Ti enkle tip til at tabe sig og holde den væk

Diæt gør alle skøre. De kan arbejde for at falde et par pund, men det meste af vægten vender tilbage. Her er 10 enkle tip til at hjælpe med at tabe sig og holde det væk.

Diæt gør mig skør. Selvom de måske arbejder for at falde et par pund, kommer vægten mest af tiden tilbage og derefter nogle - især hvis du vender tilbage til din regelmæssige rutine. Nøglen (efter min ydmyge mening ...) til at tabe sig og holde det væk handler om at ændre din livsstil, som inkluderer at spise bedre og træne mere - for livet, ikke bare 30 - 90 dage eller efter at du har ramt din målvægt (eller passer ind i det nye tøj eller badedragt).

For nylig havde jeg en langvarig diskussion om detteemne, så jeg besluttede at skrive de bedste ti tip, jeg har fundet gennem årene. Indrømmet, jeg er sikker på, at der er et par flere derude, så hvis jeg går glip af en af ​​dine favoritter, Vær venlig brug 30 sekunder og efterlad en hurtig kommentar nedenfor!

Ti enkle tip, der hjælper dig med at tabe dig, og Hold det slukket!

1. Drik et glas vand før hvert måltid

Ekstra kredit sent på aftenen, hvis du fårmunchies, tag et andet glas vand kontra den pose chips. Det bliver ikke enklere end dette. Det vil fjerne sultesmerter, få dig til at føle dig fyldigere og resultere i at du spiser mindre.

Kalorier gemt om ugen: 1500

2. Brug små plader

Husk det gamle ordsprog - ”Dine øjne var størreend din mave ”? Små plader hjælper dig med at overspise og muligvis endda narre din hjerne til at tro, at du spiser mere. Før du går tilbage til en anden hjælp, skal du læse mit næste tip.

3. Langsomt ned og nyd dit måltid

Mange mennesker spiser alt for hurtigt, hvilket forårsagerdem til at forbruge flere kalorier, end de har brug for. Det tager mindst 20 minutter for vores hjerne at få beskeden om, at vi er fyldige og gentagne undersøgelser viser, at de, der spiser langsommere, både mænd og kvinder, ender med at indtage færre kalorier.

At spise langsomt giver dig også mulighed for at tygge din madkorrekt, hvilket er vigtigt for korrekt fordøjelse og en sund tarm. Det er rigtigt, der er en grund til, at din mund vandes, når du ser, lugter eller tænker på god mad. Spyt smører ikke kun din mad, hvilket gør det lettere at sluge, men det er også fyldt med enzymer, der hjælper din krop med at nedbryde og absorbere dens næringsstoffer.

Kalorier gemt om ugen: 1500

4. Kog med urter og tørt krydderi i stedet for saucer

Hermetiske saucer, som du får fra butikken, indeholder masser af kalorier og konserveringsmidler - mens krydderier indeholder næsten ingen og har andre sundhedsmæssige fordele.

En spiseskefuld mayo har for eksempel 90kalorier. Peber, varmt krydderier og urter på den anden side hjælper med at fremskynde dit stofskifte og får dig til at spise langsommere ... fordi din mund er i brand! Kan du sige Habanero !!! Den anden seje ting er friske urter, og krydderier er let at dyrke på din vindueskarmen, så mens du laver mad, kan du nemt vælge det, du har brug for.

Kalorier gemt om ugen: 500

5. Smør dine pander med madlavningspray fra olivenolie eller kokosnøddeolie

Dette er ni kalorier mindre end en teskefuld smør. Nu ved jeg hvad du tænker.

Stol på mig; det tilføjer. Tilbered ti gange om ugen, og du har lige gemt 290 kalorier!

Kalorier gemt om ugen: 290 kalorier (ja jeg ved, at jeg allerede sagde det)

En dåse koks indeholder 138 tom kalorier. Det er ni teskefulde sukker eller 9,2 pakker sukker (i USA). Det er meget raffineret sukker.

Jeg kan også anbefale grøftestik Soda på grund afukendt omkring nogle af kemikalierne i ingredienserne som aspartam, der fungerer som et sødestof. Selvom videnskaben langt fra er afgørende omkring dens bidrag til at hæve risikoen for kræft og demens, hvorfor tage risikoen? Stick med vand eller naturligt aromatiseret vand.

Kalorier gemt pr. Uge: 1380

7. Drik sort kaffe, ikke mere Lattes!

En høj Starbucks-latte med 2% mælk indeholder 150 kalorier og 75 mg koffein. En Starbucks høj brygget kaffe har dog bare fem kalorier og 260 mg koffein. Så hvis målet er en morgen-afhentning, vilvidenskab er ret ligetil. Åh, og en flot bonus brygges kaffe er normalt 50-60% billigere end smarte foo-foo drinks. Mere koffein til mindre penge baby! Bonus!

Nu ved jeg hvad du tænker, jeg kan ikke drikkesort kaffe! OK fint, da du tabte al den mælk, der er pakket med sukker, skal du gå videre og tilføje en sukkerpakke og en flødeskum. Bare husk, at hver pakke har 15 kalorier, og hver flødeskum har 19,5 kalorier. Eller endnu bedre, brug Xylitol. Det hele er naturligt og er forbundet med et godt tandhygiejne, og det er derfor, det indgår i mange tandkødsprodukter.

Ugentlige kalorier gemt: 808

8. Arbejd med at stå op

At sidde hele tiden gør dig fed, ødelægger dinkropsholdning og (spoiler alert!) myrder dig langsomt. Videnskabsundersøgelser har vist, at efter at have siddet i en time sænker din krop produktionen af ​​fedtforbrændende enzymer med op til 90 procent. Mennesker, der sidder mindst halvdelen af ​​deres dag, har vist en 54 procent større chance for at kølle over fra et hjerteanfald.

At sidde hele tiden gør dig fed, ødelægger dinkropsholdning og (spoiler alert!) myrder dig langsomt. Videnskabsundersøgelser har vist, at efter at have siddet i en time sænker din krop produktionen af ​​fedtforbrændende enzymer med op til 90 procent. Mennesker, der sidder mindst halvdelen af ​​deres dag, har vist en 54 procent større chance for at kølle over fra et hjerteanfald.

Denne diskussion har fundet sted siden1950'erne, så det er nemt at finde god information online om fordelene ved at stå kontra at sidde. Så spring over til Outlook og skyde en e-mail til din HR-afdeling for at bytte dit skrivebord ud for et stående skrivebord. Selvom nogle måske beder om en læge-note, vil flere og flere HR-afdelinger tilslutte dig, uden spørgsmål.

Og ja, jeg har skrevet denne groovyPost, mens jeg stod!

Kalorier forbrændt pr. Uge: 828

9. Gør dine pligter

Pas på det nødvendige arbejde rundt om i huset ogforbrænde kalorier på samme tid. I henhold til min iPhone-app Lose It !, klipper græsplænen 371 kalorier i timen. Rive blade og andre generelle havearbejde brænder 279 kalorier i timen.

Kalorier forbrændt om ugen: 650

10. Gå en tur

Walking hjælper med at afværge diabetes og slagtilfælde ogøger dit sexlyst og hjernefunktion. Det bedste ved dette er, at du stort set kan gøre det hvor som helst, du behøver ikke et medlemskab af et gym, og du starter i dag!

Walking hjælper med at afværge diabetes og slagtilfælde ogøger dit sexlyst og hjernefunktion. Det bedste ved dette er, at du stort set kan gøre det hvor som helst, du behøver ikke et medlemskab af et gym, og du starter i dag!

Mens du er ved det, adopter en hund. I en undersøgelse fra University of Missouri faldt folk, der gik deres hunde tyve minutter om dagen, i gennemsnit 14 kg på et år.

En anden stor ting ved at gå er at du kan gøre det med venner og familie, som uden tvivl vil føre til et lykkeligere liv.

Kalorier forbrændt om ugen: 3.500

Som alt i livet kræver succes arbejdeog udholdenhed. Genveje fungerer ikke, og derfor abonnerer jeg ikke på diætfads eller får rige hurtige ordninger. Sæt et mål for at gennemføre et par forslag i løbet af de næste flere måneder, og når de bliver en vane, skal du implementere et andet, der fungerer for dig.

Fremskridt vil være langsomt, jeg garanterer det. Dog vil du se resultater, vægten falder, og du vil føle dig sundere i både sind og krop!

Jeg vil meget gerne høre din feedback og fremskridt sammen med dine egne enkle sundhedstips. Deltag i diskussionen og slip mig en kommentar eller to!