Diez consejos simples para perder peso y no recuperarlo

Las dietas vuelven locos a todos. Pueden trabajar para bajar algunas libras, pero la mayor parte del peso vuelve. Aquí hay 10 consejos simples para ayudar a perder peso y no recuperarlo.

Las dietas me vuelven loco. Aunque pueden funcionar para bajar algunas libras, la mayoría de las veces el peso regresa y algo más, especialmente si vuelve a su rutina habitual. La clave (en mi humilde opinión ...) para perder peso y no recuperarlo se trata de cambiar su estilo de vida, que incluye comer mejor y hacer más ejercicio, de por vida, no solo de 30 a 90 días o después de alcanzar su peso ideal (o encajar en ese nuevo atuendo o traje de baño).

Recientemente tuve una larga discusión sobre estotema, así que decidí escribir los diez mejores consejos que he encontrado a lo largo de los años. De acuerdo, estoy seguro de que hay algunos más, así que si me pierdo uno de tus favoritos, Por favor ¡pasa 30 segundos y deja un comentario rápido a continuación!

Diez consejos simples para ayudarlo a perder peso, y ¡Mantenlo lejos!

1. Beber un vaso de agua antes de cada comida

Crédito adicional, tarde en la noche si obtiene elMunchies, toma otro vaso de agua contra las bolsas de esa bolsa. No se vuelve más simple que esto. Te quitará los dolores de hambre, te hará sentir más lleno y te hará comer menos.

Calorías ahorradas por semana: 1500

2. Use platos pequeños

Recuerda ese viejo dicho: "Tus ojos eran más grandesque tu estomago? Los platos pequeños te ayudan a comer en exceso y, posiblemente, incluso engañan a tu cerebro para que piense que estás comiendo más. Ahora, antes de regresar por una segunda ayuda, lea mi próximo consejo.

3. Disminuya la velocidad y disfrute de su comida

Muchas personas comen demasiado rápido, lo que causaque consuman más calorías de las que necesitan. Nuestro cerebro tarda al menos 20 minutos en recibir el mensaje de que estamos llenos y los estudios repetidos muestran que aquellos que comen más lentamente, tanto hombres como mujeres, terminan consumiendo menos calorías.

Comer despacio también te permite masticar tu comidaadecuadamente, lo cual es esencial para una digestión adecuada y un intestino saludable. Así es, hay una razón por la cual se te hace agua la boca cuando ves, hueles o piensas en una buena comida. La saliva no solo lubrica la comida, lo que la hace más fácil de tragar, sino que también está llena de enzimas que ayudan a su cuerpo a descomponer y absorber sus nutrientes.

Calorías ahorradas por semana: 1500

4. Cocine con hierbas y especias secas en lugar de salsas

Las salsas enlatadas y en frascos que obtienes de la tienda contienen toneladas de calorías y conservantes, mientras que las especias casi no contienen nada y tienen otros beneficios para la salud.

Una cucharada de mayonesa, por ejemplo, tiene 90calorías Los pimientos, las especias picantes y las hierbas, por otro lado, ayudan a acelerar el metabolismo y a comer más despacio ... ¡porque te arde la boca! ¿Puedes decir habanero? La otra cosa interesante es que las hierbas y especias frescas son fáciles de cultivar en el alféizar de la ventana, por lo que mientras cocina, puede elegir fácilmente lo que necesita.

Calorías ahorradas por semana: 500

5. Engrasa tus sartenes con aceite en aerosol para cocinar o aceite de coco

Esto es veintinueve calorías menos que una cucharadita de mantequilla. Ahora sé lo que estás pensando.

Créeme; se suma. ¡Cocine diez veces a la semana y acaba de ahorrar 290 calorías!

Calorías ahorradas por semana: 290 calorías (sí, sé que ya dije eso)

Una lata de Coca-Cola contiene 138 vacío calorías Eso es nueve cucharaditas de azúcar o 9.2 paquetes de azúcar (en los Estados Unidos). Eso es mucho azúcar refinada.

También recomiendo deshacerse de Diet Soda debido aSe desconocen algunos de los químicos en los ingredientes como el aspartamo que actúa como edulcorante. Aunque la ciencia está lejos de ser concluyente en cuanto a su contribución a aumentar el riesgo de cáncer y demencia, ¿por qué correr el riesgo? Quédate con agua o agua con sabor natural.

Calorías ahorradas por semana: 1380

7. Beber café negro, no más Lattes

Un café con leche Starbucks alto con leche al 2% contiene 150 calorías y 75 mg de cafeína. Sin embargo, un café preparado alto de Starbucks solo tiene cinco calorías y 260 mg de cafeína. Entonces, si el objetivo es un levantamiento matutino, elLa ciencia es bastante sencilla. Ah, y una buena ventaja es que el café preparado es normalmente un 50-60% menos costoso que las elegantes bebidas foo-foo. ¡Más cafeína por menos dinero, bebé! ¡Prima!

Ahora sé lo que estás pensando, no puedo beber¡café negro! Bien, ya que dejaste caer toda esa leche que está llena de azúcar, continúa y agrega un paquete de azúcar y una crema. Solo recuerde, cada paquete tiene 15 calorías y cada crema tiene 19.5 calorías. O mejor aún, use Xylitol. Es completamente natural y está relacionado con una buena salud dental, por eso está incluido en muchos productos de Goma y Pasta de Dientes.

Calorías semanales guardadas: 808

8. Trabajo de pie

Estar sentado todo el tiempo engorda, arruina tupostura, y (¡alerta de spoiler!) te asesina lentamente. Los estudios científicos han demostrado que después de estar sentado durante una hora, su cuerpo reduce la producción de enzimas para quemar grasa hasta en un 90 por ciento. Las personas que se sientan durante al menos la mitad de su día han mostrado una probabilidad 54 por ciento mayor de caerse de un ataque cardíaco.

Estar sentado todo el tiempo engorda, arruina tupostura, y (¡alerta de spoiler!) te asesina lentamente. Los estudios científicos han demostrado que después de estar sentado durante una hora, su cuerpo reduce la producción de enzimas para quemar grasa hasta en un 90 por ciento. Las personas que se sientan durante al menos la mitad de su día han mostrado una probabilidad 54 por ciento mayor de caerse de un ataque cardíaco.

Esta discusión ha estado sucediendo desde el1950 es así que es fácil encontrar gran información en línea sobre los beneficios de estar de pie frente a sentarse. Entonces, vaya a Outlook y envíe un correo electrónico a su departamento de recursos humanos para cambiar su escritorio por un escritorio de pie. Aunque algunos podrían pedir una nota de los médicos, cada vez más departamentos de recursos humanos lo conectarán, sin hacer preguntas.

Y sí, ¡he escrito este maravilloso Post mientras estoy de pie!

Calorías quemadas por semana: 828

9. Haz tus quehaceres

Cuide el trabajo necesario en la casa yquemar calorías al mismo tiempo. De acuerdo con mi aplicación para iPhone Lose It !, cortar el césped quema 371 calorías por hora. Rastrillar las hojas y otras tareas de jardinería en general queman 279 calorías por hora.

Calorías quemadas por semana: 650

10. Ir a caminar

Caminar ayuda a prevenir la diabetes y los accidentes cerebrovasculares yaumenta tu deseo sexual y la función cerebral. La mejor parte de esto es que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, no necesitas ser miembro de un gimnasio, ¡y comienzas hoy!

Caminar ayuda a prevenir la diabetes y los accidentes cerebrovasculares yaumenta tu deseo sexual y la función cerebral. La mejor parte de esto es que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, no necesitas ser miembro de un gimnasio, ¡y comienzas hoy!

Mientras lo haces, adopta un perro. En un estudio de la Universidad de Missouri, las personas que paseaban a sus perros veinte minutos al día bajaban un promedio de catorce libras en un año.

Otra gran cosa sobre caminar es que puedes hacerlo con amigos y familiares, lo que sin duda te llevará a una vida más feliz.

Calorías quemadas por semana: 3,500

Como todo en la vida, el éxito requiere trabajoy perseverancia. Los atajos no funcionan, por eso no me suscribo a las modas dietéticas ni obtengo esquemas rápidos y ricos. Establezca una meta para implementar algunas sugerencias durante los próximos meses y, a medida que se conviertan en un hábito, implemente otra que funcione para usted.

El progreso será lento, lo garantizo. ¡Sin embargo, verá resultados, el peso bajará y se sentirá más saludable tanto en la mente como en el cuerpo!

Me encantaría escuchar sus comentarios y progresos junto con sus propios consejos simples de salud. ¡Únase a la discusión y envíeme un comentario o dos!