23 smarttelefonapper som ikke smelter hjernen din eller gjør deg feit

Kjære sensasjonelle medier: Smarttelefoner er faktisk God For din kropp, sinn og sjel

Problemet med hurtigknappen i nyhetene i disse dager erde potensielt snikende effektene av smarttelefoner på våre mest menneskelige fakulteter: vårt minne, våre sosiale ferdigheter, vår oppmerksomhetsspenn, vår fysiske form, til og med vår evne til å være oss selv. Dette er noe mødre og forskere har fortalt oss om "skjermtid" i flere tiår: TV råtner hjernen din, videospill forvrenger deg til et massemord og dateringsroboter vil ødelegge sivilisasjonen slik vi kjenner den.

Men slik jeg ser det er dette: Sosiale medier og Internett er en del av stoffet i det moderne samfunn. Telefonene våre er en viktig del av å delta i kultur og forretning så mye som biler og lastebiler er. Mobil teknologi og sosiale medier er bare portene til et stort univers av forskjellige mennesker, grupper, spill, bevegelser, filosofier og applikasjoner. Hvor du flyr romskipet ditt gjennom disse galaksene er helt opp til deg.

Jeg vil hevde at smarttelefoner, nettbrett, nettsteder og sosiale medier faktisk kan forbedre hjernen vår, kroppene våre og vår emosjonelle intelligens. Og det er noen få apper som beviser det.

I denne samlingen har jeg satt sammen noen få utvalgte apper som tar smarttelefonens skremselsetaktikkoverskrifter og snur dem på hodet ved å gjøre nøyaktig motsatte av hva ekspertene sier teknologi vil gjøre for den myke, formbare hjernen din.

Lysstyrke på smarttelefonen: Forbedre minnet og oppmerksomheten

Overskrift: Forkorter sosiale medier oppmerksomhetsspennet vårt?

Dette er den klassiske klagen mot gadgets: å få et prang av øyeblikkelig tilfredsstillelse hver gang du ser på telefonen din, ødelegger motivasjonen vår for å delta i langvarige medier eller opplevelser, for eksempel bøker, magasinartikler og faktiske samtaler med mennesker i det virkelige liv. Smarttelefoner dummer oss ned til nyhetsfeed lesemaskiner, tankeløse sveipere som leter etter neste bilde å like eller lister til å skumme. Noen studier går faktisk så langt som å si at skjermtid forårsaker ADHD.

Lumosity er imidlertid en app som er designet forgjenoppbygge disse fakultetene ved å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten. Hvordan gjør de det? Tro det eller ei, det er videospill. Dette er ikke bare noe gammelt dataspill. Dette er øvelser som er utviklet av nevrovitenskapsmenn for å ”forbedre kognitive funksjoner”. Støttet av Human Cognition Project (HCP), bygger Lumosity på det samme konseptet med nevroplastisitet som de sensasjonelle overskriftene hevder som den ledede menneskehetens undergang. Forskningen belyser viktigheten av nevrale traséer, som bestemmer tankene, følelsene, innsikten og impulsene dine. I likhet med musklene dine, vil disse stiene beskjæres eller styrkes basert på overforbruk eller underbruk. I utgangspunktet er Lumosity designet for å "styrke og tøye hjernen din" for å forbedre en rekke kognitive funksjoner, inkludert:

• Hukommelse: huske plasseringen av objekter, huske navn etter første introduksjon, lære nye fag raskt og nøyaktig, holde oversikt over flere ideer samtidig
• Merk følgende: å opprettholde fokus på viktige oppgaver hele dagen, forbedre produktiviteten og presisjonen på jobb eller hjemme, konsentrere deg mens du lærer noe nytt, unngå distraksjoner
• Hastighet: beslutningstaking i tidssensitive situasjoner, fremskynde kognitive prosesser, tilpasse seg endrede miljøer, reagere raskt
• fleksibilitet: kommunisere tydelig, tenke utenfor boksen, unngå feil, multi-tasking raskt og effektivt
• Problemløsning: dissekere komplekse argumenter, lage raske og nøyaktige estimater, beregne tall i hodet ditt, bestemme det beste handlingsforløpet

Lumosity er et betalingssted (ca. $ 14.95 i måneden), men den har en gratis versjon for deg å prøve den ut. Etter å ha lagt inn alderen og målene mine, opprettet Lumosity en personlig treningsplan for meg og estimerte at jeg kunne forbedre meg med 92% på bare noen få uker. Noe som betyr at jeg for øyeblikket er et komplett vrak, eller at de bare er veldig sikre på produktet sitt.

Sjekk det ut på Lumosity.

Lignende apper: Fit Brains, PositScience BrainHQ, Memory Trainer (Android), Brain Fitness Pro

OhLife: Skriv privat om livet ditt

Overskrift: Hvordan dingser og internett gjør oss til en nasjon av emosjonelle kurvesaker

Sosiale medier er tilsynelatende den perfekte avlenbakken for narsissisme, fordommer, utrygghet og følge med Jones 'i en enorm størrelse. Det ser ut til at det å kjenne naboen din via News Feed raskt kan bli et hinder for å kjenne deg selv. Vi blir opptatt av egoslagene som en Like eller oppbåt gir oss, og vi mister synet på hva som virkelig får oss til å tikke og hva som virkelig er viktig i våre liv. Eller så sier studiene.

OhLife gir deg en mulighet til å losse noe avden giftigheten på et trygt sted. I motsetning til din Facebook-vegg eller en personlig blogg, inviterer OhLife deg til å journalføre din daglige. Det gjør det på en enkel, men effektiv måte. Hver dag mailer applikasjonen deg med et enkelt spørsmål: "Hvordan gikk dagen din?" Du svarer så mye du vil og trykker på send, så holder OhLife den i en privat samling for din vurdering på et senere tidspunkt. Nå og da vil OhLife sende deg en eksplosjon fra fortiden - et tilfeldig innlegg fra hvelvet for å se hva som skjedde i tankene dine den gang.

Det virker som et altfor forenklet konsept, menJeg har prøvd det, og det fungerer. Det er morsomt hvordan vi finner tid til å svare på hver eneste tekstmelding, e-post, Facebook-vegginnlegg og bloggkommentar på en dag. Men vi setter aldri av tid til bare 15 minutter med introspeksjon og personlig oversikt. Ved å dukke opp i innboksen din, blir OhLife kastet i den samme bøtta med ting som vi vanligvis svarer på. Og fordi det er privat, frigjør det oss til å være mer åpne og ærlige enn vi kan være hvis vi la den ut på nyhetsfeeden vår.

Jeg anbefaler å kombinere OhLife med morgenensider eller 750 ord om dagen. Selv om det tilsynelatende er et verktøy for forfattere, har praksisen med å skrive ut tre sider verdt av det som er i hodet ditt vist seg å være nyttig for forretningsfolk, malere, forskere, hjemmeværende osv. Tanken er at den gjør deg oppmerksom på alt søppel og gir lisensen til virkelig gode ideer å flyte fritt.

Få OhLife.

Lignende apper og nettsteder: 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, Day One

Headspace: Mindfulness i en stressende verden

Overskrift: Den alltid på-kultur: smarttelefoner, stress og selvmord

På samme måte som å miste oss isosialt miljø, smarttelefoner kan være en agent for overveldende overflødig. For de som kobler seg til jobb eller familiedrama via telefonen, kan telefonen være en hotline til angst.

Nøkkelen til å holde et kjølig hode i et stressendemiljøet øver på oppmerksomhet. Det vil si en bevissthet om tankene dine og evnen til å overvinne vrangforestillinger som kan skjule din dom. Mindfulness er som en muskel, og meditasjon styrker den.

Meditasjonsapper har en tendens til å være ganske enkle. Tross alt, alt arbeidet foregår i hjernen din. Men en fin appdesign og et solid program gjør mindfulness-trening lettere å plukke opp. Jeg anbefaler Headspace (på farten), som tilbyr et gratis 10 dagers program.

Lignende apper: Mindfulness Meditation (mental trening), Omvana, slapp av fullstendig (Android)

Sovesyklus: Sov bedre, føler deg berømt

Overskrift: Lys fra elektroniske skjermer om natten knyttet til søvn tap

Skjermbilder holder oss våkne. Delvis på grunn av det blå lyset som hindrer melatoninproduksjonen, men også fordi de stresser oss ut eller støter oss fulle av adrenalin når vi ligger i sengen eller på sofaen. Alt dette er en del av telefonens hovedplan. Den vil ikke at du legger den ned og legger deg. Den vil at du skal leke med den for alltid og alltid.

Det er imidlertid én app som vil at du skalfå en god natts søvn. Det kalles søvnsyklus. Sleep Cycle fungerer (jeg antar det med magi) ved å spore søvnsyklusene dine og la deg sove gjennom de dype søvnfasene og vekke deg under den lette søvnfasen. Dette er viktig fordi, ifølge vitenskapen, hvis du våkner i lysfasen, vil du føle deg bra, men hvis du våkner i løpet av den dype fasen, vil du føle deg som en zombie.

Fordi søvnsyklusene varer omtrent 90 minutter, vilSleep Cycle alarm clock app kan vekke deg i løpet av den ideelle tiden i løpet av et 30 minutters vindu. Så i verste fall våkner du litt tidligere enn vanlig. Men du kommer til å føle deg en million tid bedre enn om du ville ha hektet 15 minutter til med søvn, men sklidd inn i en annen dyp søvnsyklus.

Sovesyklus hjelper også ved å oppbevare nattlige søvnlogger, inkludert når du la deg, når du våknet, søvnkvaliteten og hva du gjorde før og etter søvn.

Prøv Sleep Cycle på din iPhone.

Lignende apper: FitBit, Sleepbot (Android / iOS), Beddit. For å få den perfekte stemningsstøyen mens du driver av, kan du sjekke White Noise fra vår venn Todd Moore på TMSoft, den er tilgjengelig på iOS, Mac, Windows og Android.

Fooducate: Spis sunnere

Overskrift: Verdens taljer: Effekten av informasjons- og kommunikasjonsteknologi på overvekt

Det er sant, hvis vi sitter og tøffer Mountain Dew ogNår jeg kaster Doritos foran datamaskinen hele dagen, blir vi fete. Men smarttelefonen din kan hjelpe deg med å spise bedre på et av stedene som betyr mest: matbutikken.

Noe av det jeg synes er mest frustrerendeom den store matvarebransjen er at merking av mat er en absolutt spøk. I de fleste tilfeller, jo mer helsepåstander noe har på pakken, jo mindre sunt er det. ("Tenker at kviftene ikke protesterer for mye.") Det hjelper heller ikke mye å lese ernæringsfakta og ingrediensene. Er jernholdig glukonat mat eller stilling? Er cochineal ekstrakt noen form for antioksidant, eller er det myke bugs som vil gi meg dødelige elveblest? Og jeg kan aldri huske hva som er det gode fettet og det som er det dårlige fettet.

Fooducate er en app som forenkler alt det medgir populære dagligvarebutikker en bokstavkarakter basert på ernæringen. Bare skann en strekkode og den vil gi deg karakteren, hvorfor den tjente den karakteren (høyt bearbeidet, mye tilsatt sukker, villedende reklame) og best av alt, en liste over bedre alternativer. Noen av karakterene er ganske overraskende - jeg har brukt en times tid på å bare koble til tilfeldige matvarer som jeg trodde var sunne og ble overrasket. Ironisk nok rangerer “Healthy Choice” Chicken Parmigiana en lav C (selv om Healthy Choice Rosemary Chicken & Sweet Potato får en B +). Fooducate har også fastfood-rangeringer, men dette burde ikke være bra. Det er dårlig for deg.

Prøv Fooducate og avmystifiser maten.

Mens vi har temaet midjer, ønsket jeg å kaste ut noen få apper som også er bra for å spore trening. Dette kan være gode motivasjonsverktøy, så jeg inkluderte dem i de lignende appene.

Lignende apper: MyFitnessPal, Fitbit, locavore, Sjømatvakt, Ikke spis det, MyPlate

Konklusjon

Smarttelefonen din er et verktøy. Enten du bruker dette verktøyet som en destruktiv distraksjonsenhet eller et konstruktivt treningsverktøy, er opp til deg. Alle ting som vitenskapen sier er skadelige med smarttelefonen din, kan også være fordelaktig. Hvis du velger de riktige appene og bruker dem på riktig måte, trenger ikke telefonen å være det smarteste som er festet til hodeskallen din.

Bruker du en app som forbedrer sinnet, kroppen eller ånden? Del med oss ​​i kommentarene.