어두운 후에 가제트를 금지하지 않고 iPad 불면증을 물리 치는 방법

수면 전문가는 디지털과나이. 그들은 우리에게 책을 읽고, 영화를 보거나, 게임을하고, 스마트 폰, 태블릿 및 랩톱에서 뉴스를 읽을 수는 없지만 여전히 숙면을 취할 수 있다고 말합니다. 이 호르몬 때문에 멜라토닌우리 몸은 추정 넘어지기 몇 시간 전에죽어. 멜라토닌은 졸음을 느끼게 해주므로 부드럽고 따뜻한 침대로 자연스럽게 감 깁니다. 하지만 여기 있습니다 : 우리의 사랑하는 가제트와 밝게 빛나는 화면은 우리 뇌에서 멜라토닌의 방출을 방해하는 무언가를 촉발시킵니다. 따라서 오전 2 시가 되어도 육체적으로나 정신적으로 고갈 되어도 뇌의 화학은 잠들지 못하게됩니다. 그래서 우리는 깨어 있습니다. 눈에 띄지 않고 보라색 링크로 가득 찬 불분명 한 하위 구성 요소를 스크롤하고 튜브의 정보 광고를보고 이상한 물건을 인터넷 검색합니다.

전문가에 따르면 해결책은취침 시간 2 ~ 3 시간 전에 가제트를 끕니다. 좋은 소리. 하지만 당신이 나와 같은 경우, 취침 2 ~ 3 시간 전에는 퇴근 후 하루 종일 남아있는 일, 개를 데리고 나가고, 아이를 잠자리에 들고 저녁 식사 후에 청소하는 것으로 구성됩니다. 이를 염두에두고 수면 전문가들이 평일 밤에는 스마트 폰이나 컴퓨터를 절대 사용하지 말라고하는 것처럼 들린다.

건전한 사람이 이것을 받아 들일 것입니다. 제정신이 된 사람은 페이퍼 백 책이나 보드 게임을 집어 들거나 산책을하거나 무언가를 할 것입니다. 제정신의 사람은 진화에 맞서 싸우지 않고 야간에는 불을 끄고 잠을 자곤합니다.

그러나 이것이 귀하가이 블로그 게시물을 읽고있는 이유는 아닙니다. 더 나은 방법이 필요하다는 것을 알고 있기 때문에이 블로그 게시물을 읽고 있습니다. 있습니다.

죽음의 블루 스크린 : iPad가 깨어있는 이유와 그것을 극복하는 방법

현대 사회에는 지속적으로 존재하는 요점이 있습니다전문가들이 이성을 듣고 자하는 우리의 집단적 의지를 용납하지 않는다는 점까지는 멍청하다. 이것이 옥스포드 영어 사전이 이제 재정의되는 이유입니다. 말 그대로 "실제로 사실이 아니라 강조하기 위해"사용할 수있는 단어로 말입니다. 맞습니다. 위는 새로운 다운, 2 + 2 = 5이며 "문학적으로"는 "비 유적으로"를 의미합니다.

같은 맥락에서 수면 연구자들은우리에게 유용한 지식을 제공합니다. 밤에 화면을 끄지 않을 경우 (실제로 그렇지 않은 경우) 화면을 끄는 것이 가장 좋습니다 푸른 빛. 모든 밝은 인공 조명 피드불면증, 연구자들은 푸른 빛이 최악임을 발견했습니다. 푸른 빛은 우리의 24 시간주기 리듬에서 자연의 알람 시계입니다. 원시인으로서 우리는 낮이 햇볕이 비치고 하늘이 반짝이는 날에만 푸른 빛에 노출 되었기 때문입니다. 그래서 우리는 푸른 빛 (자연의 알람 시계)에 노출 될 때 경고하고 깨어나도록 진화했습니다. 오늘날 우리는 컴퓨터 화면과 형광등의 두 가지 전천후 소스에서 태양이 내려간 후 푸른 빛에 노출됩니다.

인공 조명은 사회에 새로운 것이 아니지만우리 자신에게 노출되는 푸른 빛의 양은 상당히 참신합니다. 스마트 폰, 평면 TV, 컴퓨터 모니터 및 태블릿을 백라이팅하는 LED 조명은 백열 전구보다 훨씬 더 많은 청색광을 생성합니다. 환경에는 좋지만 수면주기에는 썩은 소형 형광등 (CFL)의 경우에도 마찬가지입니다.

이론적으로 블루 라이트에 대한 노출을 제한 할 수 있다면 스크린 시간을 희생하지 않으면 서 수면을 개선 할 수 있습니다.

편리한 괴짜가 그 정보를 사용하여 밤에 더 잘 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

적색 (또는 황색) 야간 조명 받기

과학 수업으로 돌아가거나Pink Floyd의 Dark Side of the Moon)에서 모든 색상이 혼합 된 백색광은 밝습니다. 무지개의 색을 얻으려면 빛에서 특정 색을 제거하면됩니다. 당신이 기억 하듯이 백열 전구는 황색을 띠고있었습니다. LED 및 CFL 표시등은 대개 흰색이며 더 파란색으로 표시됩니다.

노란 빛이 하얀 빛보다 낫지 만파란 내용의 관점에서, 빨간불이 더 좋습니다. 컬러 휠에서 연구원이 집중 한 실제 파란색 음영은 남색입니다. 따라서 그 반대편은 호박색입니다.

이상적으로, 수면 전문가들은 아니 밤에 켜집니다. 그러나 실제로 말하면, 그것은 스터브 발가락과 깨진 램프에 대한 좋은 요리법입니다. 다음으로 가장 좋은 것은 호박색 조명을 켜는 것입니다. 호박색 조명은 본질적으로 남빛을 제외한 모든 조명입니다. (빨간색 조명도받을 수 있지만 방은 스트립 클럽처럼 보일 것입니다.) 아마존이나 파티 상점에서 호박색 야간 조명이나 호박색 전구를 얻을 수 있습니다.

F.lux를 사용하여 PC의 색 온도를 식히십시오

세상의 모든 황색 표시등이컴퓨터를 켜고 화면 (본질적으로 밝은 전구)을 응시하는 경우. 컴퓨터에는 호박색 백라이트가 없지만 컴퓨터의 색온도를 자동으로 조정하여 시간에 맞게 조정할 수있는 소프트웨어가 있습니다. 이론적으로 이것은 눈과 일주기 리듬에서 더 쉽습니다.

가장 인기있는 앱은 f.lux이며 Mac, Linux 및 Windows에서 작동합니다. 무엇보다도 무료입니다.

호박색 선글라스 락

스마트 폰과 태블릿은 도움이되지 않습니다데스크탑 및 랩톱으로 색상 조정. 이것들은 우리가 일반적으로 몇 시간 동안 침대에서 깨어 난 후에 도달하는 장치이기 때문에 문제입니다. 이상적으로는 밤에 휴대 전화 나 태블릿에 설치할 수있는 일종의 착색 된 화면 보호기를 만들었습니다. 하지만 아직 그중 하나를 보지 못했습니다. 따라서 다음으로 가장 좋은 방법은 호박색 안경을 착용하는 것입니다.

실내에서 선글라스를 착용 한 채 절름발이 보일 수 있습니다.호박색 렌즈가 청색 남빛을 걸러 내므로 멜라토닌 수치는 당신에게 감사 할 것입니다. 이미 독서 용 안경을 착용 한 경우 착색 된 독서 용 안경으로 교체하는 것만 큼 간단합니다. 늦은 밤 컴퓨터에서 작업하는 동안 호박색 안경을 쓴 괴짜를 이미 보았을 것입니다. 그저 유행에 대한 진술이 아니었을 가능성이 있습니다.

아마존에서 호박색으로 칠해진 컴퓨터 안경이 80 달러 이상인 것을 보았습니다 (사진). 그러나 웹의 다른 곳 (eBay, readers.com)에서 20 달러 미만의 저렴한 독서 용 안경을 찾을 수 있습니다.