Dieci semplici consigli per perdere peso e tenerlo spento

Le diete fanno impazzire tutti. Possono funzionare per perdere qualche chilo, ma la maggior parte del peso ritorna. Ecco 10 semplici suggerimenti per aiutare a perdere peso e tenerlo spento.

Le diete mi fanno impazzire. Sebbene possano funzionare per perdere qualche chilo, il più delle volte il peso ritorna e poi alcuni - specialmente se torni alla tua normale routine. La chiave (secondo la mia modesta opinione ...) per perdere peso e mantenerlo fuori è tutto nel cambiare il tuo stile di vita che include mangiare meglio e fare più esercizio fisico - per tutta la vita, non solo 30 - 90 giorni o dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso (o adattarti quel nuovo vestito o costume da bagno).

Di recente ho avuto una lunga discussione su questoargomento, quindi ho deciso di scrivere i dieci migliori consigli che ho incontrato nel corso degli anni. Certo, sono sicuro che ce ne sono alcuni altri là fuori, quindi se mi manca uno dei tuoi preferiti, per favore trascorri 30 secondi e lascia un breve commento qui sotto!

Dieci semplici consigli per aiutarti a perdere peso e Tienilo spento!

1. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto

Credito extra, a tarda notte se si ottiene ilsgranocchiando, prendi un altro bicchiere d'acqua contro le patatine del sacchetto. Non è più semplice di così. Ti toglierà i dolori della fame, ti farà sentire più pieno e porterà a mangiare di meno.

Calorie risparmiate a settimana: 1500

2. Utilizzare piccoli piatti

Ricorda quel vecchio detto: “I tuoi occhi erano più grandidel tuo stomaco "? I piccoli piatti ti aiutano a mangiare troppo e forse addirittura a ingannare il tuo cervello nel pensare che stai mangiando di più. Ora, prima di tornare per un secondo aiuto, leggi il mio prossimo consiglio.

3. Rallenta e goditi il ​​tuo pasto

Molte persone mangiano troppo velocemente e ciò causaper consumare più calorie del necessario. Ci vogliono almeno 20 minuti perché il nostro cervello riceva il messaggio che siamo pieni e studi ripetuti mostrano che coloro che mangiano più lentamente, sia uomini che donne, finiscono per assumere meno calorie.

Mangiare lentamente ti consente anche di masticare il ciboche è essenziale per una corretta digestione e un intestino sano. Esatto, c'è un motivo per cui l'acquolina in bocca quando vedi, annusi o pensi al buon cibo. La saliva non solo lubrifica il cibo, facilitando la deglutizione, ma è anche ricca di enzimi che aiutano il corpo a degradarsi e ad assorbire i suoi nutrienti.

Calorie risparmiate a settimana: 1500

4. Cuocere con erbe e spezie secche invece di salse

Le salse in scatola e in barattolo che si ottengono dal negozio contengono tonnellate di calorie e conservanti, mentre le spezie non ne contengono quasi nessuna e hanno altri benefici per la salute.

Un cucchiaio di maionese, ad esempio, ha 90calorie. Peperoni, spezie piccanti ed erbe d'altro canto aiutano ad accelerare il metabolismo e ti fanno mangiare più lentamente ... perché la tua bocca è in fiamme! Puoi dire Habanero !!! L'altra cosa interessante è che erbe fresche e spezie sono facili da coltivare sul davanzale della finestra, quindi mentre cucini, puoi facilmente scegliere quello che ti serve.

Calorie risparmiate a settimana: 500

5. Ungere le pentole con spray per cottura all'olio d'oliva o olio di cocco

Sono ventinove calorie in meno di un cucchiaino di burro. Ora so cosa stai pensando.

Fidati di me; si aggiunge. Cucina dieci volte a settimana e hai appena risparmiato 290 calorie!

Calorie risparmiate a settimana: 290 calorie (sì, lo so che l'ho già detto)

Una lattina di Coca Cola contiene 138 vuoto calorie. Sono nove cucchiaini di zucchero o 9,2 pacchetti di zucchero (negli Stati Uniti). È un sacco di zucchero raffinato.

Consiglio anche di abbandonare Diet Soda a causa delsconosciuto intorno ad alcune sostanze chimiche negli ingredienti come l'aspartame che funge da dolcificante. Sebbene la scienza sia lungi dall'essere conclusiva sul suo contributo all'aumento del rischio di cancro e demenza, perché correre il rischio? Stick con acqua o acqua aromatizzata naturalmente.

Calorie risparmiate a settimana: 1380

7. Bevi caffè nero, niente più Lattes!

Un latte Starbucks alto con il 2% di latte contiene 150 calorie e 75 mg di caffeina. Un caffè preparato alto Starbucks, tuttavia, ha appena cinque calorie e 260mg di caffeina. Quindi, se l'obiettivo è un pick-me-up mattutino, illa scienza è piuttosto semplice. Oh, e un bel bonus è che il caffè preparato è normalmente il 50-60% in meno rispetto alle fantasiose bevande foo-foo. Più caffeina per meno soldi baby! Bonus!

Ora so cosa stai pensando, non posso berecaffè nero! Va bene, dato che hai lasciato cadere tutto quel latte che è pieno di zucchero, vai avanti e aggiungi una bustina di zucchero e una crema. Ricorda, ogni pacchetto ha 15 calorie e ogni crema ha 19,5 calorie. O meglio ancora, usa lo xilitolo. È tutto naturale ed è legato alla buona salute dentale, motivo per cui è incluso in molti prodotti di gomma e dentifricio.

Calorie settimanali salvate: 808

8. Lavoro in piedi

Stare seduto tutto il tempo ti fa ingrassare, rovina il tuopostura e (avviso spoiler!) ti uccide lentamente. Studi scientifici hanno dimostrato che dopo un'ora di riposo, il tuo corpo rallenta la produzione di enzimi brucia grassi fino al 90 percento. Le persone che siedono per almeno la metà della giornata hanno mostrato una probabilità del 54% in più di chinarsi da un infarto.

Stare seduto tutto il tempo ti fa ingrassare, rovina il tuopostura e (avviso spoiler!) ti uccide lentamente. Studi scientifici hanno dimostrato che dopo un'ora di riposo, il tuo corpo rallenta la produzione di enzimi brucia grassi fino al 90 percento. Le persone che siedono per almeno la metà della giornata hanno mostrato una probabilità del 54% in più di chinarsi da un infarto.

Questa discussione è in corso dal1950, quindi è facile trovare grandi informazioni online sui vantaggi della posizione eretta contro seduta. Quindi, passa a Outlook e invia un'email al dipartimento delle risorse umane per scambiare la tua scrivania con una scrivania permanente. Anche se alcuni potrebbero chiedere una nota per i medici, sempre più dipartimenti delle risorse umane ti collegheranno, senza fare domande.

E sì, ho scritto questo groovyPost in piedi!

Calorie bruciate a settimana: 828

9. Fai le tue faccende

Prenditi cura del lavoro necessario intorno alla casa ebrucia calorie allo stesso tempo. Secondo la mia app per iPhone Lose It !, falciare il prato brucia 371 calorie all'ora. Rastrellare le foglie e altre faccende di giardinaggio generali bruciano 279 calorie all'ora.

Calorie bruciate a settimana: 650

10. Fare una passeggiata

Camminare aiuta a evitare il diabete e gli ictus eaumenta il desiderio sessuale e le funzioni cerebrali. La parte migliore di questo è che puoi praticamente farlo ovunque, non hai bisogno di un abbonamento a una palestra e inizi oggi!

Camminare aiuta a evitare il diabete e gli ictus eaumenta il desiderio sessuale e le funzioni cerebrali. La parte migliore di questo è che puoi praticamente farlo ovunque, non hai bisogno di un abbonamento a una palestra e inizi oggi!

Mentre ci sei, adotta un cane. In uno studio dell'Università del Missouri, le persone che portavano a spasso i loro cani venti minuti al giorno facevano cadere una media di quattordici sterline in un anno.

Un'altra cosa grandiosa del camminare è che puoi farlo con amici e parenti che senza dubbio condurranno a una vita più felice.

Calorie bruciate a settimana: 3.500

Come tutto nella vita, il successo richiede lavoroe perseveranza. Le scorciatoie non funzionano, motivo per cui non mi iscrivo a mode dietetiche o ottengo ricchi schemi rapidi. Stabilisci un obiettivo per implementare alcuni suggerimenti nei prossimi mesi e, man mano che diventano un'abitudine, implementane un altro che funzioni per te.

I progressi saranno lenti, lo garantisco. Tuttavia, vedrai dei risultati, il peso si staccherà e ti sentirai più sano nella mente e nel corpo!

Mi piacerebbe sentire il tuo feedback e i progressi insieme ai tuoi semplici consigli sulla salute. Partecipa alla discussione e lasciami un commento o due!