Δέκα απλές συμβουλές για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του

Οι δίαιτες οδηγούν τον καθένα τρελό. Μπορούν να εργαστούν για να ρίξουν λίγα λίρες, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους επιστρέφει. Εδώ είναι 10 απλές συμβουλές για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

Οι δίαιτες με τρελάνουν. Παρόλο που μπορεί να δουλέψουν για να ρίξουν λίγα λίρες, τις περισσότερες φορές το βάρος έρχεται πίσω και έπειτα μερικές - ειδικά αν επιστρέψετε στην τακτική ρουτίνα σας. Το κλειδί (με την ταπεινή μου γνώμη ...) για να χάσει βάρος και να το κρατήσει μακριά είναι μόνο για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας που περιλαμβάνει την καλύτερη κατανάλωση και την άσκηση περισσότερο - για τη ζωή, όχι μόνο 30 - 90 ημέρες ή αφού χτυπήσετε το βάρος στόχου σας ότι νέα στολή ή μαγιό).

Πρόσφατα είχα μια μακρά συζήτηση σχετικά με αυτόθέμα, έτσι αποφάσισα να γράψω τα καλύτερα δέκα συμβουλές που έχω συναντήσει όλα αυτά τα χρόνια. Χορηγημένος, είμαι σίγουρος ότι υπάρχουν μερικές ακόμα εκεί έξω, έτσι αν χάσετε ένα από τα αγαπημένα σας, σας παρακαλούμε περάστε 30 δευτερόλεπτα και αφήστε ένα γρήγορο σχόλιο παρακάτω!

Δέκα απλές συμβουλές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και Κρατήστε το!

1. Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα

Επιπλέον πίστωση, αργά το βράδυ, αν πάρετε τοmunchies, αρπάξτε ένα άλλο ποτήρι νερό έναντι των τσιπ τσάντα. Δεν είναι απλούστερο από αυτό. Θα αφαιρέσει τους πόνους της πείνας, θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος, και να έχετε λιγότερη κατανάλωση.

Θερμίδες που σώζονται ανά εβδομάδα: 1500

2. Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες

Θυμηθείτε αυτό το παλιό ρητό - "Τα μάτια σας ήταν μεγαλύτερααπό το στομάχι σας "; Οι μικρές πλάκες σας βοηθούν από την υπερκατανάλωση τροφής και ενδεχομένως, ακόμα και το τέχνασμα του εγκεφάλου σας για να σκεφτείτε ότι τρώτε περισσότερο. Τώρα, προτού γυρίσετε για δεύτερη βοήθεια, διαβάστε την επόμενη συμβουλή μου.

3. Χαμηλώστε και απολαύστε το γεύμα σας

Πολλοί άνθρωποι τρώνε ακριβώς πολύ γρήγορα που προκαλείνα καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζονται. Χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά ώστε ο εγκέφαλός μας να πάρει το μήνυμα ότι είμαστε πλήρεις και επαναλαμβανόμενες μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πιο αργά, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες, καταλήγουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.

Το φαγητό αργά σας επιτρέπει επίσης να μασήσετε το φαγητό σαςπράγμα που είναι απαραίτητο για την σωστή πέψη και για ένα υγιές έντερο. Αυτό είναι σωστό, υπάρχει ένας λόγος για το στόμα σας νερό όταν βλέπετε, μυρίστε ή σκεφτείτε καλό φαγητό. Το σάλιο όχι μόνο λιπαίνει το φαγητό σας, καθιστά ευκολότερο να το καταπιεί, αλλά είναι επίσης γεμάτο με ένζυμα που βοηθούν το σώμα σας να σπάσει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά του.

Θερμίδες που σώζονται ανά εβδομάδα: 1500

4. Μαγειρέψτε με βότανα και ξηρά μπαχαρικά αντί για σάλτσες

Οι κονσέρβες και οι μαρμελάδες που παίρνετε από το κατάστημα περιέχουν τόνους θερμίδων και συντηρητικών - ενώ τα μπαχαρικά δεν περιέχουν σχεδόν κανένα και έχουν άλλα οφέλη για την υγεία.

Μια κουταλιά μαρούλι, για παράδειγμα, έχει 90θερμίδες. Πιπεριές, καυτά μπαχαρικά και βότανα από την άλλη πλευρά συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και σας κάνουν να τρώτε πιο αργά ... επειδή το στόμα σας είναι φωτιά! Μπορείτε να πείτε Habanero !!! Το άλλο δροσερό πράγμα είναι τα φρέσκα βότανα και τα μπαχαρικά είναι εύκολο να αναπτυχθούν στο περβάζι σας έτσι ώστε ενώ μαγειρεύετε, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Θερμίδες που σώζονται ανά εβδομάδα: 500

5. Λιπάνετε τα τηγάνια σας με σπρέι μαγειρέματος ελαιολάδου ή λάδι καρύδας

Αυτή είναι είκοσι εννέα θερμίδες λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο. Τώρα ξέρω τι σκέφτεστε.

Εμπιστέψου με; προσθέτει. Μαγειρέψτε 10 φορές την εβδομάδα και αποθηκεύετε 290 θερμίδες!

Θερμίδες που σώζονται ανά εβδομάδα: 290 θερμίδες (ναι ξέρω ότι το είπα ήδη)

Το ένα κουτί του Coke περιέχει 138 αδειάζω θερμίδες. Αυτό είναι εννέα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης ή 9,2 πακέτα ζάχαρης (στις ΗΠΑ). Αυτό είναι πολύ εξευγενισμένη ζάχαρη.

Προτείνω επίσης να βυθιστεί η Σόδα Διατροφής λόγω τουάγνωστη γύρω από μερικές από τις χημικές ουσίες στα συστατικά όπως η ασπαρτάμη που λειτουργεί ως γλυκαντικό. Παρόλο που η επιστήμη απέχει πολύ από τη συνεισφορά της στην αύξηση του κινδύνου του καρκίνου και της άνοιας, γιατί να αναλάβει τον κίνδυνο; Stick με νερό ή φυσικό αρωματισμένο νερό.

Θερμίδες που σώζονται ανά εβδομάδα: 1380

7. Πιείτε μαύρο καφέ, όχι περισσότερο Lattes!

Ένα ψηλό λουρί Starbucks με 2% γάλα περιέχει 150 θερμίδες και 75 mg καφεΐνης. Ένας ψηλός καφές Starbucks, όμως, έχει μόλις πέντε θερμίδες και 260 mg καφεΐνης. Έτσι, αν ο στόχος είναι ένα πρωινό pick-me-up, τοη επιστήμη είναι αρκετά απλή. Ω, και ένα ωραίο επίδομα είναι ζυθοποιηθεί καφές είναι συνήθως 50-60% λιγότερο ακριβά από φανταχτερά ποτά foo-foo. Περισσότερα καφεΐνη για μικρότερο μωρό μετρητών! Δώρο!

Τώρα ξέρω τι σκέφτεστε, δεν μπορώ να πίνωσκετος ΚΑΦΕΣ! Εντάξει, αφού πέσατε όλο το γάλα που είναι γεμάτο με ζάχαρη, προχωρήστε και προσθέστε ένα πακέτο ζάχαρης και ένα κρέμα. Απλά θυμηθείτε, κάθε πακέτο έχει 15 θερμίδες και κάθε κρέμα έχει 19,5 θερμίδες. Ή καλύτερα ακόμα, χρησιμοποιήστε ξυλιτόλη. Είναι όλα φυσικά και συνδέεται με την καλή οδοντική υγεία και γι 'αυτό περιλαμβάνεται σε πολλά προϊόντα Gum και οδοντόκρεμα.

Εβδομαδιαίες θερμίδες αποθηκευμένες: 808

8. Εργαστείτε στέκεται

Καθιστώντας όλη την ώρα σας κάνει να λιπαίνετε, καταστρέφετε το σαςστάση και (προειδοποίηση σπόιλερ!) σας δολοφονεί αργά. Μελέτες επιστήμης έχουν δείξει ότι μετά από συνεδρίαση για μια ώρα, το σώμα σας επιβραδύνει την παραγωγή ενζύμων καύσης λιπών έως και 90 τοις εκατό. Οι άνθρωποι που κάθονται για τουλάχιστον το ήμισυ της ημέρας έχουν δείξει 54% περισσότερες πιθανότητες να ξυπνούν από μια καρδιακή προσβολή.

Καθιστώντας όλη την ώρα σας κάνει να λιπαίνετε, καταστρέφετε το σαςστάση και (προειδοποίηση σπόιλερ!) σας δολοφονεί αργά. Μελέτες επιστήμης έχουν δείξει ότι μετά από συνεδρίαση για μια ώρα, το σώμα σας επιβραδύνει την παραγωγή ενζύμων καύσης λιπών έως και 90 τοις εκατό. Οι άνθρωποι που κάθονται για τουλάχιστον το ήμισυ της ημέρας έχουν δείξει 54% περισσότερες πιθανότητες να ξυπνούν από μια καρδιακή προσβολή.

Αυτή η συζήτηση συνεχίζεται από την εποχή τουΗ δεκαετία του 1950 είναι τόσο εύκολη η εύρεση μεγάλων πληροφοριών σε απευθείας σύνδεση σχετικά με τα οφέλη της όρθιας έναντι συνεδρίασης. Έτσι, μεταβείτε στο Outlook και πυροβολήστε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο τμήμα HR σας για να ανταλλάξετε το γραφείο σας για ένα γραφείο. Παρόλο που κάποιοι μπορεί να ζητήσουν μια σημείωση από τους γιατρούς, όλο και περισσότερα τμήματα HR θα σας συνδέσουν, χωρίς ερωτήσεις.

Και ναι, έγραψα αυτό το groovyPost ενώ στάθηκε!

Οι θερμίδες καίγονται ανά εβδομάδα: 828

9. Κάνετε τις δουλειές σας

Φροντίστε την απαραίτητη εργασία γύρω από το σπίτι καικαίνε θερμίδες ταυτόχρονα. Σύμφωνα με το iPhone App μου χάσει !, το κούρεμα του γκαζόν καίει 371 θερμίδες ανά ώρα. Το κούρεμα φύλλα και άλλες γενικές εργασίες κηπουρικής καίει 279 θερμίδες ανά ώρα.

Οι θερμίδες καίγονται ανά εβδομάδα: 650

10. Παω βολτα

Το περπάτημα βοηθά στην αποφυγή του διαβήτη και των εγκεφαλικών επεισοδίωνενισχύει τη σεξουαλική σας κίνηση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το καλύτερο μέρος για αυτό είναι ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, δεν χρειάζεστε μέλος σε Γυμναστήριο και ξεκινάτε σήμερα!

Το περπάτημα βοηθά στην αποφυγή του διαβήτη και των εγκεφαλικών επεισοδίωνενισχύει τη σεξουαλική σας κίνηση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το καλύτερο μέρος για αυτό είναι ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, δεν χρειάζεστε μέλος σε Γυμναστήριο και ξεκινάτε σήμερα!

Ενώ είστε σε αυτό, υιοθετήστε ένα σκυλί. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιζούρι, οι άνθρωποι που περπατούσαν τα σκυλιά τους είκοσι λεπτά την ημέρα μειώθηκαν κατά μέσο όρο 14 κιλά σε ένα χρόνο.

Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα για το περπάτημα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε με φίλους και συγγενείς που σίγουρα θα οδηγήσουν σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Θερμίδες που καίγονται ανά εβδομάδα: 3.500

Όπως όλα στη ζωή, η επιτυχία απαιτεί δουλειάκαι επιμονή. Οι συντομεύσεις δεν λειτουργούν και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν εγγραφώ σε διατροφικές προτιμήσεις ή δεν λαμβάνω πλούσια γρήγορα προγράμματα. Ορίστε έναν στόχο να εφαρμόσετε μερικές προτάσεις τους επόμενους μήνες και καθώς γίνονται συνήθεια, εφαρμόστε μια άλλη που σας ταιριάζει.

Η πρόοδος θα είναι αργή, το εγγυώμαι. Ωστόσο, θα δείτε αποτελέσματα, το βάρος θα πέσει και θα αισθανθείτε πιο υγιείς τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα!

Θα ήθελα πολύ να ακούσω τα σχόλιά σας και την πρόοδό σας μαζί με τις δικές σας απλές συμβουλές για την υγεία. Παρακαλώ συμμετάσχετε στη συζήτηση και ρίξτε μου ένα σχόλιο ή δύο!