23 Smartphone-apps, der ikke smelter din hjerne eller gør dig fed

Kære sensationistiske medier: Smartphones er faktisk godt For din krop, sind og ånd

Problemet med den varme knap i nyhederne i disse dage erde potentielt lumske effekter af smartphones på vores mest menneskelige fakulteter: vores hukommelse, vores sociale færdigheder, vores opmærksomhedsspænd, vores fysiske kondition, endda vores evne til at være os selv. Dette er noget, som mødre og videnskabsmænd har fortalt os om "skærmtid" i årtier: TV roter din hjerne, videospil forvrider dig til et massemord og dateringsrobotter vil ødelægge civilisationen, som vi kender det.

Men hvordan jeg ser det er dette: Sociale medier og Internettet er en del af stoffet i det moderne samfund. Vores telefoner er en vigtig del af at deltage i kultur og forretning så meget som biler og lastbiler er. Mobil teknologi og sociale medier er blot indgangspunkter til et stort univers af forskellige mennesker, grupper, spil, bevægelser, filosofier og applikationer. Hvor du flyver dit rumskib gennem disse galakser er helt op til dig.

Jeg vil gerne argumentere for, at smartphones, tablets, websteder og sociale medier faktisk kan forbedre vores hjerner, vores kroppe og vores følelsesmæssige intelligens. Og der er et par apps, der beviser det.

I denne roundup har jeg samlet nogle få valg af apps, der tager disse smartphone-skræmme taktikoverskrifter og vender dem på hovedet ved at gøre nøjagtigt modsatte af hvad eksperterne siger, teknologi vil gøre for din bløde formbare hjerne.

Lysstyrke på din smartphone: Forøg hukommelse og opmærksomhed

Overskrift: Forkorter sociale medier vores opmærksomhedsspænd?

Dette er den klassiske klage mod gadgets: at få et strejf af øjeblikkelig tilfredsstillelse hver gang du ser på din telefon ødelægger vores motivation for at deltage i langvarige medier eller oplevelser, såsom bøger, magasinartikler og faktiske samtaler med mennesker i det virkelige liv. Smarttelefoner dumper os ned til nyhedsfeeds læse maskiner, sindeløse swipers på udkig efter det næste billede til at lide eller oversigt over skummet. Faktisk går nogle undersøgelser lige så langt som at sige, at skærmtid forårsager ADHD.

Lumosity er imidlertid en app, der er designet tilgenopbygge disse fakulteter ved at forbedre din hukommelse og opmærksomhed. Hvordan gør de det? Tro det eller ej, det er videospil. Disse er dog ikke bare noget gammelt computerspil. Dette er øvelser, der er designet af neurovidenskabsfolk til at ”forbedre de kognitive funktioner”. Støttet af Human Cognition Project (HCP), bygger Lumosity på det samme begreb neuroplasticitet, som de sensationalistiske overskrifter viser som den ledede menneskers undergang. Forskningen fremhæver vigtigheden af ​​neurale veje, der bestemmer dine tanker, følelser, indsigt og impulser. Ligesom dine muskler beskæres disse stier væk eller styrkes baseret på overforbrug eller underforbrug. Grundlæggende er Lumosity designet til at "styrke og strække din hjerne" for at forbedre en række kognitive funktioner, herunder:

• Hukommelse: huske placeringen af ​​objekter, huske navne efter første introduktion, lære nye emner hurtigt og præcist, holde styr på flere ideer på samme tid
• Opmærksomhed: opretholdelse af fokus på vigtige opgaver hele dagen, forbedring af produktivitet og præcision på arbejdet eller hjemme, koncentrering, mens du lærer noget nyt, undgår distraktioner
• Hastighed: beslutningstagning i tidssensitive situationer, fremskynde kognitive processer, tilpasse sig skiftende miljøer, reagere hurtigt
• Fleksibilitet: kommunikere klart, tænke uden for boksen, undgå fejl, multi-tasking hurtigt og effektivt
• Problemløsning: dissekere komplekse argumenter, foretage hurtige og præcise skøn, beregne tal i dit hoved, bestemme det bedste handlingsforløb

Lumosity er et betalingssted (ca. $ 14).95 om måneden), men det har en gratis version, som du kan prøve det. Efter at have indtastet min alder og mine mål, oprettede Lumosity en personlig træningsplan for mig og vurderede, at jeg kunne forbedre mig med 92% på bare et par uger. Hvilket enten betyder, at jeg i øjeblikket er et komplet vrak, eller at de bare virkelig er sikre på deres produkt.

Tjek det ud på Lumosity.

Lignende apps: Fit Brains, PositScience BrainHQ, Memory Trainer (Android), Brain Fitness Pro

OhLife: Skriv privat om dit liv

Overskrift: Hvordan gadgets og internettet gør os til en nation med følelsesmæssige kurvsager

Sociale medier er tilsyneladende den perfekte avlgrund til narcissisme, fordomme, usikkerhed og følge med Jones 'på en enorm størrelse. Det ser ud til, at det at kende din nabo via News Feed hurtigt kan blive en hindring for at kende dig selv. Vi bliver optaget af de egoslag, som en lignende eller en båd giver os, og vi mister synet af, hvad der virkelig får os til at krydse, og hvad der virkelig er vigtigt i vores liv. Eller så siger undersøgelserne.

OhLife giver dig en mulighed for at fjerne nogle afdenne toksicitet på et sikkert sted. I modsætning til din Facebook-væg eller en personlig blog, inviterer OhLife dig til at journalføre din daglige dag. Det gør det på en enkel, men alligevel effektiv måde. Hver dag e-mailer applikationen dig med et enkelt spørgsmål: "Hvordan gik din dag?" Du svarer så meget, som du vil, og rammer send, så holder OhLife den i en privat samling til din gennemgang på et senere tidspunkt. Af og til sender OhLife dig en eksplosion fra fortiden - en tilfældig post fra hvælvingen for at se, hvad der foregik i dit sind dengang.

Det virker som et alt for forenklet koncept, menJeg har prøvet det, og det fungerer. Det er sjovt, hvordan vi finder tid til at besvare hver eneste tekstbesked, e-mail, Facebook-væg-indlæg og blogkommentar på en dag. Men vi afsætter aldrig tid til kun 15 minutters indblik og personlig oversigt. Ved at dukke op i din indbakke kastes OhLife ned i den samme spand med ting, som vi sædvanligvis reagerer på. Og fordi det er privat, frigør det os til at være mere åbne og ærlige end vi måske være, hvis vi offentliggjorde det på vores nyhedsfeed.

Jeg anbefaler at kombinere OhLife med morgenensider eller 750 ord om dagen. Mens det tilsyneladende er et værktøj for forfattere, har fremgangsmåden med at skrive tre sider værd af hvad der er i dit hovede vist sig nyttig for forretningsfolk, malere, videnskabsfolk, hjemmeværende osv. Tanken er, at det rydder dit sind for alt det skrammel og giver den virkelig gode ideer licens til at flyde frit.

Hent OhLife.

Lignende apps og websteder: 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, Day One

Headspace: Mindfulness i en stressende verden

Overskrift: Den altid-på-kultur: smartphones, stress og selvmord

På lignende måde som at miste os selv isocialt miljø, smartphones kan være en agent for overvældende overskud. For dem, der binder sig til arbejde eller familiedrama via deres telefon, kan telefonen være en hotline til angst.

Nøglen til at holde et køligt hoved i et stressendemiljø praktiserer mindfulness. Det vil sige en bevidsthed om dine tanker og evnen til at overvinde de vrangforestillinger, der muligvis sky din dom. Mindfulness er som en muskel, og meditation styrker den.

Meditationsapps har tendens til at være temmelig enkle. Når alt kommer til alt, foregår alt arbejde i din hjerne. Men et pænt appdesign og et solidt program gør mindfulness-træning lettere at hente. Jeg anbefaler Headspace (på farten), der tilbyder et gratis 10-dages program.

Lignende apps: Mindfulness Meditation (mental træning), Omvana, slappe af helt (Android)

Sleep Cycle: Sleep Better, Feel Rested

Overskrift: Lys fra elektroniske skærme om natten knyttet til søvntab

Skærme holder os vågne. Delvis på grund af det blå lys, der forhindrer melatoninproduktionen, men også fordi de stresser os ud eller sprøjter os fulde af adrenalin, når vi ligger i sengen eller på sofaen. Dette er alt sammen en del af telefonens hovedplan. Den ønsker ikke, at du lægger det ned og går i dvale. Det vil have dig til at lege med det for evigt og altid og altid.

Der er dog en app, der vil have dig tilfå en god nats hvile. Det kaldes søvncyklus. Søvncyklus fungerer (det antages med magi) ved at spore dine søvncyklusser og lade dig sove gennem de dybe søvnfaser og vække dig i løbet af den lette søvnfase. Dette er vigtigt, fordi du ifølge videnskaben, hvis du vågner op i lysfasen, har du det godt, men hvis du vågner op i den dybe fase, vil du føle dig som en zombie.

Fordi søvncyklusserne varer cirka 90 minutter,Sleep Cycle alarmur app kan vække dig i løbet af den ideelle tid inden for et 30 minutters vindue. Så i værste fald vågner du op lidt tidligere end normalt. Men du vil føle dig en million gang bedre end hvis du ville have sat 15 minutter mere i søvn, men gled ind i en anden dyb søvncyklus.

Søvncyklus hjælper også ved at holde natlige søvnlogfiler, herunder når du gik i seng, når du vågnede, kvaliteten af ​​din søvn og hvad du gjorde før og efter søvn.

Prøv Sleep Cycle på din iPhone.

Lignende apps: FitBit, Sleepbot (Android / iOS), Beddit. For at få den perfekte stemningsstøj, mens du flytter væk, kan du tjekke White Noise fra vores ven Todd Moore på TMSoft, den er tilgængelig på iOS, Mac, Windows og Android.

Fooducate: Spis sundere

Overskrift: Verdens taljer: Effekten af ​​informations- og kommunikationsteknologi på fedme

Det er sandt, hvis vi sidder omkring og tygger Mountain Dew ognår vi snorker Doritos foran computeren hele dagen, bliver vi fedt. Men din smartphone kan hjælpe dig med at spise bedre på et af de steder, der betyder mest: købmanden.

En af de ting, som jeg synes er mest frustrerendeom den store fødevareindustri er, at fødevaremærkning er en absolut vittighed. I de fleste tilfælde, jo flere sundhedsanprisninger, der har noget på pakken, desto mindre sundt er det. (”Efter min mening protesterer proteserne for meget.”) At læse næringsfakta og ingredienserne hjælper heller ikke meget. Er jernholdig gluconat mad eller posion? Er cochinealekstrakt en slags antioxidant, eller er det knuste bugs, der vil give mig dødbringende bikuber? Og jeg kan aldrig huske, hvad der er det gode fedt, og hvilket er det dårlige fedt.

Fooducate er en app, der forenkler alt det vedgiver populære købmandsvarer en bogstavkarakter baseret på deres ernæring. Du skal bare scanne en stregkode, så giver den sin karakter, hvorfor den tjente denne karakter (stærkt forarbejdet, masser af tilsat sukker, vildledende reklame) og bedst af alt, en liste over bedre alternativer. Nogle af karaktererne er temmelig overraskende - jeg har brugt en times tid på bare at tilslutte tilfældige fødevarer, som jeg troede var sunde og blev overrasket. Ironisk nok rangerer "Healthy Choice" Chicken Parmigiana en lav C (selvom den Healthy Choice Rosemary Chicken & Sweet Potato får en B +). Fooducate har også fastfood-ratings, men dette bør være en intet brainer: det er alt sammen dårligt for dig.

Prøv Fooducate og afmystificer din mad.

Mens vi handler om taljer, ønskede jeg at smide et par apps, der også er gode til at spore træning. Disse kan være gode motiverende værktøjer, så jeg inkluderede dem i de lignende apps.

Lignende apps: myfitnesspal, Fitbit, locavore, Seafood Watch, Spis ikke det, MyPlate

Konklusion

Din smartphone er et værktøj. Om du bruger dette værktøj som en destruktiv distraktionsenhed eller et konstruktivt træningsværktøj er op til dig. Alle de ting, som videnskaben siger skader ved din smartphone, kan også være fordelagtige. Hvis du vælger de rigtige apps og bruger dem på den rigtige måde, behøver din telefon ikke at være den smarteste ting, der er knyttet til din kraniet.

Bruger du en app, der forbedrer dit sind, krop eller ånd? Del med os i kommentarerne.