عشر نصائح بسيطة لفقدان الوزن والحفاظ عليه

الوجبات الغذائية تدفع الجميع إلى الجنون. قد يعملون على إسقاط بضعة أرطال ، لكن معظم الوزن يعود. إليك 10 نصائح بسيطة للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

الوجبات الغذائية تدفعني للجنون. على الرغم من أنها قد تعمل على إنقاص بضعة أرطال ، إلا أن الوزن يعود في معظم الأحيان ثم بعد ذلك - خاصةً إذا كنت تعود إلى روتينك الاعتيادي. المفتاح (في رأيي المتواضع ...) لفقدان الوزن والحفاظ عليه هو كل شيء عن تغيير نمط حياتك الذي يشمل الأكل بشكل أفضل وممارسة المزيد - مدى الحياة ، ليس فقط 30 - 90 يومًا أو بعد أن تصل إلى هدفك (أو تتناسب مع هذا الزي الجديد أو ملابس السباحة).

في الآونة الأخيرة كان لدي نقاش طويل حول هذا الموضوعالموضوع ، لذلك قررت أن أكتب أفضل عشر نصائح صادفتها على مر السنين. منحت ، أنا متأكد من أن هناك القليل من الأشياء الأخرى ، لذا إذا فاتني أحد المفضلات لديك ، رجاء قضاء 30 ثانية وترك تعليق سريع أدناه!

عشر نصائح بسيطة لمساعدتك على فقدان الوزن ، و أبقه مطفأ!

1. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة

رصيد إضافي ، في وقت متأخر من الليل إذا كنت تحصل علىالمأكولات الخفيفة ، والاستيلاء على كوب آخر من الماء مقابل تلك الحقيبة رقائق. إنه لا يصبح أكثر بساطة من هذا. سوف يزيل آلام الجوع ، ويجعلك تشعر بالشبع ، ويؤدي إلى تناول كميات أقل.

السعرات الحرارية المحفوظة في الأسبوع: 1500

2. استخدام لوحات صغيرة

تذكر هذا القول القديم - "كانت عينيك أكبرمن معدتك "؟ تساعدك الأطباق الصغيرة على الإفراط في تناول الطعام وربما حتى خداع عقلك إلى التفكير في أنك تأكل أكثر. الآن ، قبل أن تعود للحصول على مساعدة ثانية ، اقرأ نصيحتي التالية.

3. تبطئ والتمتع وجبة الخاص بك

كثير من الناس يأكلون بطريقة سريعة للغاية مما يسببلهم أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون إليه. يستغرق عقلنا 20 دقيقة على الأقل حتى نحصل على رسالة مفادها أن الدراسات كاملة ومتكررة تظهر أن أولئك الذين يتناولون الطعام ببطء أكبر ، رجالًا ونساء ، ينتهي بهم الأمر بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية.

الأكل ببطء كما يسمح لك بمضغ طعامكبشكل صحيح وهو أمر ضروري لعملية الهضم السليم والقناة الهضمية صحية. هذا صحيح ، هناك سبب يغمر فمك عندما ترى أو تشم أو تفكر في طعام جيد. لا يقوم اللعاب بتشحيم طعامك فقط ، مما يجعله أسهل في البلع ، ولكنه أيضًا مليء بالأنزيمات التي تساعد الجسم على تحطيم وامتصاص العناصر الغذائية.

السعرات الحرارية المحفوظة في الأسبوع: 1500

4. طبخ مع الأعشاب والتوابل الجافة بدلا من الصلصات

تحتوي الصلصات المعلبة والمحفوظة التي تحصل عليها من المتجر على الكثير من السعرات الحرارية والمواد الحافظة - في حين أن التوابل لا تحتوي على شيء تقريبًا ولها فوائد صحية أخرى.

ملعقة كبيرة من مايو ، على سبيل المثال ، لديها 90سعرات حراريه. الفلفل والتوابل الساخنة والأعشاب من ناحية أخرى تساعد على تسريع عملية الأيض وتجعلك تأكل أبطأ ... لأن فمك على النار! يمكنك أن تقول Habanero! الشيء الآخر الرائع هو الأعشاب الطازجة والتوابل من السهل أن تنمو على حافة النافذة الخاصة بك لذلك أثناء الطهي ، يمكنك بسهولة فقط اختيار ما تحتاجه.

السعرات الحرارية المحفوظة في الأسبوع: 500

5. ادهن أحواضك برذاذ زيت الزيتون أو زيت جوز الهند

هذا هو تسعة وعشرين سعرة حرارية أقل من ملعقة صغيرة من الزبدة. الآن أعرف ما تفكر فيه.

ثق في؛ انها تضيف ما يصل. طبخ عشر مرات في الأسبوع ، وحفظت للتو السعرات الحرارية 290

السعرات الحرارية المحفوظة في الأسبوع: 290 سعرة حرارية (نعم أعلم أنني قلت ذلك بالفعل)

علبة من فحم الكوك تحتوي على 138 فارغة سعرات حراريه. هذه تسعة ملاعق صغيرة من السكر أو 9.2 عبوة من السكر (في الولايات المتحدة الأمريكية). هذا الكثير من السكر المكرر.

كما أوصي بالتخلي عن حمية الصودا بسببغير معروف حول بعض المواد الكيميائية في المكونات مثل الأسبارتام الذي يعمل كمحليات. على الرغم من أن العلم لا يزال غير قاطع حول مساهمته في رفع خطر الإصابة بالسرطان والعته ، فلماذا المخاطرة؟ العصا مع الماء أو الماء بنكهة طبيعية.

السعرات الحرارية المحفوظة في الأسبوع: 1380

7. شرب القهوة السوداء ، لا أكثر لاتس!

يحتوي لاتي ستاربكس طويل القامة بحليب 2٪ على 150 سعرة حرارية و 75 ملجم من الكافيين. قهوة ستاربكس طويلة القامة ، ومع ذلك ، لديها فقط خمسة السعرات الحرارية و 260 ملغ من الكافيين. حتى إذا كان الهدف هو صباح البيك اب ، والعلم واضح ومباشر. أوه ، ومكافأة لطيفة هي القهوة التي عادة ما تكون أقل تكلفة بنسبة 50-60 ٪ من مشروبات فو فو الفاخرة. المزيد من الكافيين للطفل أقل النقدية! علاوة!

الآن أعرف ما تفكر فيه ، لا أستطيع أن أشربهقهوة سوداء! حسنًا ، بما أنك أسقطت كل هذا الحليب المملوء بالسكر ، فاستمر في إضافة علبة سكر وكريمة واحدة. فقط تذكر أن كل عبوة تحتوي على 15 سعرة حرارية ، ولكل كريمة 19.5 سعرة حرارية. أو الأفضل من ذلك ، استخدم إكسيليتول. كل شيء طبيعي ويرتبط بصحة الأسنان الجيدة وهذا هو السبب في أنه مدرج في العديد من منتجات اللثة ومعجون الأسنان.

السعرات الحرارية الأسبوعية المحفوظة: 808

8. العمل واقفا

يجلس في كل وقت يجعلك سمين ، يدمر بكالموقف ، و (تنبيه المفسد!) يقتلك ببطء. أظهرت الدراسات العلمية أنه بعد الجلوس لمدة ساعة ، فإن جسمك يبطئ إنتاج إنزيمات حرق الدهون بنسبة تصل إلى 90 بالمائة. أظهر الأشخاص الذين يجلسون لمدة نصف يومهم على الأقل فرصة أكبر بنسبة 54 في المائة للإصابة بنوبة قلبية.

يجلس في كل وقت يجعلك سمين ، يدمر بكالموقف ، و (تنبيه المفسد!) يقتلك ببطء. أظهرت الدراسات العلمية أنه بعد الجلوس لمدة ساعة ، فإن جسمك يبطئ إنتاج إنزيمات حرق الدهون بنسبة تصل إلى 90 بالمائة. أظهر الأشخاص الذين يجلسون لمدة نصف يومهم على الأقل فرصة أكبر بنسبة 54 في المائة للإصابة بنوبة قلبية.

هذا النقاش مستمر منذخمسينيات القرن العشرين ، لذلك من السهل العثور على معلومات رائعة عبر الإنترنت حول فوائد الوقوف مقابل الجلوس. لذا ، انتقل إلى Outlook واطلق رسالة بريد إلكتروني إلى قسم الموارد البشرية لمبادلة مكتبك بمكتب دائم. على الرغم من أن البعض قد يطلب مذكرة من الأطباء ، إلا أن المزيد والمزيد من إدارات الموارد البشرية ستربطك ، ولكن لم تطرح أي أسئلة.

ونعم ، لقد كتبت هذا groovyPost أثناء الوقوف!

حرق السعرات الحرارية في الأسبوع: 828

9. هل الأعمال المنزلية الخاصة بك

رعاية العمل اللازم في جميع أنحاء المنزل وحرق السعرات الحرارية في نفس الوقت. وفقا لبلدي iPhone التطبيق Lose It !، القص العشب يحرق 371 سعرة حرارية في الساعة. تحرق أوراق الشجر وأعمال البستنة العامة الأخرى 279 سعرة حرارية في الساعة.

حرق السعرات الحرارية في الأسبوع: 650

10. يذهب للمشي

المشي يساعد على تجنب مرض السكري والسكتات الدماغية ويعزز الدافع الجنسي الخاص بك وظيفة الدماغ. أفضل جزء في هذا الأمر هو أنه يمكنك فعل ذلك في أي مكان ، ولا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، وتبدأ اليوم!

المشي يساعد على تجنب مرض السكري والسكتات الدماغية ويعزز الدافع الجنسي الخاص بك وظيفة الدماغ. أفضل جزء في هذا الأمر هو أنه يمكنك فعل ذلك في أي مكان ، ولا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، وتبدأ اليوم!

بينما أنت فيه ، تبني كلبًا. في دراسة أجرتها جامعة ميسوري ، انخفض الأشخاص الذين ساروا بكلابهم لمدة عشرين دقيقة في اليوم بمعدل أربعة عشر جنيهاً في السنة.

شيء عظيم آخر عن المشي هو أنه يمكنك القيام بذلك مع الأصدقاء والعائلة مما سيؤدي بلا شك إلى حياة أكثر سعادة.

حرق السعرات الحرارية في الأسبوع: 3500

مثل كل شيء في الحياة ، يتطلب النجاح العملوالمثابرة. الاختصارات لا تعمل وهذا هو السبب في أنني لا أشترك في البدع النظام الغذائي أو الحصول على مخططات سريعة الغنية. حدد هدفًا لتنفيذ بعض الاقتراحات على مدار الأشهر القليلة المقبلة ، وعندما تصبح عادة ، قم بتنفيذ اقتراح آخر يناسبك.

سوف يكون التقدم بطيئاً ، وأنا أضمن ذلك. ومع ذلك ، سترى النتائج ، وسوف ينفد الوزن وسوف تشعر أنك أكثر صحة في كل من العقل والجسم!

أحب أن أسمع ملاحظاتك وتقدمك مع نصائحك الصحية البسيطة. يرجى الانضمام للمناقشة وإسقاط لي تعليق أو اثنين!