Ti enkle tips for å miste vekt og holde den av

Kosthold driver alle gale. De kan jobbe for å slippe noen kilo, men mesteparten av vekten kommer tilbake. Her er 10 enkle tips for å hjelpe ned i vekt og holde den av.

Kosthold driver meg gal. Selv om de kan jobbe for å slippe noen kilo, kommer mesteparten av tiden vekten tilbake og deretter noen - spesielt hvis du kommer tilbake til din vanlige rutine. Nøkkelen (etter min ydmyke mening ...) til å gå ned i vekt og holde den av, handler om å endre livsstilen din som inkluderer å spise bedre og trene mer - for livet, ikke bare 30 - 90 dager eller etter at du har nådd målvekten (eller passet inn det nye antrekket eller badedrakten).

Nylig hadde jeg en lang diskusjon om detteemnet, så jeg bestemte meg for å skrive ned de ti beste tipsene jeg har kommet gjennom årene. Gitt, jeg er sikker på at det er noen flere der ute, så hvis jeg savner en av favorittene dine, vær så snill bruk 30 sekunder og legg igjen en rask kommentar nedenfor!

Ti enkle tips for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, og Hold det av!

1. Drikk et glass vann før hvert måltid

Ekstra kreditt, sent på kvelden hvis du fårmunchies, ta et nytt glass vann vs. Det blir ikke enklere enn dette. Det vil fjerne sultensmerter, få deg til å føle deg fyldigere og føre til at du spiser mindre.

Kalorier lagret per uke: 1500

2. Bruk små tallerkener

Husk det gamle ordtaket - “Øynene dine var størreenn magen din? Små tallerkener hjelper deg med å overspise og muligens til og med lure hjernen din til å tro at du spiser mer. Nå, før du drar tilbake for å hjelpe deg, les neste tips.

3. Sakte ned og nyt måltidet

Mange mennesker spiser altfor raskt som forårsakerdem å konsumere mer kalorier enn de trenger. Det tar minst 20 minutter for hjernen vår å få beskjeden om at vi er fulle og gjentatte studier viser at de som spiser saktere, både menn og kvinner, ender opp med å ta inn færre kalorier.

Å spise sakte lar deg også tygge matenriktig som er viktig for riktig fordøyelse og en sunn tarm. Det stemmer, det er en grunn til at munnen din vanner når du ser, lukter eller tenker på god mat. Spytt smører ikke bare maten slik at den blir lettere å svelge, men den er også fullpakket med enzymer som hjelper kroppen din til å bryte ned og absorbere næringsstoffene.

Kalorier lagret per uke: 1500

4. Stek med urter og tørre krydder i stedet for sauser

Hermetiske sauser og sauser du får fra butikken inneholder mange kalorier og konserveringsmidler - mens krydder inneholder nesten ingen og har andre helsemessige fordeler.

En spiseskje mayo har for eksempel 90kalorier. Pepper, varme krydder og urter derimot hjelper til med å fremskynde stoffskiftet og får deg til å spise saktere ... fordi munnen din er i brann! Kan du si Habanero !!! Den andre kule tingen er friske urter, og krydder er enkle å dyrke på vinduskarmen, så mens du lager mat, kan du enkelt velge det du trenger.

Kalorier lagret per uke: 500

5. Smør pannene med kokende spray med olivenolje eller kokosnøttolje

Dette er 23 kalorier mindre enn en teskje smør. Nå vet jeg hva du tenker.

Stol på meg; det legger opp. Kok ti ganger i uken, og du sparte akkurat 290 kalorier!

Kalorier lagret per uke: 290 kalorier (ja jeg vet at jeg allerede sa det)

En boks koks inneholder 138 tømme kalorier. Det er ni teskjeer sukker eller 9,2 pakker sukker (i USA). Det er mye raffinert sukker.

Jeg anbefaler også grøfting Diet Soda på grunn avukjent rundt noen av kjemikaliene i ingrediensene som aspartam som fungerer som et søtningsmiddel. Selv om vitenskapen langt fra er avgjørende rundt sitt bidrag til å heve risikoen for kreft og demens, hvorfor ta risikoen? Hold deg til vann eller naturlig smaksatt vann.

Kalorier lagret per uke: 1380

7. Drikk svart kaffe, ikke mer Lattes!

En høy Starbucks latte med 2% melk inneholder 150 kalorier og 75 mg koffein. En Starbucks høybrygget kaffe har det imidlertid bare fem kalorier og 260 mg koffein. Så hvis målet er en morgenhenting, vilvitenskap er ganske grei. Å, og en fin bonus som brygges kaffe er normalt 50-60% rimeligere enn fancy foo-foo drinker. Mer koffein for mindre penger baby! Bonus!

Nå vet jeg hva du tenker, jeg kan ikke drikkesvart kaffe! OK fint, siden du droppet all den melken som er fullpakket med sukker, fortsett og tilsett en sukkerpakke og en rømmegrøt. Bare husk at hver pakke har 15 kalorier, og hver kremer har 19,5 kalorier. Eller enda bedre, bruk Xylitol. Det hele er naturlig og er knyttet til god tannhelse, og det er derfor det inngår i mange tannkjøtt- og tannpastaprodukter.

Ukens kalorier lagret: 808

8. Arbeid med å stå opp

Å sitte hele tiden gjør deg feit, ødelegger dinholdning, og (spoiler alert!) myrder deg sakte. Vitenskapelige studier har vist at kroppen din senker produksjonen av fettforbrenningsenzymer med hele 90 prosent etter å ha sittet en times tid. Personer som sitter minst halvparten av dagen har vist 54 prosent større sjanse for å kjele over fra et hjerteinfarkt.

Å sitte hele tiden gjør deg feit, ødelegger dinholdning, og (spoiler alert!) myrder deg sakte. Vitenskapelige studier har vist at kroppen din senker produksjonen av fettforbrenningsenzymer med hele 90 prosent etter å ha sittet en times tid. Personer som sitter minst halvparten av dagen har vist 54 prosent større sjanse for å kjele over fra et hjerteinfarkt.

Denne diskusjonen har pågått siden1950-tallet, så det er lett å finne god informasjon på nettet om fordelene ved å stå og sitte. Så hopp over til Outlook og skyte av en e-post til HR-avdelingen din for å bytte ut skrivebordet ditt for et stående skrivebord. Selv om noen kanskje ber om legenotat, vil flere og flere HR-avdelinger koble deg, uten spørsmål.

Og ja, jeg har skrevet denne groovyPosten mens jeg sto!

Forbrenning av kalorier per uke: 828

9. Gjør oppgavene dine

Ta vare på nødvendig arbeid rundt huset ogforbrenne kalorier på samme tid. I følge min iPhone-app Lose It !, så klipper plenen 371 kalorier i timen. Raking blader og andre generelle hagearbeid brenner 279 kalorier i timen.

Forbrenning av kalorier per uke: 650

10. Gå en tur

Turgåing hjelper til å avverge diabetes og hjerneslag ogøker sexlysten og hjernens funksjon. Det beste med dette er at du stort sett kan gjøre det hvor som helst, du trenger ikke medlemskap i et treningsstudio, og du starter i dag!

Turgåing hjelper til å avverge diabetes og hjerneslag ogøker sexlysten og hjernens funksjon. Det beste med dette er at du stort sett kan gjøre det hvor som helst, du trenger ikke medlemskap i et treningsstudio, og du starter i dag!

Mens du er inne på det, adoptere en hund. I en studie fra University of Missouri, falt folk som gikk hundene sine tjue minutter om dagen i gjennomsnitt fjorten kilo i løpet av et år.

En annen flott ting med å gå er at du kan gjøre det med venner og familie, som uten tvil vil føre til et lykkeligere liv.

Forbrenning av kalorier per uke: 3.500

Som alt i livet, krever suksess arbeidog utholdenhet. Snarveier fungerer ikke, og det er grunnen til at jeg ikke abonnerer på kostholdsmoturer eller får raske hurtigordninger. Sett deg et mål for å implementere noen få forslag i løpet av de neste månedene, og etter hvert som de blir en vane, implementer et annet som fungerer for deg.

Fremgangen vil være treg, jeg garanterer det. Imidlertid vil du se resultater, vekten vil avta og du vil føle deg sunnere i både sinn og kropp!

Jeg vil gjerne høre dine tilbakemeldinger og fremgang sammen med dine egne enkle helsetips. Bli med i diskusjonen og send meg en kommentar eller to!