Десет прости съвета за отслабване и поддържане на разстояние

Диетите подлудяват всички. Може да работят, за да свалят няколко килограма, но по-голямата част от теглото се връща. Ето 10 прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да го предпазите.

Диетите ме подлудяват. Въпреки че може да работят за сваляне на няколко килограма, през повечето време теглото се връща, а след това и някои - особено ако се върнете към обичайната си рутина. Ключът (според моето скромно мнение ...) за отслабването и задържането му е всичко в промяната на начина ви на живот, което включва да се храните по-добре и да спортувате повече - за цял живот, а не само за 30 - 90 дни или след като постигнете целта си (или се впишете в онова ново облекло или бански костюм).

Наскоро имах продължителна дискусия по този въпростема, затова реших да напиша най-добрите десет съвета, които съм срещал през годините. Разбира се, сигурен съм, че има още няколко там, така че ако пропусна някой от любимите ви, Моля те прекарайте 30 секунди и оставете бърз коментар по-долу!

Десет прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и Дръжте го!

1. Пийте чаша вода преди всяко хранене

Допълнителен кредит, късно през нощта, ако получитеmunchies, вземете още една чаша вода срещу този чипс. Не става по-просто от това. Това ще премахне гладните болки, ще ви накара да се почувствате по-ситни и да доведе до по-малко ядене.

Калории, спестени седмично: 1500

2. Използвайте малки чинии

Помнете онази стара поговорка - „Очите ти бяха по-големиотколкото коремът ти? Малките чинии ви помагат да преяждате и евентуално дори да подмамят мозъка ви да мисли, че ядете повече. Сега, преди да се върнете за секунда помощ, прочетете следващия ми съвет.

3. Забавете и се насладете на яденето си

Много хора ядат твърде бързо, което причинявате да консумират повече калории, отколкото им е необходимо. Отнема най-малко 20 минути на мозъка ни, за да получи съобщението, че сме пълни и многократни изследвания показват, че тези, които се хранят по-бавно, и мъже, и жени, в крайна сметка приемат по-малко калории.

Храненето бавно също ви позволява да дъвчете храната сиправилно, което е от съществено значение за правилното храносмилане и здрави черва. Точно така, има причина устата ви да води, когато видите, помиришете или помислите за добра храна. Слюнката не само смазва храната ви, което улеснява поглъщането, но също така е пълна с ензими, които помагат на тялото ви да се разгради и да абсорбира хранителните му вещества.

Калории, спестени седмично: 1500

4. Гответе с билки и сухи подправки вместо сосове

Консервираните и бурканни сосове, които получавате от магазина, съдържат тонове калории и консерванти - докато подправките не съдържат почти никакви и имат други ползи за здравето.

Супена лъжица майо, например, има 90калории. Чушките, лютите подправки и билките от друга страна спомагат за ускоряване на метаболизма ви и ви карат да се храните по-бавно ... защото устата ви гори! Можете ли да кажете Habanero !!! Другото готино нещо са пресни билки и подправки, които лесно се отглеждат на вашия прозорец, така че докато готвите, можете лесно да изберете това, което ви трябва.

Калории, спестени седмично: 500

5. Намаслете тиганите си със спрей за готвене със зехтин или кокосово масло

Това е двадесет и девет калории по-малко от чаена лъжичка масло. Сега знам какво мислите

Вярвай ми; тя се добавя. Гответе десет пъти седмично и току-що спестихте 290 калории!

Калории, спестени седмично: 290 калории (да знам, че вече казах това)

Една кутия кокс съдържа 138 изпразни калории. Това са девет чаени лъжички захар или 9,2 пакетчета захар (в САЩ). Това е много рафинирана захар.

Препоръчвам също и диетична сода за диети порадинеизвестно около някои химикали в съставките като аспартам, който действа като подсладител. Въпреки че науката далеч не е категорична около приноса си за повишаване на риска от рак и деменция, защо да поемем риска? Придържайте се с вода или с естествена вода.

Калории, спестени на седмица: 1380

7. Пийте черно кафе, не повече Lattes!

Висока латте Starbucks с 2% мляко съдържа 150 калории и 75 мг кофеин. Високо сварено кафе Starbucks обаче има току-що пет калории и 260 мг кофеин, Така че, ако целта е сутрешно прибиране, тонауката е доста пряма. О, и хубав бонус е приготвеното кафе обикновено е с 50-60% по-евтино от фантазийните питиета. Повече кофеин за бебе с по-малко пари! Бонус!

Сега знам какво мислиш, не мога да пияЧерно кафе! Добре, добре, тъй като изпуснахте цялото мляко, което е натъпкано със захар, продължете напред и добавете пакет захар и един сметана. Само не забравяйте, че всеки пакет има 15 калории, а всеки сметана има 19,5 калории. Или още по-добре, използвайте Xylitol. Всичко е естествено и е свързано с доброто здраве на зъбите, поради което е включено в много продукти за пасти и зъби.

Седмични калории запазени: 808

8. Работете изправяне

Седенето през цялото време ви дебелее, съсипва вистойка и (предупреждение за спойлер!) ви убива бавно. Научните проучвания показват, че след като седите в продължение на един час, тялото ви забавя производството на ензими, изгарящи мазнини с цели 90 процента. Хората, които седят най-малко половината от деня си, са показали 54 процента по-голям шанс да се влошат от сърдечен удар.

Седенето през цялото време ви дебелее, съсипва вистойка и (предупреждение за спойлер!) ви убива бавно. Научните проучвания показват, че след като седите в продължение на един час, тялото ви забавя производството на ензими, изгарящи мазнини с цели 90 процента. Хората, които седят най-малко половината от деня си, са показали 54 процента по-голям шанс да се влошат от сърдечен удар.

Тази дискусия продължава от момента на1950-те, така че е лесно да намерите страхотна информация онлайн за ползите от стоенето срещу седенето. Така че, прескочете към Outlook и свалете имейл до HR отдела си, за да смените бюрото си с изправено бюро. Въпреки че някои могат да поискат бележка на лекарите, все повече и повече HR отдели ще ви закачат, не се задават въпроси.

И да, написах този groovyPost, докато стоя!

Калории, изгаряни на седмица: 828

9. Вършете своите задължения

Погрижете се за необходимата работа около къщата игорят калории едновременно. Според моя iPhone App Lose It! Косене на тревата изгаря 371 калории на час. Нарязването на листа и други общи градински работи изгарят 279 калории на час.

Калории, изгаряни на седмица: 650

10. Отивам на разходка

Ходенето помага да се избегне диабет и инсулти изасилва сексуалния ви стремеж и мозъчната функция. Най-добрата част от това е, че можете почти да го направите навсякъде, нямате нужда от членство в фитнес зала и започвате днес!

Ходенето помага да се избегне диабет и инсулти изасилва сексуалния ви стремеж и мозъчната функция. Най-добрата част от това е, че можете почти да го направите навсякъде, нямате нужда от членство в фитнес зала и започвате днес!

Докато си в това, осинови куче. В проучване на университета в Мисури, хората, които разхождат кучетата си по двадесет минути на ден, свалят средно по четиринадесет паунда на година.

Друго страхотно нещо при ходенето е, че можете да го правите с приятели и семейство, което без съмнение ще доведе до по-щастлив живот.

Калории, изгаряни на седмица: 3500

Както всичко в живота, успехът изисква работаи постоянство. Преките пътища не работят, поради което не се абонирам за диети или не получавам богати бързи схеми. Поставете си цел да реализирате няколко предложения през следващите няколко месеца и тъй като те се превърнат в навик, приложете друго, което работи за вас.

Напредъкът ще е бавен, гарантирам го. Въпреки това, ще видите резултати, теглото ще слезе и ще се чувствате по-здрави и в ума, и в тялото!

Бих се радвал да чуя вашите отзиви и напредък заедно с вашите собствени прости съвети за здравето. Моля, присъединете се към дискусията и ми пуснете коментар или два!