Tien eenvoudige tips om af te vallen en af ​​te blijven

Diëten maken iedereen gek. Ze kunnen werken om een ​​paar kilo te laten vallen, maar het grootste deel van het gewicht keert terug. Hier zijn 10 eenvoudige tips om af te vallen en af ​​te blijven.

Diëten maken me gek. Hoewel ze kunnen werken om een ​​paar kilo te laten vallen, komt meestal het gewicht terug en dan nog wat - vooral als je terugkeert naar je normale routine. De sleutel (naar mijn bescheiden mening ...) om af te vallen en af ​​te blijven gaan, draait allemaal om het veranderen van je levensstijl, waaronder beter eten en meer bewegen - voor het leven, niet alleen 30 - 90 dagen of nadat je je streefgewicht hebt bereikt (of past in die nieuwe outfit of badpak).

Onlangs heb ik hier een lange discussie over gehadonderwerp, dus besloot ik de tien beste tips op te schrijven die ik in de loop der jaren ben tegengekomen. Toegegeven, ik weet zeker dat er nog een paar zijn, dus als ik een van je favorieten mis, alsjeblieft breng 30 seconden door en laat hieronder een snelle reactie achter!

Tien eenvoudige tips om u te helpen gewicht te verliezen, en Het weg te houden!

1. Drink voor elke maaltijd een glas water

Extra tegoed, 's avonds laat als je demunchies, pak nog een glas water versus die zakchips. Het wordt niet eenvoudiger dan dit. Het zal hongerpijn wegnemen, je een voller gevoel geven en resulteren in minder eten.

Calorieën opgeslagen per week: 1500

2. Gebruik kleine plaatjes

Onthoud dat oude gezegde: 'Je ogen waren groterdan je maag ”? Kleine borden helpen je te veel eten en kunnen je hersens zelfs laten misleiden door te denken dat je meer eet. Lees nu mijn volgende tip voordat u teruggaat voor een tweede portie.

3. Vertraag en geniet van uw maaltijd

Veel mensen eten gewoon veel te snel wat de oorzaak isom meer calorieën te consumeren dan ze nodig hebben. Het duurt ten minste 20 minuten voordat ons brein de melding krijgt dat we volledige en herhaalde onderzoeken aantonen dat degenen die langzamer eten, zowel mannen als vrouwen, uiteindelijk minder calorieën opnemen.

Door langzaam te eten kun je ook op je voedsel kauwendie essentieel is voor een goede spijsvertering en een gezonde darm. Dat klopt, er is een reden waarom je mond watert als je goed eten ziet, ruikt of erover nadenkt. Speeksel smeert niet alleen uw voedsel waardoor het gemakkelijker wordt door te slikken, maar het zit ook boordevol enzymen die uw lichaam helpen af ​​te breken en zijn voedingsstoffen op te nemen.

Calorieën opgeslagen per week: 1500

4. Kook met kruiden en droge kruiden in plaats van sauzen

Ingeblikte en in pot gemaakte sauzen die je in de winkel krijgt, bevatten tonnen calorieën en conserveermiddelen - terwijl kruiden er bijna geen bevatten en andere gezondheidsvoordelen hebben.

Een eetlepel mayo heeft bijvoorbeeld 90calorieën. Paprika's, hete specerijen en kruiden daarentegen helpen je metabolisme te versnellen en ervoor te zorgen dat je langzamer eet ... omdat je mond in brand staat! Kun je Habanero zeggen !!! Het andere leuke is dat verse kruiden en specerijen eenvoudig op je vensterbank kunnen groeien, dus tijdens het koken kun je eenvoudig kiezen wat je nodig hebt.

Calorieën opgeslagen per week: 500

5. Vet uw pannen in met olijfolie kookspray of kokosolie

Dit is negenentwintig calorieën minder dan een theelepel boter. Nu weet ik wat je denkt.

Geloof me; het klopt. Kook tien keer per week en je hebt zojuist 290 calorieën bespaard!

Calorieën opgeslagen per week: 290 calorieën (ja ik weet dat ik dat al zei)

Een blikje cola bevat 138 leeg calorieën. Dat zijn negen theelepels suiker of 9,2 pakjes suiker (in de VS). Dat is veel geraffineerde suiker.

Ik adviseer ook om Diet Soda te dumpen vanwege deonbekend bij sommige van de chemicaliën in de ingrediënten, zoals aspartaam ​​dat als zoetstof fungeert. Hoewel de wetenschap verre van sluitend is wat betreft haar bijdrage aan het verhogen van het risico op kanker en dementie, waarom zou u het risico nemen? Blijf bij water of natuurlijk gearomatiseerd water.

Calorieën opgeslagen per week: 1380

7. Drink zwarte koffie, geen Lattes meer!

Een lange Starbucks latte met 2% melk bevat 150 calorieën en 75 mg cafeïne. Een lange gebrouwen koffie van Starbucks heeft echter net vijf calorieën en 260 mg cafeïne. Dus als het doel een ochtend ophalen is, dewetenschap is vrij eenvoudig. Oh, en een leuke bonus is dat gezette koffie normaal 50-60% goedkoper is dan luxe foo-foo-drankjes. Meer cafeïne voor minder geld baby! Bonus!

Nu weet ik wat je denkt, ik kan niet drinkenzwarte koffie! Oké, aangezien je al die melk hebt laten vallen die vol zit met suiker, ga je gang en voeg een suikerpakket en een creamer toe. Vergeet niet dat elk pakket 15 calorieën bevat en elke creamer 19,5 calorieën heeft. Of beter nog, gebruik Xylitol. Het is allemaal natuurlijk en is gekoppeld aan een goede tandgezondheid, daarom is het opgenomen in veel tandvlees- en tandpastaproducten.

Wekelijkse calorieën opgeslagen: 808

8. Werk staand

De hele tijd zitten maakt je dik, verpest jehouding, en (spoiler alert!) vermoordt je langzaam. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat je lichaam na een uur zitten de productie van vetverbrandende enzymen met wel 90 procent vertraagt. Mensen die minstens de helft van hun dag zitten, hebben een 54 procent grotere kans op afvallen van een hartaanval.

De hele tijd zitten maakt je dik, verpest jehouding, en (spoiler alert!) vermoordt je langzaam. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat je lichaam na een uur zitten de productie van vetverbrandende enzymen met wel 90 procent vertraagt. Mensen die minstens de helft van hun dag zitten, hebben een 54 procent grotere kans op afvallen van een hartaanval.

Deze discussie is al sinds deJaren 1950, dus het is gemakkelijk om online geweldige informatie te vinden over de voordelen van staan ​​versus zitten. Spring dus naar Outlook en stuur een e-mail naar uw HR-afdeling om uw bureau te vervangen door een sta-bureau. Hoewel sommigen om een ​​doktersbriefje vragen, zullen meer en meer HR-afdelingen u aansluiten, geen vragen gesteld.

En ja, ik heb deze groovy Post geschreven terwijl ik stond!

Calorieën verbrand per week: 828

9. Doe je klusjes

Zorg voor het nodige werk rondom het huis enverbrand tegelijkertijd calorieën. Volgens mijn iPhone-app Lose It !, verbrandt het gras 371 calorieën per uur. Bladeren en andere algemene klusjes klussen verbranden 279 calorieën per uur.

Calorieën verbrand per week: 650

10. Gaan wandelen

Lopen helpt diabetes en beroertes voorkomenverhoogt je libido en hersenfunctie. Het beste deel hiervan is dat je het vrijwel overal kunt doen, je hebt geen lidmaatschap voor een sportschool nodig en je begint vandaag!

Lopen helpt diabetes en beroertes voorkomenverhoogt je libido en hersenfunctie. Het beste deel hiervan is dat je het vrijwel overal kunt doen, je hebt geen lidmaatschap voor een sportschool nodig en je begint vandaag!

Adopteer een hond terwijl je bezig bent. In een studie van de Universiteit van Missouri lieten mensen die twintig minuten per dag met hun honden wandelen gemiddeld veertien pond per jaar vallen.

Een ander geweldig ding over wandelen is dat je het kunt doen met vrienden en familie, wat ongetwijfeld zal leiden tot een gelukkiger leven.

Calorieën verbrand per week: 3.500

Zoals alles in het leven, vereist succes werken doorzettingsvermogen. Snelkoppelingen werken niet, daarom abonneer ik me niet op dieettrends of word ik snel rijk. Stel een doel om een ​​paar suggesties in de komende maanden te implementeren en als ze een gewoonte worden, implementeer een andere die voor u werkt.

De voortgang zal langzaam zijn, dat garandeer ik je. U zult echter resultaten zien, het gewicht zal afvallen en u zult zich gezonder voelen in zowel geest als lichaam!

Ik hoor graag je feedback en vooruitgang samen met je eigen eenvoudige gezondheidstips. Neem deel aan de discussie en stuur me een reactie of twee!