23 „Smartphone“ programos, kurios neišlydys jūsų smegenų ar nepadarys jūsų riebalų

Gerbiama sensacinga žiniasklaidos priemonė: išmanieji telefonai yra iš tikrųjų Gerai Jūsų kūnui, protui ir dvasiai

Šių dienų naujienos yra karšto mygtuko problemagalimas klastingas išmaniųjų telefonų poveikis mūsų žmogiškiausiems fakultetams: mūsų atminčiai, socialiniams įgūdžiams, dėmesiui, fiziniam pasirengimui ir netgi galimybei būti savimi. Motinos ir mokslininkai jau kelis dešimtmečius mums pasakoja apie „ekrano laiką“: televizorius suka jūsų smegenis, vaizdo žaidimai paverčia jus masine žmogžudyste, o pasimatymų robotai sunaikins civilizaciją, kaip mes ją žinome.

Bet aš tai matau: Socialinė žiniasklaida ir internetas yra šiuolaikinės visuomenės struktūros dalis. Mūsų telefonai yra svarbi dalyvavimo kultūroje ir versle dalis, tiek pat, kiek automobiliai ir sunkvežimiai. Mobiliosios technologijos ir socialinė žiniasklaida yra tik vartai į didelę įvairių žmonių, grupių, žaidimų, judesių, filosofijos ir programų visatą. Kur jūs skraidysite savo erdvėlaiviu per šias galaktikas, visiškai priklauso nuo jūsų.

Norėčiau teigti, kad išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, svetainės ir socialinė žiniasklaida iš tikrųjų gali pagerinti mūsų smegenis, kūną ir emocinį intelektą. Ir tai įrodo kelios programos.

Šiame pokalbyje subūriau keletą pasirinkimo programų, kurios paima tas išmaniųjų telefonų taktikos antraštes ir pasuka jas ant galvos atlikdamos tiksliai priešingas to, ką sako ekspertai, padarys jūsų minkštos kaliosios smegenys.

Populiarumas jūsų išmaniajame telefone: pagerinkite atmintį ir dėmesį

Antraštė: Ar socialinė žiniasklaida sutrumpina mūsų dėmesį?

Tai klasikinis skundas dėl įtaisų: Kiekvieną kartą pažiūrėjus į telefoną, akimirksniu patenkinamas, sunaikinama mūsų motyvacija įsitraukti į ilgos formos žiniasklaidą ar patirtį, pavyzdžiui, knygas, žurnalų straipsnius ir tikrus pokalbius su žmonėmis realiame gyvenime. Išmanieji telefonai nugrimzta į naujienų kanalų skaitymo aparatus, beminčius megztinius, ieškančius kito paveikslėlio, kuris patinka, arba sąrašą, kurį reikia nugirsti. Tiesą sakant, kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad ekrano laikas sukelia ADHD.

Tačiau „Lumosity“ yra programa, skirtapagerink savo atmintį ir dėmesį, atkurk tuos fakultetus. Kaip jie tai daro? Patikėkite ar ne, tai yra vaizdo žaidimai. Vis dėlto tai nėra tik senas kompiuterinis žaidimas. Tai yra neuromokslininkų sukurti pratimai, skirti „pagerinti pagrindines pažinimo funkcijas“. Remiamas Žmogaus pažinimo projekto (HCP), „Lumosity“ remiasi ta pačia neuroplastiškumo samprata, kurią sensacionalistai vadina žmonijos laidojimo praradimu. Tyrimas pabrėžia nervinių kelių, kurie lemia jūsų mintis, emocijas, įžvalgas ir impulsus, svarbą. Šie raumenų takai, kaip ir jūsų raumenys, bus sutrumpinti ar sustiprinti dėl per didelio ar per mažo jų naudojimo. Iš esmės „Lumosity“ yra skirta „sustiprinti ir ištempti tavo smegenis“, siekiant pagerinti daugelį pažinimo funkcijų, įskaitant:

• Atmintis: prisiminti objektus, prisiminti vardus po pirmojo įvedimo, greitai ir tiksliai išmokti naujų dalykų, sekti kelias idėjas tuo pačiu metu
• Dėmesio: visą dieną sutelkti dėmesį į svarbias užduotis, didinti produktyvumą ir tikslumą darbe ar namuose, susikaupti mokantis kažko naujo, išvengti blaškymo
• Greitis: sprendimų priėmimas jautriose situacijose, pagreitinantis pažinimo procesus, prisitaikymas prie besikeičiančios aplinkos, greitas reagavimas
• Lankstumas: aiškiai bendrauti, mąstyti ne lauke, išvengti klaidų, greitai ir efektyviai atlikti užduotis
• Problemų sprendimas: išskaidyti sudėtingus argumentus, atlikti greitus ir tikslius įvertinimus, apskaičiuoti skaičius galvoje, nustatyti geriausią veiksmų eigą

„Lumosity“ yra mokama svetainė (apie 14 USD).95 per mėnesį), tačiau ji turi nemokamą versiją, kurią galėsite išbandyti. Įrašęs savo amžių ir tikslus, „Lumosity“ man sukūrė individualizuotą treniruočių planą ir apskaičiavo, kad vos per kelias savaites galėčiau tobulėti 92%. O tai reiškia, kad aš šiuo metu esu visiškai nuolaužos, arba jie tiesiog labai pasitiki savo produktu.

Patikrinkite tai „Lumosity“.

Panašios programos: „Fit Brains“, „PositScience BrainHQ“, atminties treneris („Android“), „Brain Fitness Pro“

„OhLife“: rašykite privačiai apie savo gyvenimą

Antraštė: Kaip dalykėliai ir internetas paverčia mus emocinių krepšelių nacija

Matyt, socialinė žiniasklaida yra tobulas veisimaspagrindas narcisizmui, išankstiniam nusistatymui, neužtikrintumui ir neatsilikimui nuo Joneso nuolankiame lygmenyje. Panašu, kad artimojo pažinimas per „News Feed“ gali greitai tapti kliūtimi pažinti save. Esame įsisiurbę į ego potėpius, kuriuos mums suteikia „Like“ ar „upboat“, ir pamirštame, kas mus iš tikrųjų erzina ir kas yra tikrai svarbu mūsų gyvenime. Arba taip sako tyrimai.

„OhLife“ suteikia jums galimybę iškrauti dalįkad toksiškumas saugioje vietoje. Skirtingai nuo jūsų „Facebook“ sienos ar asmeninio tinklaraščio, „OhLife“ kviečia jus privačiai skelbti savo dienos žurnalus. Tai daroma paprastu, tačiau efektyviu būdu. Kiekvieną dieną programa siunčia jums el. Laišką vienu klausimu: „Kaip praėjo jūsų diena?“. Atsakote tiek, kiek norite, ir paspauskite „siųsti“, tada „OhLife“ saugo ją privačioje kolekcijoje, kad vėliau galėtumėte susipažinti. Kaskart ir tada „OhLife“ atsiųs praeities sprogdinimą - atsitiktinį įrašą iš saugyklos, kad pamatytumėte, kas tada vyko jūsų galvoje.

Atrodo, kad tai pernelyg supaprastinta sąvoka, betAš tai išbandžiau ir jis veikia. Juokinga, kaip per dieną randame laiko atsakyti į kiekvieną tekstinį pranešimą, el. Laišką, „Facebook“ sienos įrašą ir tinklaraščio komentarą. Tačiau niekada neatsisakėme laiko tik 15 minučių apžiūrai ir asmeniniam susipažinimui. Atsiradęs jūsų gautuosiuose, „OhLife“ patenka į tą patį dalykų, į kuriuos mes paprastai reaguojame, kibirą. Kadangi jis yra privatus, jis išlaisvina mus būti atviresniems ir sąžiningesniems, nei galėtume būti, jei skelbtume tai savo naujienų kanale.

Rekomenduoju „OhLife“ derinti su rytupuslapių arba 750 žodžių per dieną sąvoka. Nors atrodo, kad rašytojų įrankis, praktika išrašyti tris puslapius, kurių vertė yra jūsų galvoje, pasirodė naudinga verslo profesionalams, tapytojams, mokslininkams, namų gamintojams ir tt. Idėja yra ta, kad ji išvalo jūsų mintis apie visą šlamštą ir suteikia tikrai geros idėjos leidžia laisvai judėti.

Gaukite „OhLife“.

Panašios programos ir svetainės: 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, „Day One“

„Headspace“: sąmoningumas streso kupiname pasaulyje

Antraštė: Visada įsitvirtinusi kultūra: išmanieji telefonai, stresas ir savižudybės

Panašiai, kaip prarasti savesocialinė aplinka, išmanieji telefonai gali tapti per didelio pertekliaus agentu. Tiems, kurie prisiriša prie darbo ar šeimos dramų per savo telefoną, telefonas gali būti karštoji nerimo linija.

Raktas į vėsios galvos palaikymą streso metuaplinka yra sąmoningo elgesio praktika. Tai yra, jūsų minčių suvokimas ir galimybė įveikti kliedesius, kurie gali užtemdyti jūsų sprendimą. Sąmoningumas yra tarsi raumuo, o meditacija jį stiprina.

Meditacijos programos yra gana paprastos. Juk visas darbas vyksta tavo smegenyse. Tačiau puikus programos dizainas ir tvirta programa palengvina sąmoningumo ugdymą. Aš rekomenduoju „Headspace“ (kelyje), kuris siūlo nemokamą 10 dienų programą.

Panašios programos: „Mindfulness“ meditacija (protinis pratimas), „Omvana“, visiškai atsipalaiduokite („Android“)

Miego ciklas: geriau miegokite, pailsėkite

Antraštė: Šviesa iš elektroninių ekranų naktį susijusi su miego praradimu

Ekranai mus palaiko. Iš dalies dėl mėlynos šviesos, kuri trukdo melatonino gamybai, bet taip pat ir dėl to, kad jie mus stresuoja arba išstumia pilną adrenalino, kai mes gulime lovoje ar ant sofos. Visa tai yra bendrojo telefono plano dalis. Nenorite, kad jūs jį atiduotumėte miegoti. Jis nori, kad jūs su juo žaistumėte amžinai ir amžinai.

Vis dėlto yra viena programa, kuri to norigerai pailsėkite. Jis vadinamas miego ciklu. Miego ciklas veikia (manau, kad stebuklingai), stebėdamas jūsų miego ciklus ir leisdamas miegoti giliojo miego fazėse bei pažadindamas lengvos miego fazės metu. Tai svarbu, nes, pasak mokslo, jei pabusite šviesos fazės metu, jausitės puikiai, tačiau pabudę giliojoje fazėje jausitės kaip zombis.

Kadangi miego ciklai trunka apie 90 minučių,Miego ciklo žadintuvo programa gali jus pažadinti tinkamiausiu metu per 30 minučių langą. Taigi, blogiausiu atveju, jūs atsibusite šiek tiek anksčiau nei įprasta. Bet jūs jausitės milijoną kartų geriau, nei jei būtumėte užmigę dar 15 minučių miego, bet įsitrauktumėte į kitą gilaus miego ciklą.

Miego ciklas taip pat padeda saugoti nakties miego žurnalus, įskaitant duomenis apie tai, kada jūs eidavote miegoti, kai prabudote, apie jūsų miego kokybę ir tai, ką darėte prieš miegą ir po jo.

Išbandykite miego ciklą „iPhone“.

Panašios programos: „FitBit“, „Sleepbot“ („Android“ / „iOS“), „Beddit“. Be to, norėdami sužinoti apie tobulai sklindantį aplinkos triukšmą, patikrinkite mūsų draugo Toddo Moore'o „White Noise“ „TMSoft“, kurį galima rasti „iOS“, „Mac“, „Windows“ ir „Android“.

Vaisius: valgykite sveikiau

Antraštė: Pasaulio liemenės: informacinių ir ryšių technologijų poveikis nutukimui

Tiesa, jei sėdėsime apsikabinę Kalnų rasą irvisą dieną šnabždamiesi „Doritos“ prie kompiuterio, mes priaugsime. Tačiau jūsų išmanusis telefonas gali padėti geriau valgyti vienoje iš svarbiausių vietų: maisto prekių parduotuvėje.

Vienas iš dalykų, kurie mane labiausiai nuviliaDidžioji maisto pramonė sako, kad maisto produktų ženklinimas yra absoliutus pokštas. Daugeliu atvejų, kuo daugiau sveikumo teiginių yra ant pakuotės, tuo jis mažiau sveikas. („Melanks ladyfingers protestuoja per daug.“) Mitybos faktų ir ingredientų skaitymas taip pat nepadeda. Yra geležies gliukonatas maistas ar poza? Yra košenės ekstraktas kažkoks antioksidantas, ar tai išsklaidytos klaidos, sukeliančios man mirtiną dilgėlinę? Ir niekada negaliu atsiminti, kurie yra riebieji riebalai, o kurie - riebieji.

„Fooducate“ yra programa, kuri viską supaprastinapopuliarių maisto prekių parduotuvių prekių suteikimas raide pagal jų mitybą. Tiesiog nuskaitykite brūkšninį kodą ir gausite jo pažymį, kodėl jis uždirbo tą pažymį (labai apdorotas, daug pridėtinio cukraus, apgaulinga reklama) ir, kas geriausia, geresnių alternatyvų sąrašą. Kai kurie pažymiai yra gana stebinantys - valandą aš praleidau prie maisto produktų, kurie, manau, buvo sveiki ir nustebinti, tiekiant atsitiktinius maisto produktus. Ironiška, bet „Sveiko pasirinkimo“ vištienos Parmigiana reitingas yra žemas C (nors „Healthy Choice“ rozmarinų vištiena ir saldžiosios bulvės turi B +). „Fooducate“ taip pat turi greito maisto reitingus, tačiau tai turėtų būti nesąmonė: viskas jums kenkia.

Pabandykite Fooducate ir demistifikuokite savo maistą.

Kol kalbame apie juosmens temas, norėjau išmesti keletą programų, kurios taip pat tinka mankštos stebėjimui. Tai gali būti puikūs motyvavimo įrankiai, todėl įtraukiau juos į panašias programas.

Panašios programos: „MyFitnessPal“, „FitBit“, Lokavore, Jūros gėrybių laikrodis, Nevalgyk to, „MyPlate“

Išvada

Jūsų išmanusis telefonas yra įrankis. Ar jūs naudosite tą įrankį kaip naikinantį blaškymo įrenginį, ar kaip konstruktyvų treniruočių įrankį, turite nuspręsti. Taip pat gali būti naudingi visi dalykai, kurie, mokslo teigimu, kenkia jūsų išmaniajam telefonui. Jei pasirinksite tinkamas programas ir teisingai jas naudosite, jūsų telefonas nebūtinai turės būti protingiausias dalykas, pritvirtintas prie jūsų kaukolės.

Ar naudojate programą, kuri pagerina jūsų protą, kūną ar dvasią? Pasidalinkite su mumis komentaruose.