На исти начин, истраживачи сна су процуриликористан став знања о нама овисницима. Ако нећемо искључивати екране ноћу (а стварно јесмо, нисмо), онда најмање што можемо је да искључимо плаво светло. Док се све јарко вештачко светло хранинесаница, истраживачи су открили да је плава светлост најгора. Плаво светло је будилник природе у нашем циркадијанском ритму. То је зато што смо, као пећински људи, били изложени плавој светлости само током дана, када је сунце сијало и небо блистало. Дакле, еволуирали смо да постанемо будни и будни када смо изложени плавој светлости (природни будилник). Данас смо изложени плавој светлости дуго након што сунце зађе из два свеприсутна извора: рачунарски екрани и флуоресцентне сијалице.

Иако вештачка светлост није ново за друштво,количина плаве светлости којој смо изложени је прилично нова. ЛЕД светла која осветљују ваше паметне телефоне, телевизоре с равним екраном, рачунарске мониторе и таблете производе далеко више плаве светлости од сијалица. Исто важи и за компактна флуоресцентна светла (ЦФЛ) која су одлична за околину, али трула за ваш циклус спавања.

Дакле, теоретски, ако бисмо могли да ограничимо своју изложеност плавој светлости, могли бисмо побољшати своју поспаност без да жртвујемо време екрана.

Постоји неколико начина на који згодан штребер може искористити те информације како би боље спавао ноћу.

Набавите црвене (или јантарне) ноћне лампице

Ако се вратите на научну класу (или на корицеПинк Флоид'с Дарк Сиде оф тхе Моон), сетићете се да је бела светлост светла са свим бојама помешаним заједно. Да бисмо добили боје дуге, можемо да уклонимо одређене боје из светлости. Сијалице са жарном нити као што се сећате некада су биле жућкасте. ЛЕД и ЦФЛ светла су обично бела, што значи да има више плавих боја.

Док је жута светлост боља од беле светлости унутрашто се тиче плавог садржаја, црвеног светла је још боље. На точкићу у боји стварна нијанса плаве боје на коју су се фокусирали истраживачи је индиго. Дакле, директна супротност томе је ћилибар.

котач у боји - амбер вс индиго (светло несанице)

У идеалном случају, препоручују стручњаци за спавање не светли ноћу. Али практично говорећи, то је добар рецепт за убодне ножне прсте и покварене лампе. Следећа најбоља ствар је упалити јантарно светло, што је у основи сва светлост осим индиго светла. (Могло би се добити и црвено светло, али тада ће и ваша соба изгледати као стриптиз клуб.) Можете да набавите ноћасте светлосне светлосне боје или јантарне сијалице из Амазона или из неке продавнице за забаву.

Охладите температуру у боји рачунара помоћу Ф.лук-а

Све јантарне лампице на свету неће значити аствар ако на крају укључите рачунар и загледате се у екран (у суштини светла сијалица). Не постоје жуто позадинско осветљење за рачунаре, али постоји софтвер који може аутоматски подесити температуру боје вашег рачунара како би се што боље поравнао са доба дана. Теоретски је то лакше за ваше очи и ваш циркадијански ритам.

Најпопуларнија апликација је ф.лук, која ради на Мац, Линук и Виндовс. Најбоље од свега је бесплатно.

Роцк сунчане наочаре Амбер

Паметни телефони и таблети нису повољани за топодешавање боја као радне и преносне рачунаре. Што је проблем, јер су то уређаји до којих обично посегнемо након што будним сатима будно лежи у кревету. У идеалном случају би направили некакав затамњени заштитни екран који бисте ноћу могли да ставите на телефон или таблет. Али још нисам видео ниједну такву. Дакле, ваша следећа најбоља опција је да носите наочаре боје ћилибара.

стаклене компјутерске наочаре индиго повећавају мелатонин

Можете изгледати хромо у ношењу сунчаних наочара у затвореном иу кревету, али ниво мелатонина ће вам захвалити с обзиром да ће ћилибарски сочиви филтрирати плаву-индиго светлост. Ако већ носите наочаре за читање, онда то може бити једноставно тако да их замените за пар затамњених наочара за читање. Можда сте већ приметили штреберке који носе наочаре затамњене амбером док раде на рачунарима касно у ноћ. Вероватно, није била само модна изјава.

На Амазону сам видео жуте боје затамњених рачунарских наочара за више од 80 долара (на слици). Али јефтиније наочаре за читање можете наћи другде на вебу (еБаи, читач.цом) за мање од 20 долара.

Закључак

Једнаџби несанице вероватно је више од плаве светлости. Али ако тражите оружје које бисте додали свом арсеналу у модерном рату против бесавања, ови савети за блокирање плаве боје могу вам помоћи.

Да ли патите од несанице? Како сте променили употребу електронике у борби против ње? Јавите нам у коментарима.

Додатна литература