Dix astuces simples pour perdre du poids sans le reprendre

Les régimes alimentaires rendent tout le monde fou. Ils peuvent travailler pour perdre quelques kilos, mais la plupart du poids revient. Voici 10 conseils simples pour vous aider à perdre du poids sans le reprendre.

Les régimes me rendent fou. Bien qu’ils puissent travailler pour perdre quelques kilos, le poids revient le plus souvent, puis de nouveau, surtout si vous reprenez votre routine habituelle. La clé (à mon humble avis…) pour perdre du poids sans le reprendre est de changer votre mode de vie, ce qui implique de bien manger et de faire de l'exercice - pour la vie, pas seulement entre 30 et 90 jours, ou après avoir atteint votre objectif de poids cette nouvelle tenue ou maillot de bain).

Récemment, j’ai eu une longue discussion sur ce sujet.sujet, j’ai donc décidé d’écrire les dix meilleurs conseils que j’ai rencontrés au fil des ans. Bien sûr, je suis sûr qu’il en reste quelques-uns de plus, alors si je manque un de vos favoris, S'il vous plaît passez 30 secondes et laissez un commentaire rapide ci-dessous!

Dix conseils simples pour vous aider à perdre du poids, et Gardez ça!

1. Buvez un verre d'eau avant chaque repas

Crédit supplémentaire, tard dans la nuit si vous obtenez leMunchies, prenez un autre verre d'eau par rapport à celui du sac de croustilles. Cela ne devient pas plus simple que cela. Il soulagera les douleurs de la faim, vous rassasiera et vous fera manger moins.

Calories économisées par semaine: 1500

2. Utilisez des petites assiettes

Rappelez-vous ce vieil adage: «Tes yeux étaient plus grandsque ton estomac »? De petites assiettes vous aident à ne pas trop manger et peut-être même à tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous mangez plus. Maintenant, avant de revenir pour une seconde aide, lisez mon prochain conseil.

3. Ralentissez et savourez votre repas

Beaucoup de gens mangent beaucoup trop vite, ce qui causequ'ils consomment plus de calories que nécessaire. Il faut au moins 20 minutes à notre cerveau pour comprendre que nous sommes complets et que des études répétées montrent que ceux qui mangent plus lentement, hommes et femmes, finissent par absorber moins de calories.

Manger lentement vous permet également de mâcher votre nourriturecorrectement ce qui est essentiel pour une digestion correcte et un intestin en bonne santé. C’est vrai, il ya une raison pour que votre bouche se met à pleurer quand vous voyez, sentez ou pensez à bien manger. La salive lubrifie non seulement votre nourriture, facilitant ainsi son ingestion, mais elle contient également des enzymes qui aident votre corps à se décomposer et à absorber ses nutriments.

Calories économisées par semaine: 1500

4. Cuire avec des herbes et des épices sèches au lieu de sauces

Les sauces en conserve et en bocal que vous obtenez dans le magasin contiennent des tonnes de calories et d’agents de conservation, alors que les épices ne contiennent presque rien et ont d’autres bienfaits pour la santé.

Une cuillère à soupe de mayo, par exemple, a 90calories. Les poivrons, les épices piquantes et les herbes aident à accélérer votre métabolisme et vous font manger plus lentement… parce que votre bouche est en feu! Pouvez-vous dire Habanero !!! L’autre chose intéressante est que les herbes fraîches et les épices sont faciles à cultiver sur le rebord de la fenêtre. Ainsi, pendant la cuisson, vous pouvez facilement choisir ce dont vous avez besoin.

Calories économisées par semaine: 500

5. Graissez vos moules avec un aérosol de cuisson à l'huile d'olive ou de l'huile de coco.

C'est vingt-neuf calories de moins qu'une cuillère à café de beurre. Maintenant, je sais ce que vous pensez.

Croyez-moi; ça s'additionne. Cuisinez dix fois par semaine et vous venez d'économiser 290 calories!

Calories économisées par semaine: 290 calories (ouais je sais que j'ai déjà dit ça)

Une canette de Coca-Cola contient 138 vide calories. Neuf cuillères à café de sucre ou 9,2 paquets de sucre (aux États-Unis). C’est beaucoup de sucre raffiné.

Je recommande également de laisser tomber Diet Soda en raison de lainconnue autour de certains des produits chimiques dans les ingrédients comme l'aspartame qui agit comme un édulcorant. Bien que la science soit loin d’être concluante quant à sa contribution à l’augmentation du risque de cancer et de démence, pourquoi prendre ce risque? Coller avec de l'eau ou de l'eau naturellement aromatisée.

Calories économisées par semaine: 1380

7. Boire du café noir, pas plus de Lattes!

Un grand café au lait Starbucks contenant 2% de lait contient 150 calories et 75 mg de caféine. Un café Starbucks élevé, cependant, vient de cinq calories et 260 mg de caféine. Donc, si l’objectif est une reprise matinale, lela science est assez simple. Oh, et un avantage appréciable: le café préparé est normalement 50 à 60% moins cher que les boissons fantaisie. Plus de caféine pour moins d'argent bébé! Prime!

Maintenant, je sais ce que vous pensez, je ne peux pas boirecafé noir! OK bien, puisque vous avez laissé tomber tout ce lait qui contient du sucre, ajoutez-y un sachet de sucre et une crème. Rappelez-vous que chaque paquet contient 15 calories et chaque crème a 19,5 calories. Ou mieux encore, utilisez du xylitol. Tout est naturel et est lié à une bonne santé dentaire, raison pour laquelle il est inclus dans de nombreux produits à base de gomme à mâcher et de dentifrice.

Calories hebdomadaires économisées: 808

8. Travailler debout

Assis tout le temps vous fait grossir, ruine votreposture, et (alerte spoiler!) vous assassine lentement. Des études scientifiques ont montré qu’après une heure de repos, votre corps ralentissait la production d’enzymes brûlant les graisses de près de 90%. Les personnes qui restent assises pendant au moins la moitié de leur journée ont 54% plus de chances de s’effondrer après une crise cardiaque.

Assis tout le temps vous fait grossir, ruine votreposture, et (alerte spoiler!) vous assassine lentement. Des études scientifiques ont montré qu’après une heure de repos, votre corps ralentissait la production d’enzymes brûlant les graisses de près de 90%. Les personnes qui restent assises pendant au moins la moitié de leur journée ont 54% plus de chances de s’effondrer après une crise cardiaque.

Cette discussion se poursuit depuis leIl est donc facile de trouver d’excellentes informations en ligne sur les avantages de la position debout contre la position assise. Alors, passez à Outlook et envoyez un courrier électronique à votre service des ressources humaines pour échanger votre bureau contre un bureau permanent. Bien que certains puissent demander une note au médecin, de plus en plus de services des ressources humaines vous contacteront sans poser de questions.

Et oui, j’ai écrit ce groovyPost debout!

Calories brûlées par semaine: 828

9. Faites vos tâches

Prenez soin du travail nécessaire autour de la maison etbrûler des calories en même temps. Selon mon application iPhone Lose It !, tondre le gazon brûle 371 calories par heure. Le ratissage des feuilles et autres tâches de jardinage génèrent 279 calories par heure.

Calories brûlées par semaine: 650

10. Aller se promener

La marche aide à prévenir le diabète et les accidents vasculaires cérébraux etstimule votre libido et la fonction cérébrale. La meilleure partie à ce sujet est que vous pouvez pratiquement le faire n’importe où, vous n’avez pas besoin de devenir membre d’un gymnase, et vous commencez aujourd’hui!

La marche aide à prévenir le diabète et les accidents vasculaires cérébraux etstimule votre libido et la fonction cérébrale. La meilleure partie à ce sujet est que vous pouvez pratiquement le faire n’importe où, vous n’avez pas besoin de devenir membre d’un gymnase, et vous commencez aujourd’hui!

Pendant que vous y êtes, adoptez un chien. Dans une étude de l'Université du Missouri, les personnes qui promenaient leur chien vingt minutes par jour perdaient en moyenne 14 livres par an.

Une autre grande chose à propos de la marche est que vous pouvez le faire avec vos amis et votre famille, ce qui mènera sans aucun doute à une vie plus heureuse.

Calories brûlées par semaine: 3 500

Comme pour tout dans la vie, le succès exige du travailet la persévérance. Les raccourcis ne fonctionnent pas, c’est pourquoi je ne souscris pas à la mode et aux régimes rapides. Fixez-vous l’objectif de mettre en œuvre quelques suggestions au cours des prochains mois et, à mesure qu’elles deviennent une habitude, mettez en œuvre une autre solution qui vous convient.

Les progrès seront lents, je le garantis. Cependant, vous verrez des résultats, le poids diminuera et vous vous sentirez plus sain mentalement et physiquement!

J'aimerais entendre vos commentaires et vos progrès avec vos propres conseils de santé simples. S'il vous plaît rejoindre la discussion et laissez-moi un commentaire ou deux!