Zece sfaturi simple pentru a pierde în greutate și a o menține

Dietele îi înnebunesc pe toți. S-ar putea să lucreze pentru a scădea câteva kilograme, dar cea mai mare parte a greutății revine. Iată 10 sfaturi simple pentru a ajuta la pierderea în greutate și la menținerea.

Dietele mă înnebunesc. Deși pot lucra pentru a scădea câteva kilograme, de cele mai multe ori greutatea revine și apoi unele - mai ales dacă reveniți la rutina dvs. obișnuită. Cheia (în părerea mea umilă ...) de a pierde în greutate și de a-l ține deoparte este aceea de a-ți schimba stilul de viață, care include să mănânci mai bine și să faci efort mai mult - pe viață, nu doar 30 - 90 de zile sau după ce te-ai atins în greutate (sau te încadrezi în acea nouă ținută sau costum de baie).

Recent am avut o discuție îndelungată în acest senstopic, așa că am decis să scriu cele mai bune zece sfaturi pe care le-am întâlnit de-a lungul anilor. Acordat, sunt sigur că mai sunt câteva acolo, dacă îmi lipsește unul dintre preferatele tale, Vă rog petrece 30 de secunde și lasă un comentariu rapid mai jos!

Zece sfaturi simple pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și Ține-l oprit!

1. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Credit suplimentar, târziu noaptea, dacă primițimuncitori, apucați un alt pahar de apă față de chipsurile de pungă. Nu este mai simplu decât acesta. Va înlătura durerile de foame, te va face să te simți mai plin și va duce la consumul mai puțin.

Calorii economisite pe săptămână: 1500

2. Folosiți farfurii mici

Amintiți-vă acea zicală veche - „Ochii tăi erau mai maridecât stomacul tău ”? Plăcile mici te ajută să supraalimentezi și, eventual, îți păcălești creierul să crezi că mănânci mai mult. Acum, înainte de a vă întoarce pentru un al doilea ajutor, citiți următorul meu sfat.

3. Încetinește și bucură-te de masa ta

Mulți oameni mănâncă la fel de repede, ceea ce cauzeazăei să consume mai multe calorii decât au nevoie. Durează cel puțin 20 de minute ca creierul nostru să primească mesajul că suntem studii complete și repetate care arată că cei care mănâncă mai încet, atât bărbați, cât și femei, sfârșesc prin a lua mai puține calorii.

Mâncarea încet vă permite, de asemenea, să vă mestecați mâncareacare este esențial pentru o digestie adecvată și un intestin sănătos. Așa este, există un motiv pentru care gura îți va apărea atunci când vezi, mirosi sau te gândești la mâncare bună. Saliva nu numai că-ți unge mâncarea, făcând-o mai ușor de înghițit, ci este și plină de enzime care îți ajută corpul să-și descompună și să-și absoarbă nutrienții.

Calorii economisite pe săptămână: 1500

4. Gatiti cu ierburi si condimente uscate in loc de sosuri

Sosurile din conserve și borcanele pe care le obțineți din magazin conțin tone de calorii și conservanți - în timp ce condimentele nu conțin aproape niciunul și au alte avantaje pentru sănătate.

O lingură de mayo, de exemplu, are 90calorii. Ardeii, condimentele calde și ierburile pe de altă parte ajută la accelerarea metabolismului și te fac să mănânci mai încet ... pentru că gura îți este foc! Poți spune Habanero !!! Celălalt lucru mișto este că ierburile proaspete și condimentele sunt ușor de cultivat pe pervazul tău, astfel încât în ​​timp ce gătești, poți alege cu ușurință ceea ce ai nevoie.

Calorii economisite pe săptămână: 500

5. Ungeți tigăile cu spray de gătit cu ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos

Aceasta este cu douăzeci și nouă de calorii mai puțin decât o linguriță de unt. Acum știu ce gândești.

Aveți încredere în mine; se adaugă. Gătiti de zece ori pe săptămână și tocmai ați economisit 290 calorii!

Calorii economisite pe săptămână: 290 calorii (da, știu că am spus deja asta)

O cutie de Coca conține 138 gol calorii. Aceasta este nouă lingurițe de zahăr sau 9,2 pachete de zahăr (în SUA). Este mult zahăr rafinat.

Recomand, de asemenea, scurgerea Diet Soda din cauzanecunoscut în jurul unora dintre substanțele chimice din ingrediente precum aspartamul care acționează ca îndulcitor. Deși știința este departe de a fi concludentă în jurul contribuției sale la creșterea riscului de cancer și demență, de ce să-ți asumi riscul? Lipiți cu apă sau apă aromată natural.

Calorii salvate pe săptămână: 1380

7. Bea cafea neagră, nu mai Lattes!

Un latte înalt Starbucks cu 2% lapte conține 150 de calorii și 75 mg de cafeină. O cafea de cafea Starbucks înaltă are totuși cinci calorii și 260 mg de cafeină. Deci, dacă obiectivul este o alegere de dimineață, obiectivulștiința este destul de simplă. Oh, și un bonus plăcut este că cafeaua obținută este în mod normal mai scumpă cu 50-60% decât băuturile fanteziste. Mai multă cofeină pentru bani mai puțini în bani! Primă!

Acum știu ce gândești, nu pot beacafea neagra! OK bine, de vreme ce ai picat tot laptele care este ambalat cu zahăr, mergi mai departe și adaugă un pachet de zahăr și o cremă. Amintiți-vă doar, fiecare pachet are 15 calorii, iar fiecare cremă are 19,5 calorii. Sau mai bine, utilizați Xylitol. Este totul natural și este legat de o sănătate dentară bună, motiv pentru care este inclus în multe produse pentru gumă și pastă de dinți.

Calorii săptămânale salvate: 808

8. Muncă în picioare

Așeza tot timpul te face să te îngrași, să te distrugăpostură și (alertă spoiler!) te ucide încet. Studiile științifice au arătat că după ce stai o oră, corpul tău încetinește producția de enzime care ard grăsimi cu până la 90%. Persoanele care stau cel puțin jumătate din zi au arătat o șansă mai mare cu 54 la sută de a se supăra în urma unui atac de cord.

Așeza tot timpul te face să te îngrași, să te distrugăpostură și (alertă spoiler!) te ucide încet. Studiile științifice au arătat că după ce stai o oră, corpul tău încetinește producția de enzime care ard grăsimi cu până la 90%. Persoanele care stau cel puțin jumătate din zi au arătat o șansă mai mare cu 54 la sută de a se supăra în urma unui atac de cord.

Această discuție se desfășoară de laAnul 1950 este atât de ușor să găsești online informații excelente despre avantajele statului sau ale ședinței. Așadar, treceți la Outlook și trageți un e-mail către departamentul dvs. de HR pentru a schimba biroul dvs. pentru un birou permanent. Deși unii ar putea solicita o notă pentru medici, din ce în ce mai multe departamente de resurse umane vă vor conecta, nu se pun întrebări.

Și da, am scris acest groovyPost în picioare!

Calorii arse pe săptămână: 828

9. Faceți treburile

Aveți grijă de munca necesară în jurul casei șiarde calorii în același timp. Conform aplicației pentru iPhone Lose It !, cosirea gazonului arde 371 de calorii pe oră. Frunzele de coacăz și alte treburi generale de grădinărit ard 279 calorii pe oră.

Calorii arse pe săptămână: 650

10. Mergi la plimbare

Mersul pe jos ajută la evitarea diabetului și a loviturilor șiîți stimulează funcționarea sexuală și funcția creierului. Cea mai bună parte a acestui lucru este că puteți face asta oriunde, nu aveți nevoie de apartenență la o sală de gimnastică și începeți astăzi!

Mersul pe jos ajută la evitarea diabetului și a loviturilor șiîți stimulează funcționarea sexuală și funcția creierului. Cea mai bună parte a acestui lucru este că puteți face asta oriunde, nu aveți nevoie de apartenență la o sală de gimnastică și începeți astăzi!

În timp ce ești la ea, adoptă un câine. Într-un studiu realizat de Universitatea din Missouri, oamenii care își plimbau câinii douăzeci de minute pe zi au scăzut în medie paisprezece kilograme într-un an.

Un alt lucru minunat în legătură cu mersul pe jos este că îl poți face cu prietenii și familia, ceea ce fără îndoială va duce la o viață mai fericită.

Calorii arse pe săptămână: 3.500

Ca orice în viață, succesul necesită muncăși perseverență. Comenzile rapide nu funcționează, motiv pentru care nu mă abonez la modele de dietă și nu primesc scheme rapide bogate. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a implementa câteva sugestii în următoarele câteva luni și, deoarece acestea devin un obicei, implementați un alt lucru care funcționează pentru dvs.

Progresul va fi lent, îl garantez. Cu toate acestea, veți vedea rezultate, greutatea va scădea și vă veți simți mai sănătos atât în ​​minte, cât și în corp!

Mi-ar plăcea să vă aud feedback-ul și să progresați împreună cu propriile sfaturi de sănătate. Vă rugăm să participați la discuție și aruncați-mi un comentariu sau două!