Desať jednoduchých tipov na chudnutie a udržiavanie rovnováhy

Diéty vedú všetkých k zblázneniu. Môžu pracovať na pokles niekoľkých kíl, ale väčšina z hmotnosti sa vracia. Tu je 10 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať ju mimo dosahu.

Diéty ma zbláznia. Aj keď môžu pracovať na pokles niekoľkých kíl, väčšinu času váha vracia a potom niektoré - najmä ak sa vrátite k svojej pravidelnej rutine. Kľúčom (podľa môjho skromného názoru ...) je to, ako zmeniť svoj životný štýl, ktorý zahŕňa lepšie stravovanie a viac cvičenia - na celý život, nielen 30 - 90 dní alebo po zasiahnutí cieľovej hmotnosti (alebo zapadnutí do tento nový odev alebo plavky).

Nedávno som o tom diskutoval zdĺhavotému, a preto som sa rozhodol napísať najlepších desať tipov, s ktorými som sa v priebehu rokov stretol. Je pravda, že som si istý, že je ich ešte pár, takže ak mi chýba jeden z vašich obľúbených, prosím stráviť 30 sekúnd a zanechať rýchly komentár nižšie!

Desať jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť a Nechaj to tak!

1. Pred každým jedlom vypite pohár vody

Extra kredit, neskoro v noci, ak dostaneteMunchies, chytiť ďalšie pohár vody vs vrecká čipy. Nie je to jednoduchšie ako toto. Zbaví vás bolesti hladu, spôsobí, že sa budete cítiť plnšie, a bude mať za následok menej jedla.

Uložené kalórie týždenne: 1500

2. Používajte malé taniere

Pamätajte na toto staré príslovie: „Vaše oči boli väčšieako tvoj žalúdok “? Malé taniere vám pomôžu prejedať sa a možno dokonca aj oklamať váš mozog, aby si myslel, že jete viac. Skôr ako sa vrátite na druhú pomoc, prečítajte si môj ďalší tip.

3. Spomaľte a vychutnajte si jedlo

Mnoho ľudí jedí príliš rýchlo, čo spôsobujeaby spotrebovali viac kalórií, ako potrebujú. Trvá to najmenej 20 minút, kým náš mozog dostane správu, že sme plné a opakované štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia pomalšie, muži aj ženy, nakoniec prijímajú menej kalórií.

Pomalé jesť vám tiež umožňuje žuť jedlosprávne, čo je nevyhnutné pre správne trávenie a zdravé črevo. To je pravda, existuje dôvod, že vaše ústa tečú, keď vidíte, cítite alebo premýšľate o dobrom jedle. Sliny nielenže namažú vaše jedlo, čím sa ľahšie prehĺtajú, ale sú tiež vybavené enzýmami, ktoré pomáhajú vášmu telu rozkladať sa a absorbovať jeho výživné látky.

Uložené kalórie týždenne: 1500

4. Namiesto omáčok varte bylinky a suché korenie

Konzervy a džemové omáčky, ktoré získate v obchode, obsahujú veľa kalórií a konzervačných látok - zatiaľ čo korenie neobsahuje takmer žiadne a má ďalšie zdravotné prínosy.

Napríklad lyžica majonézy má 90kalórií. Papriky, horúce korenie a bylinky na druhej strane pomáhajú zrýchliť váš metabolizmus a pomôžu vám jesť pomalšie ... pretože vaše ústa sú v ohni! Môžete povedať Habanero !!! Druhou skvelou vecou je, že čerstvé bylinky a korenie sa ľahko pestujú na parapete, takže počas varenia si môžete jednoducho vybrať, čo potrebujete.

Ušetrené kalórie týždenne: 500

5. Panvy namažte sprejom na varenie olivového oleja alebo kokosovým olejom

To je dvadsaťdeväť kalórií menej ako lyžička masla. Teraz viem, čo si myslíte.

Dôveruj mi; sčíta. Varte desaťkrát týždenne a práve ste uložili 290 kalórií!

Úspora kalórií za týždeň: 290 kalórií (áno, viem, že som to už povedal)

Jedna plechovka koksu obsahuje 138 vyprázdniť kalórií. To je deväť čajových lyžičiek cukru alebo 9,2 balíčkov cukru (v USA). To je veľa rafinovaného cukru.

Tiež odporúčam priekopy Diet Soda kvôlineznámy okolo niektorých chemikálií v prísadách, ako je aspartám, ktorý pôsobí ako sladidlo. Aj keď veda nie je ani zďaleka presvedčivá o svojom prínose k zvyšovaniu rizika rakoviny a demencie, prečo riskovať? Prilepte vodou alebo vodou s prírodnou príchuťou.

Uložené kalórie týždenne: 1380

7. Pite čiernu kávu, už nie Lattes!

Vysoký latte Starbucks s 2% mlieka obsahuje 150 kalórií a 75 mg kofeínu. Vysoko uvarená káva spoločnosti Starbucks však má pravdu päť kalórií a 260 mg kofeínu, Takže ak je cieľom ranné vyzdvihnutie,veda je celkom jednoduchá. Jo, a pekným bonusom je uvarená káva, ktorá je zvyčajne o 50-60% lacnejšia ako luxusné foo-foo nápoje. Viac kofeínu za menej hotové dieťa! Bonus!

Teraz viem, čo si myslíte, nemôžem piťčierna káva! Dobre, dobre, pretože ste vyhodili všetko mlieko, ktoré je plné cukru, choďte do toho a pridajte cukrový paket a jeden krém. Pamätajte, že každý balík má 15 kalórií a každý krém má 19,5 kalórií. Alebo ešte lepšie, použite Xylitol. Je to všetko prirodzené a súvisí s dobrým zubným zdravím, a preto je súčasťou mnohých výrobkov z ďasien a zubnej pasty.

Uložené týždenné kalórie: 808

8. Postavenie práce

Sedenie po celú dobu vás trápi, zrúti vásdržanie tela a (výstraha spojlera!) vás pomaly vraždy. Vedecké štúdie ukázali, že po hodinovom sedení vaše telo spomaľuje produkciu enzýmov spaľujúcich tuky až o 90 percent. Ľudia, ktorí sedia najmenej polovicu dňa, preukázali o 54 percent väčšiu šancu na prekonanie infarktu.

Sedenie po celú dobu vás trápi, zrúti vásdržanie tela a (výstraha spojlera!) vás pomaly vraždy. Vedecké štúdie ukázali, že po hodinovom sedení vaše telo spomaľuje produkciu enzýmov spaľujúcich tuky až o 90 percent. Ľudia, ktorí sedia najmenej polovicu dňa, preukázali o 54 percent väčšiu šancu na prekonanie infarktu.

Táto diskusia prebieha od roku 200750-te roky, takže je ľahké nájsť online informácie o výhodách státia vs. sedenia. Takže preskočte do programu Outlook a odložte e-mail na oddelenie ľudských zdrojov, aby ste si vymenili stôl za stolový stôl. Aj keď niektorí môžu požiadať lekára o poznámku, stále viac a viac oddelení ľudských zdrojov vás pripojí, nespýtajú sa žiadne otázky.

A áno, tento groovyPost som napísal, keď stojím!

Kalórie spálené týždenne: 828

9. Urobte si domáce práce

Postarajte sa o potrebné práce okolo domu aspaľujte kalórie súčasne. Podľa mojej aplikácie iPhone Lose It !, kosenie trávnika spaľuje 371 kalórií za hodinu. Hrabanie lístia a iných všeobecných záhradníckych prác spaľuje 279 kalórií za hodinu.

Kalórie spálené týždenne: 650

10. Ísť na prechádzku

Chôdza pomáha predchádzať cukrovke a mozgovej mŕtvici azvyšuje vašu sexuálnu túžbu a funkciu mozgu. Najlepšie na tom je, že to dokážete urobiť kdekoľvek, nepotrebujete členstvo v telocvični a začnete ešte dnes!

Chôdza pomáha predchádzať cukrovke a mozgovej mŕtvici azvyšuje vašu sexuálnu túžbu a funkciu mozgu. Najlepšie na tom je, že to dokážete urobiť kdekoľvek, nepotrebujete členstvo v telocvični a začnete ešte dnes!

Keď ste na tom, adoptujte psa. V štúdii University of Missouri ľudia, ktorí chodili so svojimi psami dvadsať minút denne, upustili v priemere o 14 libier ročne.

Ďalšou skvelou vecou na chôdzi je to, že to dokážete s priateľmi a rodinou, čo bezpochyby povedie k šťastnejšiemu životu.

Kalórie spálené týždenne: 3 500

Tak ako všetko v živote, aj úspech si vyžaduje prácua vytrvalosť. Klávesové skratky nefungujú, a preto sa neprihlasujem na odber výstrelok stravy ani na rýchle zbohatnutie programov. Stanovte si cieľ, aby ste v najbližších mesiacoch zrealizovali niekoľko návrhov, a keď sa stanú zvykom, implementujte ďalšie, ktoré vám vyhovujú.

Pokrok bude pomalý, zaručujem to. Uvidíte však výsledky, váha sa zníži a budete sa cítiť zdravšie v mysli i tele!

Rád by som počul vašu spätnú väzbu a pokrok spolu s vašimi vlastnými jednoduchými tipmi na zdravie. Pripojte sa k diskusii a napíšte mi komentár alebo dva!