체중 감량 및 유지를위한 10 가지 간단한 팁

다이어트는 모두를 미치게합니다. 그들은 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있지만 대부분의 체중은 반환합니다. 다음은 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이되는 10 가지 간단한 팁입니다.

다이어트는 나를 미치게한다. 그것들이 몇 파운드를 떨어 뜨리는 데 효과가있을 수 있지만, 대부분의 경우 체중이 되돌아오고 일부는 특히 규칙적인 일상으로 돌아갈 경우 다시 돌아옵니다. 체중 감량 및 체중 감량의 핵심은 체중 감량 및 체중 감량을위한 것입니다. 30-90 일이 아니라 목표 체중에 도달 한 후 또는 더 나은 식사를하고 더 많은 운동을하는 것을 포함하여 라이프 스타일을 바꾸는 것입니다. 새로운 복장 또는 수영복).

최근에 이것에 대해 긴 토론이있었습니다저는 몇 년 동안 겪었던 최고의 10 가지 팁을 작성하기로 결정했습니다. 물론 몇 가지가 더있을 것이라 확신하므로 즐겨 찾기 중 하나를 놓치면 부디 30 초를 보내고 아래에 간단한 의견을 남겨주세요!

체중 감량에 도움이되는 10 가지 간단한 팁 그것을 유지하십시오!

1. 매 식사 전에 물 한 잔을 마신다

당신이 얻을 경우 늦은 밤에 추가 신용munchies, 가방 칩 대 다른 물 한 잔을 잡아. 이보다 더 간단하지는 않습니다. 굶주림 통증을 없애고 기분이 좋아져 식사량이 줄어 듭니다.

주당 저축 칼로리 : 1500

2. 작은 접시를 사용하십시오

옛말을 기억하십시오 —“눈이 더 커졌습니다당신의 배보다”? 작은 접시는 과식을 돕고 뇌가 더 많이 먹는 것을 생각하도록 속입니다. 이제 두 번째 도움으로 돌아 가기 전에 다음 팁을 읽으십시오.

3. 천천히 식사를 즐기십시오

많은 사람들이 너무 빨리 먹어서그들은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 두뇌가 우리가 꽉 찬다는 메시지를받는 데 적어도 20 분이 걸립니다. 반복적 인 연구에 따르면 남녀 모두 더 천천히 먹는 사람들은 더 적은 칼로리를 섭취하게됩니다.

천천히 먹으면 음식을 씹을 수 있습니다제대로 소화하고 건강한 내장에 필수적입니다. 그렇습니다. 좋은 음식을 보거나 냄새 맡거나 생각할 때 입에 물이 튀는 이유가 있습니다. 타액은 음식에 윤활유를 바르기 만하면 삼키기가 더 쉬워 질뿐만 아니라 몸에 영양분을 흡수하고 흡수하는 효소가 들어 있습니다.

주당 저축 칼로리 : 1500

4. 소스 대신 허브와 마른 향신료로 요리

상점에서 얻는 통조림과 자르지 않은 소스에는 수많은 칼로리와 방부제가 포함되어 있습니다. 반면 향신료에는 거의 포함되지 않으며 다른 건강상의 이점도 있습니다.

예를 들어, 마요네즈 한 스푼은칼로리. 반면에 고추, 뜨거운 향신료 및 허브는 신진 대사 속도를 높이고 음식 섭취 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 입에 불이 붙기 때문에! 하바네로라고 할 수 있어요 !!! 또 다른 멋진 점은 신선한 허브와 향신료가 창턱에서 자라기 쉽기 때문에 요리하는 동안 필요한 것을 쉽게 선택할 수 있습니다.

주당 저장 칼로리 : 500

5. 팬에 올리브 오일 요리 스프레이 또는 코코넛 오일을 바릅니다.

이것은 버터 한 티스푼보다 스물 아홉 칼로리입니다. 이제 네 생각을 알아

날 믿어; 합산합니다. 일주일에 10 번 요리하면 방금 290 칼로리를 절약 할 수 있습니다!

주당 저장 칼로리 : 290 칼로리 (예, 나는 이미 그 말을 알고 있습니다)

콜라 캔 1 개 138 개 빈 칼로리. 그것은 9 티스푼의 설탕 또는 9.2 패킷의 설탕입니다 (미국). 그것은 정제 된 설탕이 많습니다.

또한 다이어트 소다를 버리는 것이 좋습니다.아스파탐과 같은 성분의 일부 화학 물질은 감미료 역할을합니다. 비록 과학이 암과 치매의 위험을 높이는 데 기여하는 데있어 결정적이지는 않지만 왜 위험을 감수해야합니까? 물 또는 자연적으로 맛을 낸 물을 사용하십시오.

주당 저축 칼로리 : 1380

7. 더 이상 라떼가 아닌 블랙 커피를 마셔 라!

우유 2 %를 함유 한 키 큰 스타 벅스 라떼에는 150 칼로리와 75mg의 카페인이 들어 있습니다. 그러나 스타 벅스 키가 큰 양조 커피는 5 칼로리와 카페인 260mg. 목표가 아침 픽업 인 경우과학은 매우 간단합니다. 아, 그리고 좋은 보너스는 양조 커피가 보통 멋진 푸우 음료보다 50-60 % 저렴합니다. 적은 현금 아기를위한 더 많은 카페인! 보너스!

이제 네 생각을 알아, 마실 수 없어블랙 커피! 설탕이 든 우유를 모두 떨어 뜨렸으므로 설탕 패킷과 크리머 하나를 넣으십시오. 각 패킷에는 15 칼로리가 있고 각 크리머에는 19.5 칼로리가 있습니다. 또는 자일리톨을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 모두 자연스럽고 좋은 치과 건강과 관련이 있기 때문에 많은 껌 및 치약 제품에 포함되어 있습니다.

주간 칼로리 절약 : 808

8. 일어 서서

항상 앉아 있으면 뚱뚱 해져자세, (스포일러 경고!) 천천히 살해합니다. 과학 연구에 따르면 한 시간 동안 앉아서 몸이 지방 연소 효소의 생산을 90 %까지 늦추는 것으로 나타났습니다. 하루 반 이상 앉아있는 사람들은 심장 마비로 인해 거릴 확률이 54 % 더 컸습니다.

항상 앉아 있으면 뚱뚱 해져자세, (스포일러 경고!) 천천히 살해합니다. 과학 연구에 따르면 한 시간 동안 앉아서 몸이 지방 연소 효소의 생산을 90 %까지 늦추는 것으로 나타났습니다. 하루 반 이상 앉아있는 사람들은 심장 마비로 인해 거릴 확률이 54 % 더 컸습니다.

이 토론은1950 년대에 서서 앉는 것의 이점에 대한 온라인 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다. 따라서 Outlook으로 이동하여 HR 부서로 전자 메일을 보내 책상을 스탠딩 데스크로 교체하십시오. 일부는 의사 쪽지를 요구할 수도 있지만 점점 더 많은 HR 부서에서 연락을 드릴 것입니다.

그렇습니다. 서있는 동안이 groovyPost를 작성했습니다!

주당 소모 칼로리 : 828

9. 당신의 집안일을

집 주변에서 필요한 작업을 관리하고동시에 칼로리를 태우십시오. 내 iPhone App Lose It!에 따르면 잔디를 깎으면 시간당 371 칼로리가 연소됩니다. 긁는 잎과 다른 일반 원예 작업은 시간당 279 칼로리를 태 웁니다.

주당 연소 칼로리 : 650

10. 산책하다

걷기는 당뇨병과 뇌졸중을 피하는 데 도움이됩니다.성욕과 두뇌 기능을 향상시킵니다. 이것의 가장 좋은 점은 어디에서나 할 수 있고 체육관 회원이 필요 없으며 오늘 시작한다는 것입니다!

걷기는 당뇨병과 뇌졸중을 피하는 데 도움이됩니다.성욕과 두뇌 기능을 향상시킵니다. 이것의 가장 좋은 점은 어디에서나 할 수 있고 체육관 회원이 필요 없으며 오늘 시작한다는 것입니다!

당신이 그것에있는 동안 개를 입양하십시오. 미주리 대학교 (University of Missouri)의 한 연구에서 개를 하루에 20 분씩 걷는 사람들은 1 년에 평균 14 파운드를 떨어 뜨 렸습니다.

걷기에 대한 또 다른 좋은 점은 친구 나 가족과 함께 할 수 있다는 것입니다.

주당 연소 칼로리 : 3,500

인생의 모든 것과 마찬가지로 성공에는 일이 필요합니다인내. 바로 가기가 작동하지 않기 때문에 다이어트 유행에 가입하지 않거나 풍부한 빠른 구성표를 얻지 못합니다. 앞으로 몇 달 동안 몇 가지 제안을 이행하고 습관이되어 가면서 나에게 적합한 제안을 구현하는 목표를 설정하십시오.

진행이 느려질 것입니다. 보장합니다. 그러나 결과가 표시되고 체중이 줄어들며 몸과 마음 모두 건강하게 느껴집니다!

귀하의 간단한 건강 팁과 함께 귀하의 피드백과 진행 상황을 듣고 싶습니다. 토론에 참여해 의견을 남겨주세요.