Dešimt paprastų patarimų, kaip mesti svorį ir jį išlaikyti

Dietos visus varo iš proto. Jie gali stengtis numesti kelis kilogramus, tačiau didžioji dalis svorio grįžta. Čia yra 10 paprastų patarimų, kurie padės mesti svorį ir jo atsikratyti.

Dietos mane varo iš proto. Nors jie gali numesti kelis kilogramus, svoris dažniausiai grįžta, o po to - ypač jei grįši į įprastą rutiną. Svarbiausias dalykas (mano nuolankiomis nuomonėmis ...) norint numesti svorio ir jo nelaikyti, reikia pakeisti savo gyvenimo būdą, kuris apima geresnį valgymą ir daugiau sportuoti - visą gyvenimą, o ne tik 30–90 dienų arba po to, kai pasieksite savo tikslo svorį (ar prisitaikysite) kad nauja apranga ar maudymosi kostiumėlis).

Neseniai ilgai diskutavau šiuo klausimutema, todėl nusprendžiau parašyti dešimt geriausių patarimų, su kuriais susiduriau per daugelį metų. Žinoma, esu įsitikinęs, kad yra dar keletas dalykų, taigi, jei praleisiu vieną iš tavo mėgstamiausių, Prašau praleiskite 30 sekundžių ir palikite trumpą komentarą žemiau!

Dešimt paprastų patarimų, kurie padės mesti svorį, ir Neišmeskite!

1. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens

Papildomas kreditas vėlai vakare, jei gausiteMoliūgai, paimk dar vieną stiklinę vandens, palyginti su to maišo drožlėmis. Tai nėra viskas paprasčiau. Tai pašalins alkio skausmus, leis pasijusti pilnesniems ir valgys mažiau.

Per savaitę sutaupytos kalorijos: 1500

2. Naudokite mažas plokšteles

Prisiminkite tą seną posakį - „Tavo akys buvo didesnėsnei tavo skrandis “? Mažos lėkštės padeda jums nepersivalgyti ir net priversti smegenis galvoti, kad valgote daugiau. Dabar, prieš grįždami į pagalbą, perskaitykite kitą mano patarimą.

3. Lėtai ir mėgaukitės maistu

Daugelis žmonių valgo per greitai, o tai sukeliajie suvartoja daugiau kalorijų nei reikia. Mažiausiai 20 minučių, kol mūsų smegenys gauna žinią, kad esame pilni ir pakartoti tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo lėčiau, tiek vyrai, tiek moterys, sunaudoja mažiau kalorijų.

Valgymas lėtai taip pat leidžia kramtyti maistątinkamai, kuris yra būtinas tinkamam virškinimui ir sveikam žarnynui. Teisingai, yra priežastis, dėl kurios jūsų burnos vanduo mato, kvepia ar galvojate apie gerą maistą. Seilės ne tik sutepa jūsų maistą, todėl lengviau nuryti, bet ir yra užpildytos fermentais, kurie padeda jūsų kūnui suskaidyti ir absorbuoti savo maistines medžiagas.

Per savaitę sutaupytos kalorijos: 1500

4. Vietoje padažų kepkite žoleles ir sausus prieskonius

Konservuotuose ir stiklainiuose esančiuose padažuose, kuriuos gausite iš parduotuvės, yra tonų kalorijų ir konservantų. Tuo tarpu prieskonių beveik nėra ir jie turi kitokią naudą sveikatai.

Pavyzdžiui, šaukštą majonezo yra 90kalorijų. Pipirai, karšti prieskoniai ir žolelės, kita vertus, padeda pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir verčia valgyti lėčiau ... nes burna dega! Ar galite pasakyti Habanero !!! Kitas nuostabus dalykas yra šviežios žolelės ir prieskoniai, kuriuos lengva užauginti ant palangės, todėl gamindami maistą galite lengvai išsirinkti tai, ko jums reikia.

Sutaupytos kalorijos per savaitę: 500

5. Sutepkite keptuves alyvuogių aliejaus kepimo purškikliu arba kokosų aliejumi

Tai yra dvidešimt devynios kalorijos mažiau nei šaukštelis sviesto. Dabar aš žinau, ką galvojate.

Pasitikėk manimi; tai prideda. Virkite dešimt kartų per savaitę ir jūs tiesiog sutaupysite 290 kalorijų!

Per savaitę sutaupytos kalorijos: 290 kalorijų (taip, aš žinau, kad jau sakiau tai)

Vienoje kokso skardinėje yra 138 tuščia kalorijų. Tai yra devyni šaukšteliai cukraus arba 9,2 pakelių cukraus (JAV). Tai daug rafinuoto cukraus.

Aš taip pat rekomenduoju atsisakyti dietos soda dėlnežinomas aplink kai kurias sudedamąsias dalis cheminių medžiagų, pavyzdžiui, aspartamas, kuris veikia kaip saldiklis. Nors mokslas toli gražu nėra įtikinamas dėl jo indėlio didinant vėžio ir demencijos riziką, kodėl verta rizikuoti? Klijuokite vandeniu arba natūralaus skonio vandeniu.

Per savaitę sutaupytos kalorijos: 1380

7. Gerkite juodą kavą, ne daugiau Lattes!

Aukštoje „Starbucks“ latte su 2% pieno yra 150 kalorijų ir 75 mg kofeino. „Starbucks“ aukštos kokybės kavos, ką tik gamino penkios kalorijos ir 260mg kofeino. Taigi, jei tikslas yra rytinis pasiėmimas,mokslas yra gana nesudėtingas. O ir maloni premija yra virta kava, kuri paprastai yra 50–60% pigesnė nei išgalvoti foo-foo gėrimai. Daugiau kofeino, kad mažiau pinigų gautumėte kūdikiui! Premija!

Dabar aš žinau, ką galvojate, aš negaliu gertijuoda kava! Gerai, kad išleidę visą su cukrumi supakuotą pieną, eikite į priekį ir pridėkite cukraus pakelį bei vieną grietinėlę. Tiesiog nepamirškite, kad kiekvienas paketas turi 15 kalorijų, o kiekvienas kremas - 19,5 kalorijų. Ar dar geriau, naudokite ksilitolį. Tai natūralu ir susijusi su gera dantų sveikata, todėl įtraukta į daugelį dantenų ir dantų pastos gaminių.

Savaitės sutaupytos kalorijos: 808

8. Darbas atsistojus

Sėdėdamas visą laiką tave riebina, žlugdolaikysena ir (spoileris perspėja!) lėtai tave nužudo. Moksliniai tyrimai parodė, kad po valandos sėdėjimo jūsų kūnas sulėtina riebalus deginančių fermentų gamybą net 90 procentų. Žmonės, sėdintys bent pusę dienos, turi 54 proc. Didesnę tikimybę persirgti širdies priepuoliu.

Sėdėdamas visą laiką tave riebina, žlugdolaikysena ir (spoileris perspėja!) lėtai tave nužudo. Moksliniai tyrimai parodė, kad po valandos sėdėjimo jūsų kūnas sulėtina riebalus deginančių fermentų gamybą net 90 procentų. Žmonės, sėdintys bent pusę dienos, turi 54 proc. Didesnę tikimybę persirgti širdies priepuoliu.

Ši diskusija vyksta nuo 2007 m1950-ieji, todėl internete nesunku rasti puikios informacijos apie stovėjimo ir sėdėjimo naudą. Taigi, pereikite prie „Outlook“ ir nurašykite el. Laišką savo HR skyriui, kad pakeistumėte savo stalą į nuolatinį stalą. Nors kai kurie gali paprašyti gydytojų pastabos, vis daugiau personalo skyrių jus sujungs, jokių klausimų neužduota.

Taip, aš parašiau šį „groovyPost“ stovėdamas!

Per savaitę sudegintos kalorijos: 828

9. Atlikite darbus

Rūpinkitės reikalingais darbais aplink namą irtuo pačiu sudeginti kalorijas. Remiantis mano „iPhone App Lose It!“, Pjaunant veją per valandą sudedama 371 kalorija. Grėbiami lapai ir kiti bendri sodo darbai per valandą sudegina 279 kalorijas.

Per savaitę sudegintos kalorijos: 650

10. Eiti pasivaikščioti

Vaikščiojimas padeda išvengti diabeto, insulto irpadidina jūsų lytinį potraukį ir smegenų veiklą. Geriausia tai, kad galite tai padaryti daug kur, jums nereikia narystės sporto salėje, o jūs pradedate jau šiandien!

Vaikščiojimas padeda išvengti diabeto, insulto irpadidina jūsų lytinį potraukį ir smegenų veiklą. Geriausia tai, kad galite tai padaryti daug kur, jums nereikia narystės sporto salėje, o jūs pradedate jau šiandien!

Kol esi prie jo, priimk šunį. Misūrio universiteto tyrime žmonės, kurie vaikščiojo su savo šunimis dvidešimt minučių per dieną, vidutiniškai numetė keturiolika svarų per metus.

Kitas puikus pėsčiųjų dalykas yra tai, kad galite tai padaryti su draugais ir šeima, o tai, be abejo, lems laimingesnį gyvenimą.

Per savaitę sudegintos kalorijos: 3500

Kaip ir viskas gyvenime, sėkmei reikalingas darbasir atkaklumas. Spartieji klavišai neveikia, todėl aš nepasirašau dietų kaprizų ir nepraturtinu greitų schemų. Užsibrėžkite tikslą per kelis ateinančius mėnesius įgyvendinti keletą pasiūlymų ir, kai jie taps įpročiu, įgyvendinkite kitą, kuris jums tinka.

Pažanga bus lėta, aš ją garantuoju. Tačiau pamatysite rezultatus, svoris sumažės ir jausitės sveikesni tiek protu, tiek kūnu!

Norėčiau išgirsti jūsų atsiliepimus ir pažangą kartu su jūsų paprastais patarimais apie sveikatą. Prašau prisijungti prie diskusijos ir duoti man komentarą ar du!