Deset jednoduchých tipů, jak zhubnout a udržet ho

Diety vedou všechny k šílenství. Mohou pracovat na poklesu pár liber, ale většina z hmotnosti se vrací. Zde je 10 jednoduchých tipů, které vám pomohou zhubnout a udržet je mimo.

Diety mě šílily. I když mohou pracovat na poklesu pár kilo, většinou se váha vrací a pak zase někteří - zejména pokud se vracíte ke své běžné rutině. Klíčem (podle mého skromného názoru ...) ke ztrátě hmotnosti a jejímu udržení je vše o změně vašeho životního stylu, která zahrnuje lepší stravování a více cvičení - pro život, nejen 30 - 90 dní nebo poté, co zasáhnete cílovou váhu (nebo zapadnete do ten nový výstroj nebo plavky).

Nedávno jsem o tom vedl zdlouhavou diskusitéma, tak jsem se rozhodl napsat deset nejlepších tipů, se kterými jsem se v průběhu let setkal. Je pravda, že jsem si jistý, že je tam ještě pár dalších, takže pokud mi chybí jeden z vašich oblíbených, prosím strávit 30 sekund a zanechat rychlý komentář níže!

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou zhubnout a Nech to být!

1. Před každým jídlem vypijte sklenici vody

Extra kredit, pozdě v noci, pokud dostaneteMunchies, chytit další sklenici vody vs ta taška čipy. Není to jednodušší než tohle. To odstraní bolesti v hladu, způsobí, že se budete cítit plnější, a bude mít za následek méně jídla.

Úspora kalorií za týden: 1500

2. Používejte malé talíře

Pamatujte na to staré přísloví - „Vaše oči byly většínež váš žaludek “? Malé talíře vám pomohou před přejídáním a možná dokonce přimějí váš mozek, aby si myslel, že jíte více. Nyní, než se vrátíte na další pomoc, přečtěte si můj další tip.

3. Zpomalte a vychutnejte si jídlo

Mnoho lidí jedí příliš rychle, což způsobujespotřebovávají více kalorií, než potřebují. Trvá to alespoň 20 minut, než náš mozek dostane zprávu, že jsme plné a opakované studie ukazují, že ti, kteří jedí pomaleji, muži i ženy, nakonec přijímají méně kalorií.

Jíst pomalu také umožňuje žvýkat jídlosprávně, což je nezbytné pro správné trávení a zdravé střevo. To je pravda, existuje důvod, proč vaše ústa teče, když vidíte, cítíte nebo přemýšlíte o dobrém jídle. Sliny nejenže namazávají vaše jídlo, což usnadňují polykání, ale jsou také vybaveny enzymy, které pomáhají vašemu tělu rozkládat se a absorbovat jeho živiny.

Úspora kalorií za týden: 1500

4. Místo omáček vařte s bylinkami a suchým kořením

Konzervované a skleněné omáčky, které získáte z obchodu, obsahují tuny kalorií a konzervantů - zatímco koření neobsahuje téměř žádné a má další zdravotní přínosy.

Například polévková lžíce máje má 90kalorií. Papriky, horké koření a byliny na druhé straně pomáhají urychlit váš metabolismus a donutit vás jíst pomaleji ... protože vaše ústa jsou v ohni! Můžete říct Habanero !!! Druhou skvělou věcí je, že čerstvé bylinky a koření se snadno pěstují na parapetu, takže při vaření si můžete jednoduše vybrat, co potřebujete.

Uložené kalorie za týden: 500

5. Namažte pánve sprejem na vaření olivového oleje nebo kokosovým olejem

To je o dvacet devět kalorií méně než lžička másla. Teď vím, co si myslíš.

Věř mi; to sčítá. Vařte desetkrát týdně a právě jste uložili 290 kalorií!

Úspora kalorií za týden: 290 kalorií (jo, vím, že jsem to už řekl)

Jedna plechovka Coke obsahuje 138 prázdný kalorií. To je devět čajových lžiček cukru nebo 9,2 balíčků cukru (v USA). To je hodně rafinovaného cukru.

Doporučuji také příkop Diet Soda kvůlineznámý kolem některých chemikálií v přísadách, jako je aspartam, který působí jako sladidlo. Ačkoli věda zdaleka není přesvědčivá o svém příspěvku ke zvyšování rizika rakoviny a demence, proč se riskovat? Držte se vodou nebo přírodně ochucenou vodou.

Úspora kalorií za týden: 1380

7. Pijte černou kávu, už ne Lattes!

Vysoký Starbucks latte s 2% mléka obsahuje 150 kalorií a 75 mg kofeinu. Vysoká vařená káva Starbucks však má právě to pět kalorií a 260 mg kofeinu. Takže pokud je cílem ranní vyzvednutí,věda je docela přímočará. Jo, a pěkný bonus je vařená káva je obvykle o 50-60% levnější než luxusní foo-foo nápoje. Více kofeinu za méně hotové dítě! Bonus!

Teď vím, co si myslíš, nemůžu pítČerná káva! Dobře, protože jste upustili všechno mléko, které je plné cukru, pokračujte a přidejte cukrový balíček a jeden krém. Nezapomeňte, že každý balíček má 15 kalorií a každý krém má 19,5 kalorií. Nebo ještě lépe, použijte Xylitol. Je to všechno přirozené a je spojeno s dobrým zubním zdravím, a proto je součástí mnoha produktů ze žvýkačky a zubní pasty.

Týdenní kalorie uloženo: 808

8. Práce vstávání

Po celou dobu sezení děláte tlustými, ničí vásdržení těla a (výstraha spojleru!) vás vraždí pomalu. Vědecké studie ukázaly, že po hodinovém sezení vaše tělo zpomaluje produkci enzymů spalování tuků až o 90 procent. Lidé, kteří sedí alespoň polovinu svého dne, prokázali o 54 procent větší šanci na převrácení infarktu.

Po celou dobu sezení děláte tlustými, ničí vásdržení těla a (výstraha spojleru!) vás vraždí pomalu. Vědecké studie ukázaly, že po hodinovém sezení vaše tělo zpomaluje produkci enzymů spalování tuků až o 90 procent. Lidé, kteří sedí alespoň polovinu svého dne, prokázali o 54 procent větší šanci na převrácení infarktu.

Tato diskuse probíhá od roku 2007Padesátá léta, takže je snadné najít skvělé informace online o výhodách postavení oproti sedění. Takže přeskočte do aplikace Outlook a střílejte e-mail na své oddělení lidských zdrojů, abyste si vyměnili stůl za stálý stůl. Ačkoli někteří by mohli požádat o lékařskou poznámku, stále více a více oddělení lidských zdrojů vás připojí, žádné otázky.

A ano, napsal jsem tento groovyPost, když jsem stál!

Kalorie spálené týdně: 828

9. Udělejte své práce

Postarejte se o potřebné práce kolem domu aspalování kalorií současně. Podle mé aplikace iPhone Lose It !, sečení trávníku spálí 371 kalorií za hodinu. Hrabání listí a dalších obecných zahradnických prací spálí 279 kalorií za hodinu.

Kalorie spálené týdně: 650

10. Jít na procházku

Chůze pomáhá odvrátit diabetes a mrtvice azvyšuje vaši sexuální touhu a funkci mozku. Nejlepší na tom je, že to můžete udělat prakticky kdekoli, nepotřebujete členství v tělocvičně a začnete ještě dnes!

Chůze pomáhá odvrátit diabetes a mrtvice azvyšuje vaši sexuální touhu a funkci mozku. Nejlepší na tom je, že to můžete udělat prakticky kdekoli, nepotřebujete členství v tělocvičně a začnete ještě dnes!

Když jste u toho, adoptujte psa. Ve studii University of Missouri lidé, kteří chodili se svými psy dvacet minut denně, klesli v průměru o 14 liber za rok.

Další skvělou věcí na procházce je to, že to můžete udělat s přáteli a rodinou, což nepochybně povede k šťastnějšímu životu.

Kalorie spálené týdně: 3 500

Stejně jako všechno v životě, úspěch vyžaduje prácia vytrvalost. Klávesové zkratky nefungují, a proto se předplatím dietních výstřelků ani nezkrášluji rychlé programy. Stanovte si cíl, abyste v příštích několika měsících implementovali několik návrhů, a jakmile se stanou zvykem, implementujte další, který vám vyhovuje.

Pokrok bude pomalý, zaručuji to. Uvidíte však výsledky, váha klesne a budete se cítit zdravěji v mysli i těle!

Rád bych slyšel vaši zpětnou vazbu a pokrok spolu s vašimi vlastními jednoduchými tipy na zdraví. Připojte se k diskusi a napište mi komentář nebo dva!