Jak porazit nespavost iPadu bez zákazu miniaplikací po setmění

Experti na spaní mají něco proti digitálnímustáří. Stále nám říkají, že nemůžeme číst knihy, dívat se na filmy, hrát hry a číst zprávy na našich smartphonech, tabletech a noteboocích a stále si pořádně spát. Je to kvůli tomuto hormonu zvanému melatonin, což je naše tělo předpokládal uvolnit pár hodin, než padnemespící. Melatonin je to, co nás nutí cítit se ospalý, takže začneme přirozeně stékat na naše měkké a teplé postele. Ale tady je ta věc: naše milovaná zařízení a jejich jasně osvětlené obrazovky spouštějí v našich mozcích něco, co narušuje uvolňování melatoninu. Takže i když to může být 2:00 a my jsme fyzicky i psychicky vyčerpaní, chemie v našem mozku, která nám umožňuje usnout, tam prostě není. Takže zůstáváme vzhůru. Zaslepené oči, rolování skrz temné subreddity plné fialových odkazů, pozorování infomercialů na zkumavce a googlování divných věcí.

Řešením je podle odborníků řešenívypněte miniaplikace dvě nebo tři hodiny před spaním. Zní to hezky. Ale pokud jste jako já, dvě nebo tři hodiny před spaním zahrnuje celé to, co zbylo ze dne po návratu z práce, vyvedení psa, uložení dítěte do postele a uklízení po večeři. S ohledem na to to zní, jako by mi experti na spaní říkali, abych nikdy nepoužíval smartphone nebo počítač o všední noci.

To by přijal rozumný člověk. Zdravý člověk by si vybral brožovanou knihu nebo deskovou hru nebo se na procházku nebo tak něco. Zdravý člověk by se nebránil evoluci a v noci jednoduše zhasl světla a spal.

Ale vím, že to není důvod, proč čtete tento blogový příspěvek. Čtete tento blogový příspěvek, protože víte, že musí existovat lepší způsob. Tady je.

Modrá obrazovka smrti: Proč váš iPad vás probudí a jak jej dobýt

Moderní společnost má talent na vytrvalostněmý do té míry, že odborníci vyhovují naší kolektivní neochotě naslouchat rozumu. Proto nyní Oxfordský anglický slovník předefinuje doslova jako slovo, které lze použít „spíše pro zdůraznění než ve skutečnosti“. To je pravda - nahoru je nový down, 2 + 2 = 5 a „doslova“ znamená „obrazně“.

Ve stejném duchu unikli vědci ze spánkuužitečný přehled znalostí pro nás závislé na obrazovce. Pokud nebudeme vypínat obrazovky v noci (a opravdu, opravdu ne), pak nejmenší, co můžeme udělat, je vypnout modré světlo. Zatímco se všechno jasné umělé světlo živínespavost, vědci zjistili, že modré světlo je nejhorší. Modré světlo je budík přírody v našem cirkadiánním rytmu. Je to proto, že jako jeskynní lidé bychom byli vystaveni pouze modrému světlu během dne, když svítilo slunce a obloha zářila. Když jsme byli vystaveni modrému světlu (budík přírody), vyvinuli jsme se v bdělosti a vzhůru. Dnes jsme vystaveni modrému světlu dlouho poté, co slunce zapadne ze dvou všudypřítomných zdrojů: počítačových obrazovek a zářivek.

Zatímco umělé světlo není pro společnost nic nového,množství modrého světla, kterému se vystavujeme, je docela nové. LED světla, která podsvícují vaše smartphony, televizory s plochou obrazovkou, počítačové monitory a tablety, produkují mnohem více modrého světla než klasické žárovky. Totéž platí pro kompaktní zářivky (CFL), které jsou skvělé pro životní prostředí, ale pro váš spánkový cyklus shnilé.

Teoreticky bychom tedy mohli omezit naši expozici modrému světlu, mohli bychom zlepšit naši ospalost bez obětování času na obrazovce.

Existuje několik způsobů, jak může šikovný geek tyto informace využít k lepšímu spánku v noci.

Získejte červená (nebo jantarová) noční světla

Pokud si vzpomenete na vědeckou třídu (nebo na obálku)z Dark Flour's Dark Side of the Moon), vzpomínáte si, že bílé světlo je světlo se všemi barvami smíchanými dohromady. Chcete-li získat barvy duhy, můžeme ze světla odstranit určité barvy. Žárovky, jak si možná pamatujete, bývaly nažloutlé. LED a CFL světla jsou obvykle bílá, což znamená, že má více modré.

Zatímco žluté světlo je lepší než bílé světloco se týče modrého obsahu, červené světlo je ještě lepší. Na barevném kole je skutečný odstín modré, na který se vědci zaměřili, indigo. Přímý opak je jantarový.

barevné kolo - jantarové vs indigo (světlo nespavosti)

V ideálním případě doporučují experti na spánek Ne světla v noci. Prakticky řečeno, to je dobrý recept na tvrdohlavé prsty a zlomené lampy. Další nejlepší věc je zapnout jantarové světlo, které je v podstatě celé světlo kromě indigového světla. (Mohli byste také získat červené světlo, ale pak váš pokoj bude vypadat jako pásový klub.) Můžete získat jantarové noční lampy nebo jantarové žárovky z Amazonu nebo z obchodu s párty.

Ochlaďte barevnou teplotu vašeho počítače pomocí F.lux

Všechna jantarová světla na světě nebudou znamenatvěc, pokud nakonec zapnete počítač a zíráte na obrazovku (v podstatě jasná žárovka). Pro počítače neexistují žádné žluté podsvícení, ale existuje software, který dokáže automaticky vyladit barevnou teplotu počítače tak, aby lépe odpovídala denní době. Teoreticky je to jednodušší pro vaše oči a váš cirkadiánní rytmus.

F.LUX - noční barvy počítače přátelské k noci

Nejoblíbenější aplikací je f.lux, který funguje na počítačích Mac, Linux a Windows. Nejlepší ze všeho je to zdarma.

Rock the Amber sluneční brýle

Smartphony a tablety k tomu nepřispívajívyladění barev jako stolních počítačů a notebooků. Což je problém, protože to jsou zařízení, k nimž obvykle dosahujeme po ležení vzhůru v posteli celé hodiny. V ideálním případě by vyrobili nějaký barevný chránič obrazovky, který byste mohli v noci umístit na svůj telefon nebo tablet. Ale ještě jsem jednoho z nich neviděl. Takže vaší další nejlepší možností je nosit jantarově zbarvené brýle.

Indigo blokující počítačové brýle podporují melatonin

Můžete vypadat chromý na sobě sluneční brýle uvnitř av posteli, ale vaše hladiny melatoninu vám děkují, protože jantarové čočky odfiltrují modré indigové světlo. Pokud již nosíte brýle na čtení, může to být tak jednoduché, jako když je vyměníte za tónované brýle na čtení. Možná jste si všimli, že geekové nosí brýlové odstíny z jantaru, když pracujete na počítačích pozdě v noci. Šance jsou, nebylo to jen módní prohlášení.

Viděl jsem na Amazonu barevné počítačové brýle na Amazonu za více než 80 USD (na obrázku). Ale levnější brýle na čtení najdete kdekoli na webu (eBay, readers.com) za méně než 20 $.

Závěr

Rovnice nespavosti je pravděpodobně více než jen modré světlo. Ale pokud hledáte zbraně, které přidají váš arzenál v moderní válce proti nespavosti, mohou vám tyto modré blokovací tipy pomoci.

Trpíte nespavostí? Jak jste změnili používání elektroniky v boji proti ní? Dejte nám vědět v komentářích.

Další čtení